Síndrome del cuello de texto y quiropráctica

Síndrome del cuello de texto y quiropráctica

El cuello dolorido Moderno

Usted puede haber notado una nueva palabra de moda en las noticias de la salud recientemente: el cuello de texto.

Ver Cómo evitar el dolor de cuello enviar mensajes de texto

cuello de texto es el término utilizado para describir el dolor de cuello y de los daños sufridos mirando a su teléfono celular, tableta u otros dispositivos inalámbricos con demasiada frecuencia y durante demasiado tiempo.

Niños y adolescentes especialmente en riesgo de sufrir síntomas de cuello de texto.

Más información: Cómo evitar el Síndrome de uso excesivo de cuello de texto

Recientemente, un paciente entró a mi consultorio quejándose de dolor de espalda superior severa. Se despertó y estaba experimentando tensión severa, aguda, superior de la espalda muscular. Le dije que yo creo que el dolor es debido a las horas que pasaba encorvado sobre su teléfono celular. Diagnóstico: el cuello de texto.

Ver todo sobre dolor de espalda superior

Esta postura de flexión del cuello para mirar hacia abajo no se produce sólo cuando los mensajes de texto. Durante años, hemos todos miramos hacia abajo para leer. El problema con los mensajes de texto es que añade una actividad más que nos hace mirar hacia abajo y la gente tiende a hacerlo por períodos mucho más largos. Es especialmente es preocupante porque los jóvenes, niños en crecimiento posiblemente podrían causar daños permanentes a sus espinas cervicales que podrían conducir a dolor de cuello largo de la vida.

Ver la columna cervical Anatomía y dolor de cuello

Los síntomas asociados con el texto de cuello?

cuello de texto hace más comúnmente dolor de cuello y dolor. 

Además, mirando a su teléfono celular demasiado cada día puede conducir a:

• dolor de espalda superior que van desde una enfermedad crónica, dolor persistente, a severos espasmos musculares de la espalda superior afilados.
• El dolor de hombro y la estanqueidad, resultando posiblemente en doloroso espasmo muscular hombro.
• Si un nervio cervical queda apretada, el dolor y los síntomas neurológicos posiblemente puede irradiar hacia el brazo y en la mano.

Véase ¿Qué es Radiculopatía cervical?

Ya que algunos estudios sugieren, el cuello de texto, posiblemente, puede conducir a problemas crónicos debido a la aparición temprana de la artritis en el cuello.

Ver la faceta articular Osteoartritis

Ver: Video de distensiones y esguinces de cuello

La mala postura del cuello de todo tipo, no sólo de los mensajes de texto, puede conducir a la fatiga o un esguince.

¿Es común el texto cuello?

Un estudio reciente muestra que 79% de la población entre las edades 18 44 y tienen sus teléfonos celulares con ellos casi todo el tiempo con sólo 2 horas de su tiempo de vigilia gastados sin su teléfono celular en hand.1

Vea las causas de dolor de espalda superior

¿Cómo se trata el cuello de texto?

En primer lugar, la prevención es la clave. Aquí hay varias piezas de consejos para prevenir el desarrollo o avance de cuello de texto:

Mantenga su teléfono celular a nivel de los ojos tanto como sea posible. Lo mismo es válido para todas las pantallas portátiles y tabletas también debe colocarse para que la pantalla está a nivel del ojo y que no tiene que doblar la cabeza hacia adelante o mirar hacia abajo para visualizarla.

Ver Diez consejos para mejorar la postura y ergonomía

Tome descansos frecuentes de su teléfono y un ordenador portátil durante todo el día. Por ejemplo, establecer un temporizador o una alarma que le recuerde a levantarse y caminar alrededor de cada 20 a 30 minutos.
Si usted trabaja en una oficina, asegúrese de que su pantalla está configurado de modo que cuando se mire usted está mirando adelante, con la cabeza colocada directamente en línea con los hombros y la columna vertebral.

Ver ergonomía de la oficina y lugar de trabajo: una visión general

La conclusión es evitar mirar hacia abajo con la cabeza inclinada hacia delante por períodos prolongados durante el día. Pasar un día entero de ser consciente de su postura es su cabeza inclinada hacia delante cuando se conduce? Cuando se ve la televisión? Cualquier período prolongado cuando la cabeza está mirando hacia abajo es un momento en que usted está poniendo la tensión excesiva en el cuello.

Ver Silla de oficina, la postura y la ergonomía de conducción

Ver: Video de distensiones y esguinces de cuello

Mantener el cuello recto y el teléfono al nivel de los ojos puede ayudar a prevenir el cuello de texto.

La rehabilitación es importante

Mucha gente no sabe esto, pero es necesario tener fuertes músculos del núcleo abdominal y músculos de la espalda-para apoyar a su parte superior del cuerpo, incluyendo el cuello. Sus músculos de la base por lo general no hacen suficiente ejercicio durante las actividades diarias normales, por lo que tienen que hacer ejercicios específicos para tratar estos músculos.

Véanse los ejercicios fuerza de la base del cuerpo

También necesita músculos fuertes y flexibles del cuello para minimizar la tensión sobre la columna vertebral cervical y ayudar a soportar el peso de su cabeza. Una vez más, el cuello no se consigue suficiente estiramiento y fortalecimiento durante las actividades diarias normales, así que lo mejor es aprender ejercicios para el cuello específicos con la ayuda de un profesional de la salud.

Ver cuello Estiramientos

Algunas personas también se beneficiarán de un plan de tratamiento más amplio, como una combinación de ajustes manuales, terapia del masaje, y terapia de láser frío.

Conductores de la quiropráctica “Síndrome de cuello de texto” carga contra

(Los Angeles Times) El Dr. Dean Fishman, un quiropráctico en Florida, estaba examinando una radiografía del cuello de un paciente 17 años de edad, en 2009 cuando notó algo inusual. La imagen fantasmal de la columna vertebral de su mostraba una inversión de la curvatura que normalmente aparece en la columna cervical - un estado degenerativo que había observa con mayor frecuencia en personas de mediana edad que habían pasado varias décadas de su vida en una mala postura.

“Fue entonces cuando miré a la paciente”, dice Fishman. Ella se dejó caer en su silla, con la cabeza inclinada hacia abajo, con locura escribiendo en su teléfono celular. Cuando mencionó a la madre del paciente que la postura de la chica podría ser la causa de sus dolores de cabeza, que consiguió lo que él describe como una “respuesta emocional.” Parecía que el adolescente pasó gran parte de su vida en esa posición. En ese momento, Fishman dice, “yo sabía que estaba en algo.”

El cuello flexionado puede poner la tensión en los discos cervicales. (Zephyr / Getty Images / Brand X)
Él teorizó que los períodos prolongados de inclinando la cabeza hacia abajo para mirar en su dispositivo móvil habían creado tensión excesiva en la columna cervical, causando una lesión por esfuerzo repetitivo que en última instancia condujo a la degeneración espinal. Él comenzó a buscar a través de todos los últimos rayos X que tenía de los jóvenes - muchos de los cuales habían llegado para el dolor de cuello o dolores de cabeza - y vio lo mismo: signos de degeneración prematura.

Fishman acuñó el término “cuello de texto” para describir la condición y fundó el Instituto de texto cuello (text-neck.com), un lugar donde la gente puede ir para obtener información, prevención y tratamiento.

“La cabeza en posición neutra tiene un peso normal” de 10 12 a libras, dice Fishman, explicando que la posición neutral es oídos sobre los hombros con los omóplatos se retiraron. “Si se empieza a inclinar la cabeza hacia adelante, con la gravedad y la distancia desde neutral, el peso comienza a aumentar.”

Un estudio reciente en la revista Surgical Technology International cuantificar el problema: A medida que la cabeza se inclina hacia adelante 15 grados desde neutros, las fuerzas que actúan sobre la columna cervical y de apoyo a la musculatura aumento libras 27. A medida que aumenta la inclinación, el aumento de las fuerzas de libras en 40 30 grados, 49 45 libras en grados y en libras 60 60 grados.

"Cuando su cabeza se inclina hacia adelante, está cargando la parte frontal de los discos", dice el Dr. Kenneth Hansraj, autor del estudio y jefe de cirugía de columna en New York Spine Surgery & Rehabilitation Medicine. Aunque el estudio no analizó los efectos a largo plazo de esta posición, Hansraj dice que, después de ver aproximadamente a 30,000 pacientes de cirugía de columna, ha sido testigo de "la forma en que el cuello se desmorona".

Él explica, “Cuando estás excéntrica de cargar la columna vertebral, que va a obtener grietas en los discos, hernias discales o discos herniados. Esto conduce a la estenosis u obstrucción de la columna vertebral “.

Además, dice Fishman, la postura de texto cuello puede conducir a la compresión de los nervios, artritis, espolones óseos y deformaciones musculares. “Las cuchillas de la cabeza y de los hombros actúan como un balancín. Cuando la cabeza va hacia adelante, los hombros se ensanchan ... y los músculos empiezan a cambiar con el tiempo “.

Al igual que el codo de tenista no se produce sólo en las personas que juegan al tenis, el cuello de texto no es exclusivo de las personas que envían mensajes de texto de forma compulsiva. Hansraj dice que la gente en las carreras de alto riesgo incluyen dentistas, arquitectos y soldadores, cuyos cascos pesados ​​que sean especialmente vulnerables. Añade que muchas de las actividades diarias implican la inclinación de la cabeza hacia abajo, pero difieren del uso de dispositivos móviles en intensidad y tendencia.

Me he dado cuenta de un montón de adolescentes se dejó caer sobre su teléfono sentado en el asiento del pasajero de los automóviles de sus padres ... .no habrá toda una serie de problemas físicos y emocionales que resultan de este comportamiento, cree estas palabras impresas! Nos vemos en el futuro!

“Lavar los platos es algo que nadie disfruta, por lo que lo hacen rápidamente. Y mientras que su cabeza está hacia adelante, probablemente inclinado en 30 40 o grados “, dice. La gente tiende a cambiar de posición periódicamente durante la lectura de un libro, y levanto la vista con frecuencia mientras mantiene un bebé. Sin embargo, los dispositivos móviles se llevan a cabo normalmente con el cuello flexionado hacia delante a 60 grados o más, y muchos usuarios, especialmente los adolescentes, los utilizan de forma compulsiva. El estudio informa que las personas pasan un promedio de dos a cuatro horas al día con sus cabezas inclinadas en un ángulo agudo sobre sus teléfonos inteligentes, que asciende a 700 1,400 horas a un año.

Para remediar el problema, Hansraj tiene un mensaje simple: “mantener la cabeza erguida.” Mientras que los mensajes de texto o el desplazamiento, las personas deben criar a sus dispositivos móviles más cerca de su línea de visión. El texto Cuello Instituto ha desarrollado el texto del indicador de cuello alto, una aplicación interactiva que alerta a los usuarios cuando sus teléfonos inteligentes se llevan a cabo en un ángulo que los pone en riesgo de cuello de texto ($ 2.99, disponible para Android, en el desarrollo para iPhone).

Fishman también recomienda que la gente tome descansos frecuentes durante el uso de sus dispositivos móviles, así como hacer ejercicios para fortalecer los músculos detrás del cuello y entre los omóplatos con el fin de aumentar la resistencia para mantener el dispositivo correctamente.

Y añade: “Soy un ávido usuario de la tecnología -. Y lo uso en la postura adecuada”

Ejercicios para aliviar la tensión de 'Texto cuello'

Si usted no es consciente de su alineación corporal, el diálogo con los dispositivos móviles durante largos períodos de tiempo puede causar estragos en su columna vertebral. Este comportamiento puede resultar en la tensión muscular, un enderezamiento de la curvatura normal de la columna vertebral cervical, compresión de disco, se deslizó discos, nervios pinzados y artritis. He aquí algunos ejercicios que pueden ayudar a prevenir y aliviar el “cuello de texto”:

Estiramientos del cuello

El aumento de la amplitud de movimiento en el cuello mantiene la columna cervical flexible y ayuda a mantener su curvatura normal. estiramientos suaves aliviar la tensión del cuello, así como los músculos que pueden alargar haberse reducido debido a la mala postura crónica.

En primer lugar, relaje los hombros y moviendo la cabeza “sí” y “no” lentamente un par de veces. Luego, sosteniendo un brazo detrás de la espalda, sujete el lado de la cabeza con la mano opuesta y presione suavemente, inclinando su cabeza hacia un lado hasta que sienta un estiramiento suave. Mantenga esta posición durante 20 segundos. A continuación, inclinar la cabeza en alto y mantener durante 20 segundos; incline la barbilla hacia abajo y mantener durante 20 segundos. Repita en el otro lado.

Abridor de pecho 

La expansión de los músculos del pecho ayuda a contrarrestar postura caída.

De pie en una puerta con sus brazos extendidos hacia fuera del cuerpo como una T, antebrazos que descansan en cada jamba de la puerta en un ángulo de 90-grado en los brazos. A continuación, incline su cuerpo hacia adelante a través de la puerta, que conduce con el esternón hasta que sienta un suave estiramiento en el pecho. Mantenga esta posición durante 20 segundos. Ahora mueve los brazos hacia arriba de la jamba de la puerta para que se posicionan como una V y repita el estiramiento hacia delante, de nuevo holding de 20 segundos.

Fortalecedores de músculos de hombros, espalda y cuello 

Los músculos fuertes en la parte posterior del cuello y entre los omóplatos apoyarán la postura correcta, evitando la tensión muscular y degeneración espinal. Con más fuerza, usted será capaz de mantener cómodamente el dispositivo móvil en su línea de visión sin tener que doblar el cuello hacia delante y encorvarse. Aquí hay dos ejercicios que ayudan a fortalecer estos músculos posturales de apoyo:

Los ángeles de pared 

Si alguna vez has hecho ángeles de nieve, se puede utilizar un movimiento similar para fortalecer los músculos de los hombros mientras está de pie contra una pared. En primer lugar, de pie con los talones, la espalda y la cabeza apoyada contra una pared. Mantenga los brazos pegados al cuerpo con los antebrazos apuntando hacia arriba en un ángulo de 90-grado en sus brazos. Presione sus hombros hacia atrás y hacia abajo. Mantener los brazos doblados en un ángulo de 90 grados, moverlos lentamente encima de la cabeza sin dejar que se levantan de la pared. A continuación, mover los brazos lentamente hacia abajo hasta que sus brazos se toquen los lados de su cuerpo. (Antebrazos son todavía perpendicular a los brazos, y los omóplatos todavía están bloqueados.) Repeticiones Do 12.

Paracaidista 

Tumbado boca abajo sobre una colchoneta o otra superficie firme y cómoda, mantenga los brazos rectos por encima de su cabeza en un ángulo tal que su cuerpo forma la forma de una Y. Levante la parte superior del torso de la media de la espalda, lo que lleva con su esternón y mantenimiento la barbilla hacia abajo para que su cuello está alineado con la columna vertebral. Hold para 30 segundos, luego suelte. A continuación, sigue acostado boca abajo, mantenga los brazos rectos hacia los lados para que su cuerpo se forma con forma de T. Girar los brazos para que sus pulgares están apuntando hacia el cielo. Una vez más, levante la parte superior del torso de la media de la espalda, lo que lleva con su esternón y mantener la barbilla hacia abajo. Mientras se mantiene la elevación superior del cuerpo, pillarse los omóplatos mientras levanta lentamente y baje los brazos de repeticiones 12.