Consejos para la prevención del dolor de cuello El Paso, Texas

Dolor de cuello La prevención puede ser muy útil siempre y cuando cuides adecuadamente tu cuerpo, hagas ejercicio y practiques hábitos saludables. Aquí hay algunos consejos para ayudar a prevenir el dolor de cuello antes de que comience. La movilidad del cuello es algo maravilloso. los el cuello puede mover la cabeza en varias direcciones:

• 90 ° de movimiento de flexión hacia adelante
• 90 ° de extensión hacia atrás
• 180 ° de rotación de lado a lado
• Casi 120 ° de inclinación a cada hombro

Muchos de nosotros estamos muy familiarizados con un cuello rígido o una grieta en el cuello. Esta rigidez nos impide movernos cómodamente. Una grieta en el cuello puede causar que la parte del cuello de la columna vertebral sentirse rígido, rígido e inmóvil. Afortunadamente, la prevención y varios tratamientos pueden ayudar.

Prevención:

• Estar de pie y sentado correctamente mantiene una postura adecuada y mantiene los músculos trabajando / saludables. Si comienza a encorvarse, corríjalo de inmediato ya que rápidamente puede provocar dolor en el cuello. Preste atención a cómo se para y se sienta, y cuanto más lo haga, se convertirá en un hábito saludable.
• Hacer ejercicios de cuello y cuerpo. regularmente y tratar de Entrenamiento cardiovascular de 30 minutos 3-5 veces por semana.
• Mantenerse dentro de un rango de peso saludable mantendrá su columna vertebral en la mejor forma lleva el peso de su cuerpo y no lo sobrecarga, Que puede conducir a todo tipo de dolor.
• Con un peso saludable viene un plan de comidas saludables, no solo para el peso adecuado sino para fortalecer los músculos, los huesos, enriquecer la sangre y llegar a Salud óptima.
• Fumar puede afectar los huesos y los músculos del área cervical / cervical. de la columna vertebral, así como todas las demás áreas del cuerpo. Por lo tanto, es hora de dejar de fumar.
• Duerma con la postura correcta de cabeza y cuello. Dormir con la cabeza en una posición incómoda es una configuración fácil para la tensión y el dolor.
• Reducción de tensiones y tensiones. Músculos tensos en el cuello y el hombro. a menudo provocan dolor en el cuello. Algunas formas efectivas de reducir el estrés pueden ser escribir, hablar con amigos, hacer ejercicio, caminar, escuchar / tocar música, arte / manualidades, cocinar, leer y recurrir a estos cuando el estrés comienza a acumularse.
• Conducir con seguridad y usar cinturones de seguridad puede ayudar a prevenir el latigazo cervical.
• Usando el equipo adecuado para proteger tu cuello mientras participar en deportes que pueden provocar lesiones en el cuello como el fútbol, ​​el skate, la lucha libre, el fútbol es imprescindible.

Cuidar su cuerpo es un proceso complejo. Cambios en el estilo de vida allanar el camino hacia el bienestar y hacer estos cambios beneficiará más que solo el cuello.

No se preocupe por la lista e intente marcar todo. Mire las cosas que se aplican a usted y Intente implementar algunos de estos consejos uno a la vez. Mantenga los cambios más importantes, como dejar de fumar / perder peso en el futuro previsible. Se necesita tiempo, paciencia y compromiso. Con un poco de trabajo duro, valdrá la pena, y debería tener una vida más saludable con menos episodios de dolor de cuello y recordar que la prevención es clave.

Masaje

Esta es una terapia popular que alivia:

• Dolores
• La retención de líquidos
• Inflamación
• Tension muscular
• Dolor
• Espasmos
• Rigidez

Otros beneficios incluyen mejorado sangre y linfa circulación, flexibilidad, rango de movimiento y aumento elasticidad del tejido. Mientras aumenta la circulación, los músculos se calientan junto con otros tejidos blandos como tendones y ligamentos.

Sueco

Es uno de los tipos de masaje más populares en los Estados Unidos. Generalmente, la loción o aceite terapéutico muscular se usa para reducir la fricción y relajar el área / músculos mientras el terapeuta realiza caricias suaves en una dirección con presión profunda en otra para relajar y aflojar los músculos y los ligamentos / tejidos circundantes.

Esto toma el flujo de sangre y se sonroja ácido láctico, ácido úrico y otros productos de desecho de los músculos.. los ligamentos y tendones se estiran, lo que aumenta su tacto suave pero firme / fuerte. Los nervios son estimulados y relajados, y se elimina cualquier estrés en los músculos. Restirando los músculos Es el objetivo general.

Tejido profundo

Esta técnica tiene como objetivo la tensión muscular crónica. El los trazos son más lentos utilizando una presión directa más intensa para liberar el estrés acumulado, nudos y rigidez. Dependiendo de cuán profundo sea el estrés muscular y tisular, el El terapeuta ajustará periódicamente las posiciones de las manos, los golpes y la intensidad. para trabajar los tejidos liberando tensión.

Relajando los músculos

El terapeuta Usando sus manos o herramientas para amasar, frotar y acariciar rítmicamente los músculos, la circulación comienza la estimulación muscular. Este el flujo sanguíneo trae oxígeno y nutrientes necesarios y ayuda a los músculos eliminan los productos de desechodel ADN, tales como los ácido láctico, que puede recoger en el Músculos provocados por espasmos, que causan dolor.

El Paso, TX Rehabilitación del dolor de cuello

Recursos NCBI

Las personas con dolor de cuello crónico que no parecen tener una causa, podrían ser puntos desencadenantes. Un médico lo derivará a un fisioterapeuta, quiropráctico u otro especialista en columna para realizar un examen de puntos gatillo.