Presión arterial alta y actividad física: EP Chiropractic Fitness

Presión arterial alta y actividad física: La presión arterial fluye por todo el cuerpo para satisfacer las demandas metabólicas. Durante los períodos de estrés fisiológico, como la actividad física, el ejercicio o sentirse abrumado, la presión arterial puede aumentar durante un período breve, pero no se considera peligroso ni nocivo para la salud. Sin embargo, cuando las lecturas de la presión arterial en reposo de referencia de una persona se mantienen altas, aumenta el riesgo de desarrollar problemas de salud graves. La presión arterial alta es reversible con ajustes en el estilo de vida y actividad física para un nivel más saludable y sostenible.

Presión arterial alta y actividad física

Todo lo que las personas necesitan saber y comprender sobre la presión arterial alta incluye:

• Causas comunes
• lecturas saludables
• Supervisión de la presión
• Actividades beneficiosas para bajar la presión arterial y mejorar la salud.

La presión arterial mide la fuerza ejercida sobre el el sistema circulatorio. La presión arterial cambia a lo largo del día, dependiendo de lo siguiente:

• Nutrición
• Niveles de actividad
• Niveles de estres
• Comorbilidades médicas

A diferencia de la frecuencia cardíaca o la temperatura, la presión arterial son dos medidas separadas. Típicamente visto como una fracción, por ejemplo – 120/80 mmHg, cada número le brinda al proveedor médico información sobre la función y la salud del sistema vascular:

Sistólica

• Escrito como el número superior de la medida, la presión arterial sistólica se refiere a la fuerza ejercida contra los vasos sanguíneos durante un latido del corazón.
• Este valor representa la presión más alta sobre las arterias, venas y capilares.

Diastólica

• El número/medida inferior, la lectura diastólica, representa la presión a la que se somete el sistema vascular entre los latidos del corazón.
• En la mayoría de los casos, los valores elevados de presión arterial diastólica se observan en personas con presión arterial sistólica alta.

Lecturas

Según la CDC, la lectura saludable de la presión arterial es 120/80 mmHg. Como la presión arterial cambia a lo largo del día, se recomienda tener un nivel de referencia/en reposo para permanecer lo más cerca posible de estos valores. Cuando los niveles iniciales se mantienen altos, aumenta el riesgo de desarrollar complicaciones médicas graves. Los criterios para las diferentes etapas del diagnóstico incluyen:

• Presión arterial elevada – 120-129 mmHg / 80 o menos mmHg.
• Etapa 1 hipertensión – 130-139 mmHg / 80-89 mmHg.
• Etapa 2 hipertensión – 140 o más mmHg / 90 o más mmHg.

La exposición prolongada a alta presión daña los vasos y el corazón.

Medidas

El primer paso para evaluar la presión arterial de referencia es tomar lecturas periódicas y precisas. Un manguito y un monitor de presión arterial automáticos en el hogar pueden registrar lecturas para determinar los valores de referencia. Varios factores pueden contribuir a lecturas inexactas. Aquí hay algunos consejos para evitar la inexactitud:

• Asegurar la tamaño correcto del manguito.
• Mantenga una postura adecuada durante toda la prueba.
• Mantenga el brazo medido a la altura del corazón.
• Evite tomar la presión arterial después del ejercicio o el estrés.
• Vuelva a verificar las lecturas en el brazo opuesto cuando sea posible.
• Trate de tomar lecturas en un momento similar durante un período de descanso.
• Después de cada lectura, registre los valores en un diario para el proveedor de atención primaria.
• Realizar lecturas diarias de la presión arterial durante algunas semanas puede ser beneficioso para determinar los niveles de referencia.

Actividad física

Las actividades aeróbicas aumentan la necesidad de oxígeno del cuerpo. Activar y mover los músculos durante la actividad física aumenta la demanda de oxígeno, razón por la cual aumentan la frecuencia respiratoria y cardíaca. El sistema cardiovascular incluye el corazón, las arterias y las venas.s. Se agrega estrés adicional cuando el sistema realiza actividad aeróbica para mantener los niveles metabólicos, mejorando la fuerza y ​​la resistencia. El ejercicio aeróbico regular puede disminuir la presión de referencia alta porque un corazón y un sistema vascular más fuertes no necesitan ejercer tanta energía para mantener la función celular. Las actividades aeróbicas incluyen:

Caminar a paso ligero

• Se ha demostrado que un ejercicio aeróbico de bajo impacto, la caminata rápida, reduce la presión arterial sistólica inicial en personas que participaron en sesiones de caminata supervisada durante seis meses.

Jardinería

• Las actividades de jardinería como cavar y levantar objetos se consideran ejercicios de intensidad moderada. Es una opción recomendada de bajo impacto para personas de todas las edades.

Montar en bicicleta

• Se ha demostrado que el ciclismo ofrece beneficios a corto y largo plazo para controlar la presión arterial.
• Es común que la presión aumente al andar en bicicleta; los estudios han demostrado que el ciclismo regular puede reducir la presión arterial sistólica y diastólica de referencia durante seis meses.
• Se recomienda empezar despacio. A medida que aumenta la confianza y la resistencia cardiovascular, los paseos en bicicleta más largos y regulares se vuelven más fáciles de integrar en una rutina.

danza

• Todas las formas de bailando puede ayudar a mejorar la resistencia y la fuerza cardiovascular, lo que se ha demostrado que reduce las lecturas de presión arterial sistólica y diastólica.
• Ya sea bailando en línea, bailando en pareja o bailando solo, bailar regularmente puede ayudar a reducir el estrés y los niveles de presión arterial.

Hipertensión Nutrición

Referencias

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