Formas diarias de mantenerse activo: Clínica de rehabilitación quiropráctica de EP

Aprender a mantenerse activo con vidas y horarios ocupados requiere práctica. Hay formas diarias de incorporar el movimiento físico en la rutina diaria y despojarse de hábitos sedentarios en favor de hábitos más activos, lo que resulta en una mejor salud general, un estado de ánimo elevado y mejores niveles de energía. El movimiento regular reduce el peso corporal y reduce el riesgo de afecciones médicas como enfermedades cardiovasculares, diabetes y artritis. Y la incorporación regular de pequeñas actividades físicas a lo largo del día puede hacer que el ejercicio sea más divertido y no como una tarea que comienza a convertirse en una segunda naturaleza.

Maneras diarias de mantenerse activo

Como la mayoría de las personas, se dedica mucho tiempo sentado en el coche, en la estación de trabajo/escritorio o en el sofá. La investigación ha encontrado que mantener la actividad física puede reducir el riesgo de cáncer de colon y de mama.

Movimiento

Todos somos diferentes y no existe un plan de movimiento diario o semanal único para todos. El Centro para el Control de Enfermedades and Prevention recomienda que los adultos de 18 a 64 años hagan alrededor de 150 minutos de ejercicio semanal de intensidad moderada combinado con entrenamiento de fuerza funcional. Esto puede parecer mucho, pero aún así, algo de actividad es mejor que nada. Dondequiera que un individuo esté en forma física, nunca es demasiado tarde para hacer ajustes incrementales y reconstruir la salud paso a paso.

• Caminar a paso ligero es un ejemplo de ejercicio de intensidad moderada.
• Las personas con agendas ocupadas pueden dividir su movimiento diario en partes más pequeñas.
• 5 o 10 minutos aquí y allá se suman a importantes beneficios para la salud.

Comience con estiramientos

• Un estiramiento matutino rápido de 10 minutos puede ayudar a ejercitar los músculos, estimular la circulación y reducir el estrés.
• Un estudio encontró que un plan regular de estiramiento de 10 minutos ayudaba a reducir la ansiedad y el dolor físico y aumentaba la flexibilidad.

Ponerse de pie y caminar más

• Se recomienda ponerse de pie cada 20-30 minutos en casa o en el trabajo durante las actividades sentadas.
• Caminar y pensar aumenta la producción creativa.
• La movilidad hace que la sangre bombee y aumente la producción calórica.
• Con la práctica regular, las personas aprenden a sentir que sus músculos se tensan por estar demasiado tiempo sentados y saben que es hora de levantarse y moverse.
• Una forma de ponerse de pie y moverse es pasearse por la habitación durante una llamada telefónica.

Toma el camino largo

• Tome las escaleras o estaciónese más lejos de la tienda para aumentar los pasos para caminar.
• La actividad física en pequeñas ráfagas crea una mentalidad de desafío adicional.
•  Elegir ir por el camino largo marca la diferencia y puede afectar significativamente otras áreas de la vida.

Mover a la música

• La investigación muestra que la música tiene efectos sorprendentes en la actividad física.
• Distrae del dolor y la fatiga.
• Aumenta la resistencia.
• Hace que la actividad física y el ejercicio se sientan como un esfuerzo menor.
• Reproducir música en movimiento en la oficina, si es posible, los auriculares y la casa pueden hacer que el cuerpo se mueva más de forma natural.

Tareas de la casa

• Limpiar la casa y hacer las tareas desde una perspectiva de fitness puede ser una forma refrescante de hacer el trabajo y hacer ejercicio.
• Esto podría ser lavando platos después de la cena, usando todo el cuerpo
• Aspirar la casa puede trabajar los músculos y elevar el ritmo cardíaco.
• Una persona de 150 libras puede quemar muchas calorías con una hora completa de limpieza y tareas.
• Los beneficios adicionales para la salud mental del trabajo reducen la ansiedad, la depresión y el estado de ánimo negativo.

Levántate cuando comiencen los comerciales

• Levántese y muévase durante las pausas comerciales.
• Pero con los servicios de transmisión, los comerciales no son lo mismo.
• Cuando vea programas o películas sin comerciales incorporados, acostúmbrese a levantarse.
• Para programas o películas sin comerciales, haga una pausa y haga un estiramiento rápido, haga una ronda rápida de saltos o camine hasta el otro extremo de la casa o dos veces en un departamento y regrese.
• Un breve descanso no es un entrenamiento real, pero hará que el corazón lata más que permanecer sedentario.
• Cuanto más lo hagas, más natural se volverá.

Entrenamiento militar y atención quiropráctica

Referencias

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