Para las personas que experimentan tensión en la parte baja de la espalda y los isquiotibiales, ¿puede la prueba de sentarse y alcanzar ayudar a determinar el riesgo de un individuo de sufrir dolor y lesiones en el futuro?
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Los síntomas de dolor y tensión en la espalda baja y los isquiotibiales generalmente son provocados por rigidez muscular. La prueba de sentarse y estirarse es una de las formas más comunes de medir la flexibilidad de la espalda baja y los isquiotibiales. Los fisiólogos del ejercicio, fisioterapeutas, quiroprácticos y preparadores físicos utilizan la prueba de sentarse y estirarse para medir la flexibilidad de la espalda baja y los isquiotibiales para evaluar la flexibilidad inicial. La prueba existe desde 1952 (Katharine F. Wells y Evelyn K. Dillon 2013) y tiene una extensa base de datos de resultados en todos los grupos de edad y géneros.
La prueba puede ser una valiosa medida de la flexibilidad funcional al sentarse con las piernas estiradas al frente y alcanzar los dedos de los pies. Los trabajos, los deportes y las tareas cotidianas requieren regularmente agacharse, alcanzar y levantar objetos. Estos son ejemplos de la vida real de cómo tener una espalda sana y flexibilidad en los isquiotibiales es vital para prevenir síntomas de dolor y lesiones. Actualmente se están desarrollando nuevas evaluaciones de flexibilidad y muchos entrenadores y terapeutas utilizan sus propias versiones con pacientes y clientes. Pero incluso con pruebas de flexibilidad especializadas más avanzadas, la prueba de sentarse y alcanzar puede ser una herramienta de prueba funcional para rastrear los cambios generales de flexibilidad a lo largo del tiempo. (Daniel Mayorga-Vega et al., 2014)
Un especial prueba de sentarse y estirarse se utiliza caja; sin embargo, las personas pueden hacer su propia caja de prueba encontrando una caja resistente de alrededor de 30 cm o 11.811 pulgadas de alto. Coloque una regla/palo de medición en la parte superior de la caja de modo que 26 cm o 10.2362 pulgadas de la regla se extiendan sobre el borde frontal hacia el individuo que se está probando. La marca de 26 cm debe estar en el borde de la caja.
Los resultados comparan la flexibilidad a lo largo del tiempo con las normas, o promedios, por género y edad. Una flexibilidad adecuada es llegar a los dedos de los pies (la marca de 26 cm en la regla) manteniendo las piernas rectas.
Las personas pueden probar su propia flexibilidad de los isquiotibiales y la espalda baja con algunas pruebas sencillas en casa. Utilice estos métodos mientras trabaja en la flexibilidad y mantenga un registro para ver mejoras. (Bretaña L. Hansberger et al., 2019) Una alternativa es la Prueba de alcance V-sit.
Otra alternativa es la prueba de distancia entre la yema del dedo y el suelo.
Se recomienda a las personas con una flexibilidad insuficiente que trabajen regularmente para estirar los principales grupos de músculos de la parte superior e inferior del cuerpo para mejorar y mantener la flexibilidad del cuerpo.
Esto requerirá tiempo y dedicación, pero con la ayuda de especialistas capacitados, recuperar flexibilidad y se puede lograr un rango completo de movimiento.
Katharine F. Wells y Evelyn K. Dillon (1952) Sit and Reach: una prueba de flexibilidad de espalda y piernas, Research Quarterly. Asociación Estadounidense de Salud, Educación Física y Recreación, 23:1, 115-118, DOI: 10.1080/10671188.1952.10761965
Mayorga-Vega, D., Merino-Marban, R. y Viciana, J. (2014). Validez relacionada con los criterios de las pruebas de sentarse y alcanzar para estimar la extensibilidad lumbar y de los isquiotibiales: un metanálisis. Revista de ciencia y medicina del deporte, 13(1), 1–14.
Hansberger, B. L., Loutsch, R., Hancock, C., Bonser, R., Zeigel, A. y Baker, R. T. (2019). EVALUACIÓN DE LA RELACIÓN ENTRE LAS EVALUACIONES CLÍNICAS DE LA APARENTE TENSIÓN DE LOS ISQUIOTIBIALES: UN ANÁLISIS CORRELACIONAL. Revista internacional de fisioterapia deportiva, 14 (2), 253–263.
Página P. (2012). Conceptos actuales en estiramiento muscular para ejercicio y rehabilitación. Revista internacional de fisioterapia deportiva, 7(1), 109–119.
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