Levantarse por la mañana con dolor de espalda y cuello

Para individuos levantarse con dolor y rigidezEn la espalda, cuello, hombros prácticamente todas las mañanas se vuelve frustrante y deprimente. Para la mayoría, el dolor desaparece a lo largo del día, pero tiene que lidiar con él al comienzo del día. Dr. Jimenez of Injury Medical Quiropráctica y Clínica de Medicina Funcional ofrece algunas sugerencias para la reducción y prevención del dolor. A 

La A El cuerpo pasa alrededor de un tercio de cada noche durmiendo porque es una parte vital de la vida.. Dormir significa que es hora de relajarse y prepararse para el día siguiente. Para muchos, dormir puede ser incómodo y puede causar dolor de espalda y cuello. al levantarse. Una persona puede tomar medidas para garantizar que se logre un sueño correcto y, al mismo tiempo, prevenir el dolor de cuello y espalda. A 

La posición para dormir es importante

Dormir en una posición que mantenga las curvas naturales de la columna es fundamental. Es un recomendado no dormir boca abajo, ya que esto coloca la columna en una posición poco natural y permite que la pelvis y la zona lumbar se hundan en el colchón sin apoyo. Esta posición también puede causar dolor de cuello y dolores de cabeza al levantarse. Si esta posición no se puede cambiar después de años de práctica, coloque una almohada debajo del estómago o la pelvis para mantener la zona lumbar y la pelvis rectas.

• Se recomienda dormir de lado o de espaldas.
• Las personas que duermen de lado también deben colocar una almohada entre las rodillas.
• Las personas que duermen boca arriba deben colocar una almohada debajo de las rodillas.
• La colocación de una almohada entre y debajo de las rodillas le da a la columna el apoyo adecuado para mantener las curvas naturales.

Compruebe cómo está colocada la cama

Asegúrese de que la cama / equipo para dormir esté configurado correctamente. Por ejemplo, la mayoría de las almohadas no brindan la cantidad adecuada de soporte para el cuello. Esto puede causar dolor de cuello incluso si duerme en las posiciones recomendadas de costado y espalda. Si se levanta con dolor de cuello o dolores de cabeza, almohada cervical puede traer alivio. Una almohada cervical está diseñada para soportar las curvas naturales del cuello mientras duerme y coloca el cuello en la posición adecuada. Las almohadas cervicales están diseñadas para personas que duermen de costado y boca arriba, pero dificultan dormir boca abajo, lo cual es una ventaja adicional de usarlas. A 

Usando el adecuado colchón es igualmente importante. El tipo de colchón sobre el que se duerme puede contribuir significativamente al dolor de espalda y cuello. Las personas que usan un colchón de firmeza media tienen menos dolor de espalda que las personas que usan colchones demasiado firmes o demasiado blandos. Las investigaciones han demostrado que los colchones deben cambiarse cada 10 años. Se ha demostrado que los colchones que tienen 10 años o más son una posible causa de dolor de espalda mientras duerme. A 

Levantarse y levantarse de la cama de una manera que no cause dolor

Levantarse y levantarse correctamente de la cama también ayudará. La mayoría de las personas se sientan, giran la espalda para ponerse de pie y usan la espalda para pararse. Esto es como levantar con la espalda y no con las piernas, lo que provocará dolor de espalda y una posible lesión en la columna como una hernia de disco.

• La forma recomendada de levantarse y levantarse de la cama después de despertarse es gire hacia un lado y use el brazo para empujar hacia arriba y fuera de la posición de lado.
• Desde esta posición, deslícese hasta el borde de la cama y levántese usando las piernas y no la espalda.

Implementar estas sugerencias en su rutina puede ser una excelente manera de disminuir el dolor mientras duerme y aumentar la capacidad de levantarse sin experimentar rigidez, dolor y sentirse renovado.

Composición corporal

Recuperación de masa muscular y entrenamiento

En cuanto a la masa muscular y la ingesta de ciertos nutrientes por la noche pueden ser beneficiosos. La ingesta de proteínas es esencial para la formación y recuperación muscular después de hacer ejercicio o realizar actividad física. Las investigaciones han demostrado que un poco de proteína antes de dormir ayuda a estimular síntesis de proteínas musculares. En un estudio, se demostró que las proteínas ingeridas provocan un aumento en los niveles de aminoácidos circulantes, un aumento de las tasas de proteínas en todo el cuerpo y un mejor equilibrio neto de proteínas. Después del ejercicio, los músculos deben poder recuperarse adecuadamente y la ingesta de proteínas es esencial. Para lograr los objetivos de control de peso, una persona debe lograr una cantidad saludable de masa corporal magra. La masa corporal magra se basa en la masa del músculo esquelético y la ingesta de proteínas es esencial.

Referencias

Mejorar el sueño: Informe de salud especial. Boston, MA: Facultad de Medicina de Harvard; 2015. Bolash R, Drerup M. Cómo vencer el insomnio cuando se tiene dolor crónico. Sitio web de la Clínica Cleveland. health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-those-with-chronic-dolor/. Publicado el 18 de diciembre de 2015. Consultado el 18 de abril de 2017. ¿Qué es el sueño? Sitio web de la Asociación Estadounidense del Sueño. www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/. Accedido en abril 18, 2017.