Manejo del estrés y salud del cuerpo

Más personas están reportando niveles extremos de estrés. Los estudios indican que un número cada vez mayor de personas se sienten preocupadas, ansiosas o deprimidas con regularidad debido a diversos factores estresantes. Mantener la salud del cuerpo incluye:

• Seguir una dieta equilibrada
• Hacer suficiente ejercicio
• Tomar vitaminas o suplementos para garantizar que el cuerpo obtenga lo que necesita para funcionar de manera óptima.

Sin embargo, la investigación ha encontrado que un aumento repentino del estrés, específicamente estrés asociado con la ira, puede desencadenar:

• Arritmias
• Ataques al corazón
• Muerte súbita

Este tipo de estrés puede afectar a personas que no sabían que tenían una enfermedad cardíaca. Intenso estrés a corto plazo puede tener efectos peligrosos en la salud del cuerpo y provocar estrés crónico. El estrés crónico continúa a un nivel bajo durante semanas, meses o años.. Puede cambiar significativamente la forma en que funciona el cuerpo. El manejo del estrés es muy importante para el bienestar general. Aprender a manejar el estrés correctamente es el objetivo.

Manejo deficiente del estrés

Cuándo golpes de estrés hace que el cerebro libere varias hormonas. Estas hormonas aumentan la frecuencia cardíaca y elevan la presión arterial. Esto proviene de la evolución que ayudó a los primeros humanos a escapar de los depredadores y mantenerse a salvo de diferentes tipos de peligro físico. Esta misma reacción de estrés es por lo que pasamos, sin embargo, no es para escapar del peligro sino para lidiar con el trabajo, la familia, la escuela, los desplazamientos y los problemas sociales, etc. Y cuando la respuesta al estrés ocurre de forma regular, puede tener graves consecuencias. y efectos a largo plazo sobre la capacidad del cuerpo para funcionar correctamente. El estrés incluye síntomas mentales, conductuales y físicos. Los efectos más familiares del estrés están relacionados con el estado de ánimo. Los cambios de humor que pueden resultar del estrés crónico de bajo nivel incluyen:

• Sentimientos abrumados
• Mayor ansiedad
• Ansiedad generalizada que no está conectado con nada específico
• Desmotivado o desenfocado
• Tristeza
• Depresión
• Irritabilidad
• Impaciencia
• Inusualmente rápido para enojarse
• Inquietud

Estos cambios de humor pueden estar relacionados con cambios de comportamiento. Los siguientes comportamientos están asociados con un aumento de los niveles de estrés:

• Abuso de alcohol y / o drogas
• Iniciar o aumentar el consumo de tabaco
• Cambios en la alimentación: comer en exceso o en exceso
• Alejarse de amigos y familiares
• Evitando la interacción social
• Poca o ninguna actividad física

Efectos físicos asociados con el estrés a largo plazo.

El estrés crónico que dura mucho tiempo puede afectar a todo el cuerpo. El sistema inmunológico, el sistema digestivo, los ciclos del sueño, etc. Los síntomas físicos incluyen:

• Tensión en el cuello y la espalda
• Dolores de cabeza persistentes
• Dolores de estómago
• Fatiga constante, incluso después de despertar.
• Cambios en el patrón de sueño
• Insomnio
• Dolor muscular
• Cambios en libido
• Ser más propenso a las infecciones debido a un sistema inmunológico debilitado.
• Dolor de pecho

Aprender a manejar el estrés de forma saludable

La salud mental es ahora una parte importante de vivir una vida saludable. El estrés proviene de todo tipo de lugares diferentes. No siempre podemos cambiar estos momentos, pero podemos cambiar nuestras reacciones para reducir los efectos y resultados negativos. Para controlar el estrés, es importante saber qué lo está causando.

• Podría ser una discusión con un jefe, un compañero de trabajo, un familiar o una pareja.
• Plazos de trabajo
• Grados escolares, profesores, niños, etc.
• Billetes
• Reparaciones

La identificación clara de los principales factores estresantes ayudará a las personas a anticiparlos y elaborar un plan. Hay diferentes formas de afrontarlo. Las diferentes estrategias deben ser investigadas y probadas por los individuos para ver qué les funciona. Piense en lo que ayuda a la mente y al cuerpo a relajarse y descansar. Algunas formas recomendadas incluyen:

• Ver películas o programas favoritos
• Escuchando música
• Técnicas de respiración
• Pasa tiempo con amigos o familiares.
• Tómate un tiempo para hacer algo que amas: tiempo a solas.
• Desconéctese de dispositivos como teléfonos, tabletas o computadoras
• Jugar un deporte
• Practicar yoga
• Actividad física
• Haz una caminata por la naturaleza
• Escribir, pintar, esculpir, tejer, coser, hacer manualidades, hacer música, tocar instrumentos - medios reales o digitales
• Medita y practica técnicas de atención plena

Se trata de estrategias que pueden incorporarse a la vida cotidiana. Asegúrese de reservar tiempo para concentrarse en el bienestar mental. Aprenda a reconocer las señales cuando se sienta abrumado. No dude en pedir ayuda cuando la necesite. Puede ser un sistema de apoyo o un profesional de la salud mental. Esto es para capacitar a las personas para que se cuiden mejor tanto en cuerpo como en mente.

Composición corporal

Establecer metas alcanzables

Individuos que tienen problemas para lograr metas de salud es posible que desee ver los objetivos en sí. Las personas suelen tener una idea general de su viaje de fitness. Sin embargo, es difícil alcanzar esos objetivos sin un mapa. Perder peso o estar saludable es el objetivo, pero estos objetivos no se pueden medir. Esto es demasiado amplio y puede ser diferente para diferentes personas. Tratar de lograr una meta vaga hace que sea difícil planificar, hacer que suceda o ver el progreso. Una estrategia recomendada para el establecimiento de objetivos es utilizar el sistema SMART. El acrónimo significa:

• Ciertas
• Mensurable
• Alcanzable
• Realista
• Programado

Cuando las metas caen dentro de estos parámetros, proporciona una imagen clara de lo que se intenta lograr y la capacidad de planificar en consecuencia. Un ejemplo podría ser: Un individuo hacer ejercicio en casa o en el gimnasio durante una hora, cinco días a la semana durante un mes. Este es un objetivo específico y medible en comparación con el que voy a hacer más ejercicio. Esto proporciona pautas claras de lo que debe suceder para lograr el éxito.

Referencias

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