Hacer ejercicio en una caminadora es una excelente manera de hacer ejercicio cardiovascular cuando no puedes salir o cambiar las cosas. Sin embargo, no se trata solo de subirse a la máquina y caminar o correr. Como todo, la forma y la postura adecuadas son importantes para prevenir lesiones. Esto permite que el individuo camine más suave y rápido, queme más calorías y obtenga todos los beneficios. Las personas con una afección médica que afecta la postura o dificulta caminar en una caminadora deben hablar con un proveedor de atención médica para obtener recomendaciones para asegurarse de que puedan hacer ejercicio sin agravar la afección o ponerse en riesgo.. Existe la opción de trabajar con un terapeuta físico u ocupacional para abordar cualquier inquietud que las personas puedan tener sobre el uso de una caminadora.
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Un error común es subirse a una caminadora con la banda ya funcionando. Esto puede parecer innecesario, pero muchos accidentes ocurren cuando las personas simplemente se suben. Para evitar lesiones, se recomienda seguir estos consejos de seguridad.
Un paso saludable es golpear con el talón al frente con el pie adelantado ligeramente fuera de la superficie. Luego, el pie rueda desde el talón hasta la punta; en el momento en que el dedo del pie está en el suelo, el individuo está a la mitad del siguiente paso, y el pie delantero es ahora el pie trasero y está listo para que los dedos del pie se empujen para dar el siguiente paso.
La postura adecuada para caminar significa que el cuerpo está erguido, no inclinado hacia adelante o hacia atrás.
Cuando el cuerpo se ha adaptado por completo a un entrenamiento, es hora de desafiar al cuerpo para lograr una mejor condición física y mantenerse motivado. Aquí es donde entran en juego la intensidad, la duración, la frecuencia y/o el modo de variación del entrenamiento.
Establezca metas y adquiera el hábito de usar la caminadora regularmente para obtener todos los beneficios. Evite los errores comunes de la caminadora, manténgase seguro y aproveche al máximo los entrenamientos para caminar y correr.
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