3 estira pacientes quiroprácticos puede hacer para el dolor de cuello

El estiramiento es a menudo un complemento excepcional para el cuidado quiropráctico. El flujo de sangre a los músculos aumenta y ayuda a disminuir el riesgo de lesiones y mejora el rendimiento físico. Más importante aún, el estiramiento es bueno para las articulaciones, ya que las ayuda a funcionar a través de su rango de movimiento completo.

Además, algunos estudios muestran que los músculos trabajan y se mueven más efectivamente cuando se estiran regularmente. Estas beneficios del estiramiento Conviértalo en una gran práctica para incorporar en su rutina diaria, especialmente entre tratamientos quiroprácticos.

Los músculos a lo largo de la columna vertebral responden bien al estiramiento. Sin embargo, a veces es difícil manipular grupos musculares específicos y obtener un estiramiento completo.

La columna cervical es un buen ejemplo. Aunque el cuello gira de muchas maneras, encontrar posiciones que brinden un estiramiento efectivo es sorprendentemente difícil.

Estos tres estiramientos trabajan efectivamente los músculos a través del cuello y espalda y son lo suficientemente simples para hacer en casa, ya sea que se encuentre entre citas quiroprácticas o si se despierta con un dolor de cabeza.

Antes de estirar

Si está bajo el cuidado de un quiropráctico, debe consultar con él o ella antes de comenzar una programa de estiramiento. Esto es especialmente importante si tiene una lesión en el cuello o una afección de la columna que cause deterioro o dolor.

Cuando comienza a estirar, puede sentir un poco de malestar, pero es importante tener en cuenta que nunca debe causar dolor ni empeorarlo. Si esto ocurre, o si simplemente no se siente bien, debe detenerse inmediatamente y llamar a su quiropráctico.

Estiramiento de cuello y trampa

Si está de pie: Párese derecho con la pelvis ligeramente doblada (no en posición inclinada), los pies separados a la distancia de los hombros, las rodillas suaves.

Si está sentado: siéntese derecho con los pies apoyados en el suelo.

1. Baje los hombros y enróllelos ligeramente hacia atrás. Deja que tus brazos cuelguen.

2. Alcance detrás de su espalda y, con su mano izquierda, tome su muñeca derecha. Si no puedes alcanzar para agarrar tu muñeca, toma tus dedos. Si no puede alcanzar sus dedos, siéntese en una silla con la espalda recta y ponga su brazo derecho lo más atrás que pueda y deslice su mano derecha debajo de su nalga derecha para proporcionar estabilidad.

3. Si junta las manos detrás de usted, tire suavemente del brazo hacia usted hacia la izquierda. Si no puede alcanzar detrás de usted, deje caer su hombro derecho.

4. Al mismo tiempo, inclina la cabeza hacia la izquierda, acercando la oreja al hombro, pero no levantes el hombro izquierdo. Sentirás el estiramiento a lo largo de los músculos derechos del cuello.

5. Mantenga el estiramiento de 15 a 30 segundos.

6. Haz el mismo movimiento por el lado izquierdo.

7. Repita el movimiento completo 3 a 5 veces.

Extensión suave del cuello

Si está de pie: Párese derecho con la pelvis ligeramente doblada (no en posición inclinada), los pies separados a lo ancho, las rodillas suaves, las manos relajadas y a los costados.

Si está sentado: siéntese derecho con los pies apoyados en el suelo, las manos relajadas y a los lados.

Si está acostado: Acuéstese en el suelo. Si es necesario, coloque una almohada debajo de las rodillas para quitar la presión sobre la espalda baja. Estira los brazos hacia abajo a tu lado.

1. Empuje sus hombros hacia abajo hacia sus pies.

2. Coloque su barbilla contra su pecho, pero no permita que sus hombros se levanten.

3. Levante lentamente su barbilla, sintiendo el estiramiento a lo largo de la parte frontal de su cuello. Mantenga la posición de 20 a 30 segundos.

4. Vuelva a colocar la cabeza en su posición normal y vertical durante 30 segundos. Repita todo el movimiento de 5 a 7 veces.

Estiramiento para las trampas

Si está de pie: Párese derecho con la pelvis ligeramente doblada (no en posición inclinada), los pies separados a lo ancho, las rodillas suaves, las manos relajadas y a los costados.

Si está sentado: siéntese derecho con los pies apoyados en el suelo, las manos relajadas y a los lados.

Si está acostado: Acuéstese en el suelo. Si es necesario, coloque una almohada debajo de las rodillas para quitar la presión sobre la espalda baja. Estira los brazos hacia abajo a tu lado.

1. Comience con su cabeza en la posición normal, en posición vertical.

2. Doble su cuello hacia el lado derecho, moviendo su oreja hacia su hombro.

3. Levante la mano izquierda hacia la cabeza y aplique una presión suave para facilitar el estiramiento mientras levanta el hombro izquierdo. Mantener durante 20 segundos.

4. Vuelve a tu posición inicial.

5. Repita el mismo movimiento en el lado derecho.

6. Hacer 3 a los conjuntos 5.

Rehabilitación del dolor de cuello

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