Lo que HIIT puede hacer por ti

Sientes:

• ¿Aumento de peso?
• Dificultad para bajar de peso?
• ¿Comer alivia la fatiga?
• ¿Una sensación de saciedad durante y después de las comidas?
• ¿Agitado, fácilmente molesto o nervioso?

Si experimenta alguna de estas situaciones, ¿por qué no prueba un entrenamiento HIIT para aliviar estos síntomas?

Todos pueden estar de acuerdo en que no tienen tiempo para nada, especialmente hacer ejercicio. La escasez de tiempo parece estar en la mente de todos, y si se les pregunta por qué no funcionan es porque no tienen tiempo. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos recomienda que los adultos deben hacer entre 150 y 300 minutos de ejercicio moderado a intenso cada día. Una forma es reducir en ese momento la dedicación a la mitad eligiendo entrenamientos de alta intensidad. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad o HIIT es uno de los enfoques para obtener los beneficios del ejercicio en la mitad del tiempo. La investigación indica que pasar tiempo haciendo HIIT podría ser mejor que pasar tiempo preocupándose por no hacer ejercicio.

¿Qué es HIIT?

HIIT alterna explosiones explosivas de entrenamientos a todo gas con períodos de descanso o un ejercicio de menor intensidad. En los gimnasios y gimnasios, los entrenamientos HIIT a menudo incluyen tanto entrenamiento de resistencia como aeróbico a intervalos, o puede ser una rutina estrictamente aeróbica.

Durante un estallido intenso en un entrenamiento HIIT, una persona se ejercita a aproximadamente 80 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima entre 15 segundos y unos pocos minutos. Entre cada uno de esos períodos, una persona está disminuyendo la velocidad o descansando completamente para permitir que su ritmo cardíaco regrese a alrededor del 50 por ciento.

Una persona podría calcular sus frecuencias cardíacas objetivo distintas utilizando una calculadora de Internet. Durante un entrenamiento, una persona puede ponerse un monitor de frecuencia cardíaca para realizar un seguimiento de cuánto están haciendo. Para una alternativa de baja tecnología, la entrenadora personal acreditada con sede en Denver, Lindsay Kelly, insta a la "prueba de conversación". Cómo funciona la "prueba de conversación" es cuando un individuo está haciendo su ritmo cardíaco de intensidad objetivo, como correr; por ejemplo, debe ser un desafío hablar más de dos palabras sin siquiera respirar. Luego, cuando están en el período de recuperación, el elemento inverso es real.

Por qué funciona HIIT

HIIT es tan poderoso que ayuda a un individuo a hacer ejercicio a una mayor intensidad durante un período tan corto. El esfuerzo hace que el corazón funcione, y la sangre que bombea más alto que cualquier ejercicio de intensidad moderada puede traer con sus períodos prolongados de descanso.

Por qué descansar es importante

Si bien una persona puede no darse cuenta, los períodos de descanso están integrados en el entrenamiento HIIT. Son una parte crítica de la rutina, ya que obligan al cuerpo a adaptarse a un estado de actividad muy diferente, que es excelente para el acondicionamiento cardiovascular.

Siente la quemadura

Otro beneficio de un entrenamiento HIIT es que incluso después de que alguien haya completado su entrenamiento, sigue funcionando. La investigación indica que cuando las personas terminan su entrenamiento, tendrían un esfuerzo constante para quemar calorías durante el día. A menudo se le llama el "efecto de la quemadura posterior", y ayuda a las personas a extender los beneficios de los esfuerzos a medida que sus músculos continúan entrenando durante el día de descanso de una persona.

Los beneficios de HIIT

Los investigadores han estado analizando HIIT, y los resultados son precisos: los entrenamientos HIIT son mucho mejores que el ejercicio constante cuando se trata de mejorar la salud de varias maneras. Una de las ventajas para la salud de un ejercicio HIIT es que mejora la aptitud cardiorrespiratoria, que es la salud del corazón y la respiración de una persona. Es importante para cualquier persona que actualmente intente hacer tanto ejercicio con poco tiempo porque, sin él, existe la posibilidad de enfermedades y de partida en el cuerpo. Varios estudios han demostrado que los entrenamientos HIIT pueden aumentar la aptitud cardiorrespiratoria. Los beneficios para la salud de HIIT no se detienen allí, ya que otros estudios de investigación han demostrado que HIIT puede ayudar con las siguientes áreas del cuerpo.

Mejorando la resistencia

HIIT puede mejorar la resistencia de alguien y mejorar su aptitud cardiorrespiratoria. Lo que hace es que mejora la capacidad del cuerpo para consumir y usar oxígeno. Un estudio ha comparado entrenamiento de resistencia para HIIT al observar cómo influyen en el consumo máximo de oxígeno llamado VO2max. La investigación descubrió que HIIT era superior a la resistencia al mejorar VO2max en niños pequeños y adultos de mediana edad. Cuando una persona comienza a aumentar su resistencia, puede aumentar la duración o la intensidad de su entrenamiento HIIT con el tiempo y experimentar los beneficios para la salud que le brinda.

Mantener la salud del corazón

Uno de los contribuyentes importantes a la enfermedad y la muerte es hipertensión, y uno de los mejores métodos para evitar que se intensifique en el cuerpo es hacer ejercicio. los recomendación tradicional para la presión arterial es seguir haciendo ejercicio regularmente para que la hipertensión no se transforme en presión arterial alta. Varios estudios han sugerido que HIIT puede ser una opción aún mejor. Un estudio de investigación indica que si bien tanto el ejercicio continuo como el HIIT ayudan a controlar la presión arterial, HIIT es la única rutina de ejercicios que puede ayudar a reducir la rigidez arterial. Dado que la rigidez arterial es un predictor de enfermedad cardiovascular, las personas con presión arterial elevada deben considerar HIIT.

La función cerebral está mejorando

No es su imaginación cuando una persona siente esa claridad mental después de un entrenamiento fantástico. Los beneficios para el cerebro y la salud mental del ejercicio están bien documentados. La investigación prueba que HIIT ayuda a mejorar la función cerebral de la memoria a corto plazo, la memoria verbal, la atención y la tasa de procesamiento en mente. HIIT también puede aumentar la cantidad de oxígeno que la mente obtiene de la sangre que fluye por el cuerpo.

Control de la diabetes

Dado que el ejercicio es una parte crítica del control de la diabetes, la investigación muestra que HIIT puede ser la opción de ejercicio para cualquier persona que tenga diabetes tipo 2. Los estudios han demostrado que los entrenamientos HIIT pueden mejorar la sensibilidad a la insulina, el control de la glucosa y otras consecuencias para la salud de la diabetes que son mucho mejores que cualquier ejercicio continuo.

Conclusión

Los entrenamientos HIIT son perfectos para todos aquellos que no tienen suficiente tiempo de su apretada agenda. Con la ráfaga alterna de ejercicios y períodos de recuperación, HIIT trabaja con el cuerpo e incluye entrenamiento cardiovascular y de resistencia. Cualquiera puede hacerlas, ya que son más cortas en el tiempo, pero contienen un montón que ayudará a las personas a alcanzar sus objetivos de condición física. Algunos productos son excelentes para contrarrestar los efectos metabólicos del estrés temporal y apoyar el sistema del cuerpo.

El alcance de nuestra información se limita a cuestiones de salud quiropráctica, musculoesquelética y nerviosa o artículos, temas y debates sobre medicina funcional. Utilizamos protocolos funcionales de salud para tratar lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético. Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. También hacemos copias de los estudios de investigación de apoyo disponibles para la junta y / o el público a pedido. Para seguir discutiendo el tema anterior, no dude en preguntarle al Dr. Alex Jiménez o contáctenos en 915-850-0900.

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