Entrenamiento de rendimiento deportivo específico

El entrenamiento de rendimiento deportivo específico es un enfoque para desarrollar todo el potencial de un atleta en su deporte. Esto involucra tres factores diferentes: físico, técnico y experiencia. Habilidad física es la fisiología del ejercicio que consiste en fortalecer y acondicionar el cuerpo para manejar las condiciones del deporte. Esto incluye:

• Fortalecimiento
• Motor
• Velocidad
• Trabajadora
• Movilidad
• Estabilidad
• Flexibilidad
• Balance

Habilidad tecnica involucra los conjuntos de habilidades necesarios para el deporte. Esto incluye:

• Correr
• Salto
• Kicking
• Lanzamiento
• Atractivo
• Golpear
• Corredizo

Y finalmente es el del atleta. Digital Esto toma el conocimiento, combinado con las habilidades físicas y técnicas reunidas para desempeñarse a niveles óptimos. Sin embargo, todo comienza con la capacidad física que debe desarrollarse. Incluso las personas naturalmente dotadas necesitan desarrollar su capacidad física.

Entrenamiento de rendimiento deportivo específico

Los objetivos de fuerza y ​​acondicionamiento son desarrollar al atleta en su totalidad.. Esto involucra:

• Salud – Física y Mental
• Atletismo
• Habilidades Deportivas

La salud de un atleta tiene en cuenta su composición corporal y las lesiones actuales o pasadas. Junto con las lesiones, se examinan la movilidad, la flexibilidad y la estabilidad del atleta para determinar si se encuentran entre los contribuyentes o las condiciones que causaron o podrían provocar una lesión. La fuerza y ​​el acondicionamiento se usan para que un atleta pueda volver a jugar y permitirles ser más resistentes a las lesiones. Mantener la salud del cuerpo significa:

• Hacer un seguimiento de la nutrición eligiendo alimentos saludables.
• Mantener los niveles de hidratación adecuados.
• Permitiendo que el cuerpo se recupere completamente del entrenamiento.
• Mantener el cuerpo suelto y flexible a través de quiropráctica masaje deportivo o un terapeuta de entrenamiento personal.

Movilidad, flexibilidad y estabilidad

• La movilidad es la capacidad de un atleta para moverse a través de un rango específico de movimiento activamente.
• La flexibilidad es la capacidad de un atleta para moverse a través de un rango de movimiento pasivamente.
• La estabilidad es la coordinación de la acción muscular que permite que una articulación permanezca en la posición adecuada durante el movimiento.

Si un atleta es móvil y flexible pero no estable, aumenta el riesgo de sufrir una lesión. Lo mismo puede decirse de un atleta con estabilidad pero movilidad limitada.

mentalidad atlética

La mentalidad de un atleta puede ganar o perder juegos.

• Se alienta a los atletas a esforzarse para ver de lo que son capaces, lo cual depende de la fuerza mental.
• Los atletas que dudan de su capacidad se convierten en sus peores críticos y se mantienen con baja autoestima tienden a tener un rendimiento inferior o volverse demasiado cautelosos cuando compiten.
• Aquí es donde un psicólogo deportivo puede ayudar a un atleta a superar cualquier problema de confianza.

Atletismo

El desarrollo del atletismo implica fuerza, poder, velocidad. Estos atributos físicos permiten que los atletas se desempeñen dentro de sus capacidades técnicas y estratégicas.

• Se recomienda pasar de 10 a 15 minutos de calentamiento con cada sesión de entrenamiento de rendimiento específica del deporte. El calentamiento:
• Primes para el sistema nervioso del atleta.
• Aumenta el flujo de sangre a los músculos.
• Prepara las articulaciones para un funcionamiento óptimo.

Los calentamientos pueden consistir en:

• Rodillo de espuma
• ejercicios de respiración
• Estiramiento estático
• Ejercicios correctivos
• preparación del movimiento
• habilidades de movimiento

Entrenamiento de velocidad direcciones lineal, velocidad lateral y multidireccional. El objetivo es que los atletas sigan aprendiendo y desarrollando mejores habilidades de reacción mientras mantienen un movimiento de alta calidad. El entrenamiento de velocidad puede durar de 10 a 15 minutos con el número de repeticiones.

Entrenamiento de fuerza sigue un sistema individualizado para cada atleta basado en una evaluación inicial. El objetivo es eliminar cualquier debilidad que pueda tener un individuo y desarrollar la fuerza funcional, dándole al atleta la capacidad de llevar esa fuerza al campo, cancha, colchoneta, etc.

Es fundamental entender cómo se mueve el cuerpo. Kinesiología y los parámetros de programación involucran: series, repeticiones, volumen de entrenamiento general y la respuesta del cuerpo al estímulo.

Composición corporal

Ejercicio y presión arterial

La presión arterial generalmente aumenta naturalmente a medida que el cuerpo envejece..  El Asociación Americana del Corazón recomienda que las personas obtengan al menos 150 minutos de aeróbico moderado-intenso ejercicio o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa cada semana. Esto se puede dividir en 30 minutos por día al menos cinco días a la semana o en sesiones cortas de 10 minutos a lo largo del día. El ejercicio aeróbico puede incluir:

• Caminar
• danza
• Correr
• Cycling
• Senderismo
• Natación

Entrenamiento de resistencia

Investigación sugiere que el entrenamiento de resistencia con bandas o pesas puede complementar el ejercicio aeróbico para reducir la presión arterial. Se recomienda completar de 2 a 4 series de 8 a 12 repeticiones para cada grupo muscular principal durante los entrenamientos. Se recomienda espaciar el entrenamiento de resistencia a lo largo de la semana para limitar el dolor muscular potencial que puede provocar lesiones. El entrenamiento de resistencia puede incluir:

• Máquinas de pesas como press de pecho, press de hombros, etc.
• Pesos libres como mancuernas, barras, etc.
• ejercicios con bandas de resistencia

Referencias

Bahr, R y T Krosshaug. "Comprender los mecanismos de lesión: un componente clave para prevenir lesiones en el deporte". Revista británica de medicina deportiva vol. 39,6 (2005): 324-9. doi:10.1136/bjsm.2005.018341

Iaia, F. Marcello et al. “Entrenamiento de alta intensidad en el fútbol”. Revista internacional de fisiología y rendimiento deportivo vol. 4,3 (2009): 291-306. doi:10.1123/ijspp.4.3.291

Jeukendrup, Asker E. "Nutrición periodizada para atletas". Medicina deportiva (Auckland, Nueva Zelanda) vol. 47, Suplemento 1 (2017): 51-63. doi:10.1007/s40279-017-0694-2

Kraemer, William J y Nicholas A Ratamess. "Fundamentos del entrenamiento de resistencia: progresión y prescripción de ejercicios". Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio vol. 36,4 (2004): 674-88. doi:10.1249/01.mss.0000121945.36635.61

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