Para las personas que intentan mantener una columna vertebral sana, ¿comprender las causas y la prevención de la rotación de las vértebras puede ayudar a proteger la columna de la rotación dañina de las vértebras?
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La rotación saludable de la columna es un aspecto importante de la prevención de lesiones, y las vértebras rotadas o una columna torcida pueden ser el resultado de una enfermedad de la columna, de los nervios o de los músculos o de ciertos movimientos.
La columna puede moverse de varias maneras. Los movimientos de la columna incluyen:
Aunque la columna puede moverse en muchas direcciones, existen límites en cuanto a hasta dónde puede y debe llegar. (Xinhai Shan y otros, 2013). Esto es especialmente cierto al girar. La columna vertebral está formada por 26 huesos interconectados llamados vértebras. Al moverse, cada hueso de las vértebras se mueve en consecuencia. Las vértebras rotadas o torcidas, especialmente al inclinarse hacia adelante como para levantar objetos pesados, se asocian con un riesgo de lesiones en la espalda como distensiones y hernias de disco.
La rotación es un movimiento básico en el que los individuos pueden girar la columna vertebral. Al girar, la columna también se inclina hacia un lado. Los músculos involucrados en la rotación de la columna incluyen:
A medida que los individuos envejecen, el cuerpo acumula tensión y/o debilidad en los músculos abdominales oblicuos y otros músculos del tronco. Los hábitos sedentarios provocan principalmente estos cambios. (Pooriput Waongenngarm et al., 2016)
La escoliosis es una afección común que provoca una curvatura lateral de la columna. Algunas de las vértebras se desplazan hacia un lado. A menudo, la rotación vertebral anormal subyace a este desplazamiento. El tratamiento suele centrarse en controlar la rotación vertebral con orientación médica y fisioterapia. (John P. Horne y otros, 2014)
Muchas personas rotan demasiado la columna durante el trabajo manual, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones en la espalda. (Institutos Nacionales de Salud. 2020). La rotación excesiva puede ocurrir con actividades como cavar o palear.
Una forma recomendada de lograr una rotación óptima de la columna es con ejercicios de espalda diarios. (Fundación Nacional para la Salud de la Columna Vertebral. 2015). Un programa eficaz de ejercicios de espalda consistirá en movimientos en todas las direcciones.
Shan, X., Ning, X., Chen, Z., Ding, M., Shi, W. y Yang, S. (2013). Respuesta del desarrollo del dolor lumbar a la torsión axial sostenida del tronco. Revista europea de columna vertebral: publicación oficial de la Sociedad Europea de Columna Vertebral, la Sociedad Europea de Deformidad de la Columna Vertebral y la Sección Europea de la Sociedad de Investigación de la Columna Cervical, 22 (9), 1972–1978. doi.org/10.1007/s00586-013-2784-7
Waongenngarm, P., Rajaratnam, B. S. y Janwantanakul, P. (2016). Fatiga de los músculos oblicuo interno y transverso del abdomen inducida por una postura sentada encorvada después de 1 hora de estar sentados en trabajadores de oficina. Seguridad y salud en el trabajo, 7(1), 49–54. doi.org/10.1016/j.shaw.2015.08.001
Horne, J. P., Flannery, R. y Usman, S. (2014). Escoliosis idiopática adolescente: diagnóstico y tratamiento. Médico de familia estadounidense, 89(3), 193–198.
Institutos Nacionales de Salud. (2020). Hoja informativa sobre el dolor lumbar.
Fundación Nacional para la Salud de la Columna Vertebral. (2015). Desglosando los ejercicios que descomponen la columna.
Alcance de la práctica profesional *
La información aquí contenida en "Rotación espinal saludable: consejos para la prevención de lesiones" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome decisiones de atención médica basadas en su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado.
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