Poner magnesio en el menú

Sientes:

• ¿Anhelas dulces durante el día?
• ¿Temblantes, nerviosos o tienen temblores?
• Fatiga después de las comidas?
• ¿Antojo de sal?
• ¿Dolores de cabeza por la tarde?

Si experimenta alguna de estas situaciones, es posible que tenga una deficiencia de magnesio.

La buena salud es una de las cosas por las que debemos estar agradecidos. Desafortunadamente, 84 millones de adultos en los EE. UU. Viven con prediabetes, mientras que otros 27 a 28 millones de adultos están afectados con diabetes tipo 2, por lo que la buena salud no es un hecho para todos. De acuerdo con la Fundación Nacional de Osteoporosis, 10 millones de estadounidenses tienen osteoporosis y otros 44 millones tienen baja densidad ósea, lo que los pone en mayor riesgo. Desde el cuerpo hasta el cerebro, problemas psicológicos y anímicos como la depresión y la ansiedad afectan a las personas. Hay algo que puede ser beneficioso para todos estos problemas y es un nutriente de caballo de batalla que no recibe su parte del centro de atención. Se ha regulado a las sombras detrás de los compuestos más llamativos y más llamativos que obtienen reconocimiento que este nutriente. Magnesio es el nutriente críticamente esencial, probado en el tiempo y confiable que todos necesitan.

El cuerpo humano contiene aproximadamente 25 gramos de magnesio, que es necesario para sobre las enzimas 300 para reaccionar. Los datos de NHANES (Encuesta de Salud Nacional y Examen de Nutrición) indicaron que la mayoría de los estadounidenses de todas las edades consumen menos que sus EAR respectivos (requisitos promedio estimados) en magnesio. Es un problema masivo porque la deficiencia de magnesio juega un papel en hipertensión, enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, osteoporosis y migraña.

Niveles de magnesio y glucosa

El magnesio se requiere para varias enzimas en la glucólisis, que es el primer proceso en el metabolismo de la glucosa en el cuerpo, y puede explicar por qué es un factor tan esencial para la regulación del azúcar en la sangre en el cuerpo. La evidencia epidemiológica indica que la ingesta de magnesio está inversamente correlacionada con el riesgo de diabetes tipo 2. Los estudios han demostrado que una mayor ingesta de magnesio puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes tipo 2 tanto como 17%, y 48% de las personas con diabetes tipo 2 pueden tener hipomagnesemia.

El se han observado correlaciones inversas entre los niveles circulantes de magnesio, glucosa en sangre en ayunas y nivel de insulina. Incluso hay una respuesta a un OGTT (prueba de tolerancia a la glucosa oral) para las personas con diabetes tipo 2. La investigación muestra que mayores ingestas de magnesio también están asociadas con la reducción del riesgo de mortalidad cardiovascular, particularmente en las mujeres, ya que se estima que el aumento de 100 mg / día en magnesio en la dieta puede conferir una reducción de hasta un 25% en el riesgo de mortalidad cardiovascular. Los investigadores han llamado a la deficiencia subclínica de magnesio "el principal cortador de enfermedades cardiovasculares y una crisis de salud pública", por lo que los médicos naturistas sugieren que agregar alimentos ricos en magnesio a la dieta de una persona es beneficioso para evitar que ocurra la deficiencia de magnesio.

Magnesio y Salud Mental

En lo que respecta a la salud mental, la evidencia ha sugerido que la deficiencia de magnesio puede desempeñar un papel en la etiología de la depresión y que la suplementación con dosis altas de magnesio puede mejorar esta afección. Estudios encontrados que otros problemas que han respondido favorablemente a los suplementos de magnesio incluyen irritabilidad, insomnio, depresión posparto y abuso de sustancias en el cuerpo. Ahi esta alguna evidencia sugestiva pero no concluyente que indica que los suplementos de magnesio pueden ser beneficiosos para las personas con ansiedad leve y posiblemente debido a su papel como agente relajante natural.

Magnesio y Osteoporosis

Para la osteoporosis, el calcio recibe toda la atención cuando se trata de la densidad mineral ósea; sin embargo, el magnesio es un componente esencial para la estructura física de la densidad ósea también. Hay aproximadamente 60% del magnesio del cuerpo almacenado en los huesos, y considerando La alta prevalencia de ingesta subóptima de magnesio en América del Norte, la alta prevalencia concurrente de osteoporosis no es sorprendente. Con respecto a la salud ósea, el bajo nivel de magnesio puede interferir con la eficacia de la suplementación con vitamina D. En El Diario de la Asociación Americana de Osteopatía, se cubrió una revisión en la que los investigadores afirmaron que la vitamina D no podría metabolizarse sin los niveles suficientes de magnesio.

Agregar alimentos ricos en magnesio a su fiesta

Con el Día de Acción de Gracias a la vuelta de la esquina, hay una manera de traer magnesio a la mesa navideña. La buena noticia es que este mineral crucial encaja perfectamente en el entretenimiento de Acción de Gracias. Las personas pueden servir nueces mixtas como parte de aperitivos o entremeses mientras sus invitados están socializando. Las nueces mixtas pueden proporcionar una cantidad sustancial de magnesio. Pueden ser una excelente adición al relleno / aderezo de pavo o una ensalada integral, que puede proporcionar aún más magnesio que el cuerpo necesita. Servir verduras de hoja verde como la acelga y las espinacas son fuentes confiables de magnesio, así como ciertos frijoles como los frijoles negros y los frijoles están llenos de magnesio.

Dado que los frutos secos, las semillas y los frijoles son ricos en ácido fítico, que es un compuesto que se une a los minerales. Entonces, para aumentar la biodisponibilidad del magnesio en estos alimentos, remojar nueces, semillas y frijoles es un método de preparación tradicional para neutralizar parte de esta molécula problemática.

Para el postre, agregar chocolate es una excelente manera de obtener magnesio en el cuerpo. Como el cacao en polvo es una rica fuente de magnesio, la investigación ha estado especulando que los antojos de chocolate podrían ser la forma en que el cuerpo llora por magnesio. Sin mencionar que cuando los alimentos son mucho más altos en magnesio, no son los temas habituales para antojos intensos como el chocolate.

"Entonces, para el Día de Acción de Gracias, agregar alimentos ricos en magnesio puede ayudar a reducir la ingesta de sodio y carbohidratos de la fiesta navideña puede ser beneficioso para que su cuerpo funcione correctamente y sea bueno para su salud".Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

Conclusión

El magnesio es un nutriente excelente y beneficioso para que cualquiera lo agregue a su cena de Acción de Gracias. El nutriente desempeña muchas funciones en el cuerpo, como la regulación del azúcar en la sangre, la mejora de la salud mental como agente relajante natural y la prevención de la osteoporosis. Agregar este nutriente y algo productos Puede ayudar al cuerpo a metabolizar y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre a su rango normal para obtener resultados beneficiosos.

El alcance de nuestra información se limita a cuestiones de salud quiropráctica, musculoesquelética y nerviosa o artículos, temas y debates sobre medicina funcional. Utilizamos protocolos funcionales de salud para tratar lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético. Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. También hacemos copias de los estudios de investigación de apoyo disponibles para la junta y / o el público a pedido. Para seguir discutiendo el tema anterior, no dude en preguntarle al Dr. Alex Jiménez o contáctenos en 915-850-0900.

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