Tener y mantener la flexibilidad en las articulaciones depende de los tejidos conectivos que rodean los músculos. La lubricación adecuada en los tejidos conectivos permite que las fibras se deslicen unas sobre otras con facilidad. Las proteínas naturales colágeno y elastina son componentes clave del tejido conectivo que proporcionan fuerza y elasticidad. Cuanto más elástico es el tejido conectivo, más flexibilidad alrededor de la articulación. Si se está volviendo difícil estirar o hay rigidez y tirantez crónicas, existen alimentos que ayudan a mantener la flexibilidad y mejorar la salud en general.
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Flexibilidad conjunta significa tejidos conectivos funcionales que unen el esqueleto y los músculos y la capacidad de diferentes partes del cuerpo para extender y completar movimientos. La conexión de los tejidos ayuda con el movimiento y la estabilización. Estos problemas incluyen:
La flexibilidad mantiene los músculos activos y móviles, ya que son necesarios para las actividades físicas diarias. Cuando estos tejidos se vuelven rígidos por la inactividad o una dieta poco saludable, limitan el rango de movimiento del cuerpo y aumentan el riesgo de lesiones. Estirarse mejora la flexibilidad y agregar alimentos a un plan de nutrición ayudará a mantener la flexibilidad.
Un plan de nutrición lleno de vitaminas, minerales y antioxidantes nutrirá los tejidos y las células de conexión y aumentará la producción de colágeno. Los alimentos ricos en ácidos grasos esenciales/EFA, vitamina C, azufre y agua promoverán un tejido conectivo saludable para una mayor flexibilidad.
El agua no se considera alimento ya que no contiene calorías, pero es vital ya que constituye el 76 por ciento de los músculos. Un alto porcentaje de contenido de agua es la clave para la elasticidad muscular. Cuando el cuerpo está deshidratado, retiene agua, lo que provoca retención de líquidos y rigidez. Cuanto más deshidratados están los músculos, más problemas tienen para recuperarse de las actividades físicas, aumentan los niveles de fatiga, disminuye el rango de movimiento y aumenta el riesgo de lesiones. No espere hasta que tenga sed. Manténgase hidratado durante todo el día para mantener las articulaciones lubricadas y los niveles de energía altos.
Las frutas con alto contenido de agua incluyen:
Las verduras con alto contenido de agua incluyen:
La flexibilidad se puede mejorar eliminando los alimentos que destruyen el colágeno, enfocándose en alimentos que reducen los picos de insulina y manteniendo la hidratación en el tejidos conectivos. Un nutricionista puede desarrollar un plan de nutrición personalizado para una salud neuromusculoesquelética óptima.
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