Usted oye que se supone que debe permanecer ocupado a través de su dolor crónico y usted cree, "¿Pero cómo? Las acciones empeoran mi dolor. Sólo pasar el día en el trabajo es agonía, y hoy el médico espera que yo realice tareas adicionales? "Este es el punto donde un fisioterapeuta puede ayudar.
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Los fisioterapeutas pueden darle un plan personalizado de fortalecimiento y entrenamiento, además de ayudarle a aprender a manejar sus propios síntomas de dolor crónico "de la vida diaria". El fisioterapeuta hará una evaluación física exhaustiva para evaluar su dolor crónico y su impacto. También preguntarán acerca de sus objetivos terapéuticos: ¿desea aprender a manejar mejor su dolor? ¿Qué sería útil aprender de la terapia física? Usando esa información, el fisioterapeuta creará un plan de terapia especialmente para usted.
La terapia física incluye tanto tratamientos activos como pasivos. Los tratamientos pasivos ayudan a relajar a usted ya su físico. Como usted no necesita participar activamente, son conocidos como pasivos. Su programa de tratamiento físico puede comenzar con tratamientos que son pasivos, pero la meta es entrar en tratamientos que son más activos. Estos son ejercicios que fortalecen su cuerpo y le ayudan a manejar el dolor que es crónico.
Los tratamientos físicos pasivos incluyen:
Masaje de tejido profundo: Esta técnica se dirige a los espasmos y la tensión muscular crónica que tal vez se acumula a través del estrés de la vida. Usted podría tener espasmos o tensión muscular debido a tensiones o esguinces. El fisioterapeuta utiliza presión directa y fricción para intentar liberar la tensión en sus tejidos blandos (ligamentos, tendones, músculos).
Terapias Calientes y Frías: Su fisioterapeuta puede alternar entre terapias frías y calientes. El fisioterapeuta intenta ganar más sangre al área de la blanco aplicando el tratamiento caliente porque una circulación creciente de la sangre trae más oxígeno y los alimentos a esta región. La circulación de la sangre es esencial para eliminar subproductos de desecho producidos por espasmos musculares, y además, ayuda a aliviar los síntomas asociados con el dolor crónico. El tratamiento en frío, también llamado crioterapia, ralentiza la circulación, ayudando a disminuir la inflamación, los espasmos musculares y el dolor. Se le puede dar un paquete de hielo o incluso se le dará un masaje con hielo. Otra alternativa que es parte de la crioterapia es un spray que enfría los tejidos. Después de la terapia de frío, su fisioterapeuta puede hacer que estire los músculos afectados.
TENS (estimulación nerviosa eléctrica transcutánea): Una máquina de TENS estimula sus músculos a través de factor (pero seguro) intensidades de corriente eléctrica. La TENS ayuda a reducir los espasmos musculares, y podría aumentar la producción de endorfinas del propio cuerpo, sus analgésicos. El equipo de TENS que utiliza su terapeuta es grande. Pero también está disponible una máquina más compacta para uso "en casa". Ya sea grande o pequeño, una unidad TENS puede ser una terapia muy útil.
Ultrasonido: Al aumentar el flujo sanguíneo, el ultrasonido ayuda a disminuir el dolor, entumecimiento, hinchazón, rigidez y espasmos musculares. Lo hace creando calor que mejora la circulación, enviando ondas de sonido profundamente en sus células musculares.
En la parte activa de la terapia física, su fisioterapeuta le enseñará diferentes ejercicios para aumentar su flexibilidad, fuerza, estabilidad del núcleo y rango de movimiento (con qué facilidad se mueven sus articulaciones). Recuerde, su programa de terapia física es individualizado, teniendo en cuenta la historia médica y su salud. Sus ejercicios pueden no ser adecuados para otra persona con dolor crónico, especialmente porque el dolor es una experiencia subjetiva y personal.
Aprenderá a fijar su postura e incorporar principios ergonómicos en sus actividades diarias, si es necesario. Todo esto es parte de este aspecto de "autocuidado" o "auto-tratamiento" de la terapia física. Durante la terapia física, aprende buenos hábitos y principios que le permiten cuidar mejor su cuerpo. Permanecer activo es una parte importante de la terapia de dolor crónico. El terapeuta puede ayudarle a averiguar el mejor tipo de entrenamiento para usted.
Demasiado de la actividad incorrecta puede causar dolor crónico empeorar. Si correr o correr están fuera de la cuestión, puede ser capaz de manejar y disfrutar de ciclismo, que puede ser más fácil en las rodillas dolorosas y caderas. Otras formas de terapia física, incluyendo ejercicios aeróbicos en agua caliente, ayudan a aliviar la inflamación; además de la flotabilidad del agua protege el cuerpo contra el estrés de la gravedad y de los movimientos que de lo contrario podrían resultar en dolor. No importa qué tipo de ejercicio que elija, tenga cuidado de no moverse demasiado rápido o demasiado, o hacer tanto que empeora.
7 Consejos para hacer ejercicio cuando usted tiene dolor crónico
Los patrones de sueño de una persona se mejoran con el ejercicio. Cuando los patrones de sueño curativo mejoran, los síntomas de dolor crónico usualmente también lo hacen. Las personas físicamente activas duermen más y más profundamente que las personas sedentarias. El ejercicio también ayuda a aliviar la apnea del sueño, un trastorno del sueño perturbador común que de forma abrupta detiene la respiración.
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Por el Dr. Alex Jimenez
La salud y el bienestar en general son esenciales para mantener el equilibrio mental y físico adecuado en el cuerpo. De comer una nutrición equilibrada, así como el ejercicio y la participación en actividades físicas, a dormir una cantidad saludable de tiempo sobre una base regular, siguiendo los mejores consejos de salud y bienestar en última instancia, en última instancia, puede ayudar a mantener el bienestar general. Comer un montón de frutas y verduras puede ir un largo camino hacia ayudar a las personas a ser saludables.
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