El curl de bíceps es un ejercicio para desarrollar fuerza en la parte superior del brazo. Los curls son un ejercicio común utilizado en el entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo. Específicamente, el curl trabaja los músculos en la parte delantera de la parte superior del brazo. Se recomienda para lograr fuerza y definición y proporciona desafíos centrales y de estabilidad. La Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica para Lesiones puede educar a las personas sobre el estado físico, el entrenamiento de fuerza, la nutrición y prevención de lesiones.
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Situado en la parte superior del brazo, el bíceps comprende una cabeza corta y larga que funciona como un solo músculo.
Se pueden usar diferentes equipos y empuñaduras, incluyendo pesas con mancuernas, pesas rusas, pesas, bandas de resistencia o máquinas de cable. Seleccione equipo con suficiente peso que pueda levantarse diez veces usando la forma adecuada, asegurándose de que las últimas tres repeticiones sean un desafío hasta el punto de no poder levantar otra. A partir de ahí, utiliza este mismo peso para realizar ocho repeticiones o baja un poco el peso y realiza diez repeticiones.
Aproveche al máximo el entrenamiento evitando estos errores.
Este ejercicio generalmente se recomienda para la mayoría de las personas. Sin embargo, se recomienda obtener la autorización de un cuidador principal antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.
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Coratella, Giuseppe, et al. “El curl de bíceps bilateral muestra una excitación distinta del bíceps braquial y del deltoides anterior al comparar la barra recta con la barra EZ junto con la flexión/sin flexión de los brazos”. Revista de morfología funcional y kinesiología vol. 8,1 13. 19 de enero de 2023, doi:10.3390/jfmk8010013
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