Remedios naturales y botánicos para promover el sueño

Imagínese despertando completamente descansado, preparado para enfrentar cualquier obstáculo y adopte todas las alegrías del mundo con gratitud. La mayoría de nosotros sabe a qué se parece una buena noche de sueño, pero ¿realmente estamos recibiendo el descanso adecuado que deberíamos estar recibiendo? Dentro de este universo estresante, es difícil lograr el horario de sueño que nuestros cerebros y cuerpos requieren para operar en todo su potencial.

La higiene adecuada del sueño y la aplicación de hierbas y botánicos orgánicos pueden ayudar a promover una buena cantidad de sueño. El resultado podría resultar en una amplia gama de beneficios, que incluyen una mejora en la resolución de problemas y el rendimiento laboral, el control de peso e incluso promover la prevención de problemas de salud crónicos, como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y los trastornos del estado de ánimo, como la depresión. Puede encontrar numerosos productos e información sobre cómo administrar un sueño adecuado. UN estudio de investigación de 2016 indicó que las personas en los Estados Unidos gastaron más de $ 41 mil millones en tratamientos para dormir, donde se espera que aumente hasta $ 52 mil millones para el año 2020.

¿Cuánto sueño necesita la gente?

Como puede anticipar, los niños necesitan dormir más que los adultos. El niño promedio requiere aproximadamente 11 horas de sueño cada noche, donde la mayoría de los adultos solo necesitan alrededor de 7 a 8 horas de sueño cada noche. Sin embargo, de acuerdo con el Centro para el Control de Enfermedades, las personas en los Estados Unidos solo obtienen 6.8 horas de sueño cada noche. Si bien esto puede no parecer una gran diferencia, colectivamente, la persona promedio no está alcanzando la cantidad mínima de horas de sueño 7, y como resultado, su salud y bienestar general pueden verse afectados. La falta de sueño es uno de los comportamientos más comunes que afectan nuestro bienestar. Varios factores pueden contribuir a esta falta moderna de sueño adecuado, que incluyen: horarios de trabajo, obligaciones del hogar y problemas crónicos de salud o desafíos de conducta. En la mayoría de estos escenarios, nuestros ritmos circadianos están completamente fuera de control.

¿Qué remedios naturales o botánicos pueden ayudar a promover el sueño?

La Comisión E alemana, reconocida mundialmente por su comprensión de la información sobre el papel de las hierbas medicinales, recomienda además el uso frecuente de ciertos ingredientes botánicos, como valeriana, lavanda, bálsamo de limón y lúpulo, para promover el nivel adecuado de relajación y apoyar un sueño adecuado . Hay varias otras opciones conocidas que tienen cualidades sedantes, como la pasiflora, la manzanilla y la kava kava. Casi todos esos remedios naturales relajantes y botánicos están disponibles comúnmente en tés, pero también se encuentran en forma de suplemento. Casi siempre se encuentran en mezclas especializadas, estas hierbas tienen varios mecanismos de acción y, por lo tanto, se comportan de manera sinérgica cuando se mezclan.

Valeriana (Valeriana officinalis) puede alterar el sueño debido a su capacidad para interactuar con neurotransmisores GABA, adenosina y serotonina. UN estudio de investigación de ensayo controlado aleatorizado de dos semanas analizando las diferencias en las que el somnífero zolpidem o Ambien, usando una mezcla de valeriana, flor de la pasión y lúpulo, no mostraron cambios estadísticamente significativos en la calidad del sueño. La raíz o rizoma de la planta se utiliza generalmente en cualquiera de los tés o se procesa típicamente en un extracto para ser utilizado en suplementos nutricionales. El extracto está estandarizado en el compuesto de ácido valerénico, a menudo compuesto por 0.3 a 0.8 por ciento de la sustancia misma. Las dosis de la hierba se pueden encontrar en suplementos nutricionales que van desde 150 a 600 mg. El uso de la valeriana generalmente debe administrarse durante un período de semanas 2 hasta que sus efectos comiencen a afectar al individuo, sin embargo, los estudios de investigación se limitan a semanas 4 a 6, por lo tanto, su uso después de ese período de tiempo debe abordarse con cuidado.

Lavanda (Lavandula angustifolia) es una hierba floral muy popular utilizada en forma de aceite fundamental, tés, extractos y en otras combinaciones botánicas para promover la relajación y aliviar el estrés y la ansiedad. Estudios de investigación recientes han identificado que la lavanda funciona antagonizando los receptores de NMDA y los transportadores de serotonina. En un estudio de investigación en el que se había diagnosticado previamente a los participantes con un trastorno de ansiedad tipo no especificado, se utilizaron dosis de aproximadamente 80 miligramos por día de lavanda del tipo de cápsula de gel durante hasta diez semanas. Tanto la calidad como la duración del sueño parecían haberse mejorado en aquellos sujetos sin que experimentaran los efectos secundarios sedantes como se demostró en los tratamientos farmacológicos del sueño. Otros usos de la lavanda incluyen 1 a 2 cucharadita en agua caliente como un té todos los días, o su aceite esencial diluido en un aceite portador utilizado para masajes o en un baño caliente. La lavanda generalmente se considera segura, sin embargo, también se cree que es tóxica si se ingiere en grandes cantidades por vía oral.

Bálsamo de limón (Melissa officinalis) ha sido utilizado durante mucho tiempo como un compuesto antiviral y calmante del estómago, además de ser utilizado como un tratamiento para los trastornos del sueño provocados por la ansiedad o el estrés. Varios estudios de investigación han demostrado que la el mecanismo de acción del bálsamo de limón puede estar asociado con su interacción con los receptores GABA-A en el cuerpo humano.

Lúpulo (Humulus lupulus)Además de su pronunciación agradable y que sirve como ingrediente principal en una variedad de cervezas, esta es una de las hierbas que se mezclan más comúnmente en tés o suplementos para lograr y mantener un efecto calmante general. Los investigadores no han descubierto completamente cómo el lúpulo causa este efecto, sin embargo, se ha demostrado que se une a los receptores de serotonina y melatonina. Valerian-lúpulos mezclan productos también se han convertido en los estudios aleatorizados controlados con placebo, doble ciego más ampliamente investigados que los comparan con los medicamentos para el sueño de la clase de las benzodiazepinas y / o medicamentos con resultados variables. Al igual que el bálsamo de limón, los signos para su uso como un tratamiento a base de hierbas para la relajación o el insomnio incluyen un amplio historial en la historia.

Pasiflora (Passiflora incarnata) es básicamente otro botánico utilizado para remediar el estrés, la ansiedad y el insomnio. Los investigadores han descubierto que la pasiflora funciona aumentando los niveles de GABA, logrando un efecto reconfortante. En japonés estudio de investigación de 2017, los científicos descubrieron que el extracto de pasiflora modula las cantidades de los receptores, así como la expresión genética de las enzimas relacionadas in vivo e in vitro. Esto finalmente dio lugar a efectos favorables sobre los ritmos circadianos.

Información del Dr. Alex Jiménez

Los remedios naturales y botánicos son una opción natural para promover el sueño. Si bien varias hierbas tomadas en numerosas formas pueden ayudar a proporcionar un buen descanso nocturno, también se pueden considerar otras opciones de tratamiento alternativo para que pueda disfrutar de una noche completa de descanso. La atención quiropráctica puede ayudar a promover el sueño mediante la corrección cuidadosa de desalineaciones espinales o subluxaciones, a través de ajustes espinales y manipulaciones manuales, entre otras técnicas. Las desalineaciones espinales o subluxaciones pueden causar tensión y estrés a lo largo de la espalda, causando dolor y molestias que pueden contribuir a un sueño deficiente. El cuidado quiropráctico regular puede resolver una variedad de problemas de salud que pueden estar causando noches de insomnio, lo que le ayudará a dormir mejor y a mejorar la calidad de vida.

Consejos adecuados para la higiene del sueño

El Dr. Michael Polsky, un médico del sueño certificado por la junta, recomienda contemplar la correcta higiene del sueño para mejorar el sueño La higiene del sueño es una frase utilizada para referirse a cómo preparamos nuestros cuerpos y mentes para dormir, comenzando horas antes de que realmente tengamos que dormir. De hecho, la ventana de 2 a 3 horas antes de dormir demuestra ser la más esencial cuando se trata de obtener un buen descanso nocturno. A continuación, hay varias notas de consejos para lograr y mantener una higiene del sueño adecuada:

• Al menos 2-3 horas antes de acostarse, tenga una comida ligera y equilibrada y también reduzca los líquidos
• Haga una estrategia para evitar el uso de dispositivos electrónicos 1 a 2 horas antes de acostarse
• Haga un poco de actividad suave, como caminar o hacer yoga; evitar un entrenamiento duro o alguna otra acción que sea demasiado estimulante
• Reduzca o elimine la cafeína, comúnmente del café, el té o el chocolate. No tome más de 1 en tazas de café o té 2 antes del almuerzo.
• Mantenga un horario de sueño regular, incluso los fines de semana

Una receta simple de té

Mezcle un lote de partes 2 de hoja de menta, bálsamo de limón pieza 1, pasiflora parte 1 y lavanda parte 1. Empape una cucharadita colmada en una taza de agua caliente durante 5 minutos y disfrute solo como una bebida relajante.

La falta de sueño es uno de los comportamientos más comunes que pueden conducir a una variedad de problemas de salud. Si bien los remedios naturales y botánicos mencionados anteriormente se pueden utilizar para ayudar a promover el sueño, Se ha informado que otras opciones de tratamiento alternativo, como la atención quiropráctica, ayudan a proporcionar un mejor descanso nocturno.. La atención quiropráctica se centra en la diagnóstico, tratamiento y prevención de una variedad de lesiones y / o lesiones musculoesqueléticas y del sistema nervioso, a través del uso de ajustes espinales y manipulaciones manuales. Una desalineación espinal o subluxación puede causar dolor e incomodidad al tratar de dormir bien. A través de la atención quiropráctica, un quiropráctico puede ayudar a promover el sueño mediante la corrección cuidadosa de cualquier desalineación espinal que pueda estar causando síntomas dolorosos. Al tratar los síntomas del dolor y la incomodidad, la atención quiropráctica puede ayudar a promover el sueño, naturalmente, sin la necesidad de medicamentos y / o medicamentos, así como intervenciones quirúrgicas.

En conclusión, dormir y descansar adecuadamente son elementos esenciales para lograr y mantener la salud y el bienestar en general. Mediante el uso de remedios naturales y botánicos, practicando buenos consejos de higiene del sueño y recibiendo atención quiropráctica, el estadounidense promedio puede comenzar a experimentar los beneficios del sueño adecuado. El alcance de nuestra información se limita a la quiropráctica, así como a las lesiones y afecciones de la columna vertebral. Para discutir el tema, no dude en preguntar al Dr. Jimenez o contáctenos en 915-850-0900 .

Comisariada por el Dr. Alex Jiménez

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El dolor de espalda es una de las causas más frecuentes de discapacidad y días perdidos en el trabajo en todo el mundo. Como cuestión de hecho, el dolor de espalda se ha atribuido como la segunda razón más común para las visitas al consultorio médico, superado en número solo por las infecciones de las vías respiratorias superiores. Aproximadamente el 80% de la población experimentará algún tipo de dolor de espalda al menos una vez a lo largo de su vida. La columna vertebral es una estructura compleja compuesta por huesos, articulaciones, ligamentos y músculos, entre otros tejidos blandos. Debido a esto, lesiones y / o condiciones agravadas, como hernias discales, eventualmente puede conducir a síntomas de dolor de espalda. Las lesiones deportivas o las lesiones por accidentes automovilísticos suelen ser la causa más frecuente de dolor de espalda; sin embargo, a veces los movimientos más simples pueden tener resultados dolorosos. Afortunadamente, las opciones de tratamiento alternativo, como la atención quiropráctica, pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda mediante el uso de ajustes espinales y manipulaciones manuales, mejorando finalmente el alivio del dolor.

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