Pies ardientes: razones y soluciones más allá del entrenamiento

Los pies de las personas se calentarán al caminar o correr; sin embargo, el ardor en los pies podría ser un síntoma de afecciones médicas como pie de atleta o una lesión o daño a un nervio. ¿Puede el conocimiento de estos síntomas ayudar a identificar soluciones para aliviar y curar la afección subyacente?

Pies ardientes

Los caminantes y corredores suelen sentir calor en los pies. Esto es natural por el aumento de la circulación, la frecuencia cardíaca, las aceras y el pavimento cálidos o calientes. Pero los pies pueden experimentar una sensación anormal de calor o ardor. Por lo general, el sobrecalentamiento es causado por los calcetines y los zapatos y por la fatiga después de un entrenamiento prolongado. Los primeros pasos de cuidado personal incluyen probar calzado nuevo o especializado y ajustes en el entrenamiento. Si el ardor en los pies persiste o hay signos de infección, hormigueo, entumecimiento o dolor, las personas deben consultar a su proveedor de atención médica. (Clínica Mayo. 2018)

Calzado

Los zapatos y cómo se usan pueden ser la causa.

• Primero, mira el material de los zapatos. Podrían ser zapatos y/o plantillas por las que no circula aire. Pueden calentarse y sudar sin una circulación de aire adecuada alrededor de los pies.
• Al elegir zapatillas para correr, considere un material de malla que permita el flujo de aire para mantener los pies frescos.
• Considere la posibilidad de ponerse zapatos del tamaño adecuado, ya que los pies se hinchan al correr o caminar.
• Si los zapatos son demasiado pequeños, el aire no puede circular, lo que genera más fricción entre el pie y el zapato.
• Los zapatos que son demasiado grandes también pueden contribuir a la fricción ya que los pies se mueven demasiado.
• Las plantillas también podrían contribuir.
• Algunas plantillas pueden calentar los pies, incluso si los zapatos son transpirables.
• Cambie las plantillas de otro par de zapatos para ver si contribuyen y, de ser así, busque plantillas nuevas.

Consejos para ayudar a prevenir los pies calientes:

Ungüentos tópicos

• Utilice una crema tópica anti-ampollas/rozaduras para lubricar y proteger los pies.
• Esto reducirá la fricción y evitará ampollas.

Ate correctamente

• Las personas pueden estar atando los zapatos demasiado apretados, restringiendo la circulación o irritando los nervios en la parte superior del pie.
• Las personas deben poder deslizar un dedo debajo del nudo.
• Recuerde que los pies se hincharán al comenzar a caminar o correr.
• Es posible que las personas necesiten aflojarse los cordones después del calentamiento.
• Se recomienda a las personas que aprendan técnicas de cordones que garanticen que no queden demasiado apretados en las áreas sensibles.

Amortiguación

• La fatiga causada por entrenamientos prolongados o largos días de pie o en movimiento puede provocar ardor en los pies.
• Es posible que las personas necesiten mayor amortiguación en los zapatos.
• Busque calzado deportivo y de trabajo que tenga mayor amortiguación.

Alergias al calzado

Las personas pueden tener una reacción alérgica o sensibilidad a la tela, los adhesivos, los tintes u otros productos químicos. (Clínica Cleveland. 2023) Los productos químicos utilizados en la producción varían según la marca y el fabricante.

• Una alergia al material del calzado también puede provocar ardor, picazón e hinchazón.
• Se recomienda tener en cuenta si los síntomas sólo aparecen cuando se usa un par de zapatos específico.
• Las recomendaciones son probar diferentes tipos y marcas de zapatos.

Calcetines

La tela del calcetín podría contribuir a que los pies se calienten o ardan. Los pasos a seguir pueden incluir:

Evitar el algodón

• El algodón es una fibra natural pero no se recomienda para caminar y correr, ya que retiene el sudor que puede mantener los pies mojados.
• Se recomienda utilizar calcetines fabricados con Cool-Max y otras fibras artificiales que evacuan el sudor y refrescan.

Lana

• Los calcetines de lana también pueden provocar sensaciones de picazón y ardor.
• Considere los calcetines deportivos hechos de lana que no pica.

Mindfulness

• Las personas pueden ser sensibles a otras telas o tintes en los calcetines.
• Tome nota de qué calcetines causan síntomas de calor o ardor en los pies.
• Las personas también pueden ser sensibles a los productos de lavandería y se recomienda probar una marca o tipo diferente.

Condiciones médicas

Además de los zapatos y calcetines, las condiciones médicas pueden causar y contribuir a los síntomas.

Pie de atleta

• El pie de atleta es una infección por hongos.
• Las personas pueden sentir una sensación de ardor en el área afectada.
• Por lo general, produce picazón, enrojecimiento, descamación o grietas.

1. Gira los zapatos.
2. El hongo crece en lugares húmedos, por lo que se recomienda rotar los zapatos para que se sequen entre entrenamientos.
3. Lavar y secar los pies después de caminar o correr.
4. Pruebe soluciones, polvos y remedios caseros y de venta libre para tratar el pie de atleta.

Neuropatía periférica

Las personas que experimentan con frecuencia ardor en los pies además de cuando hacen ejercicio podrían deberse a un daño a los nervios conocido como neuropatía periférica. (Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares. 2023) Los síntomas de la neuropatía periférica incluyen sensaciones de hormigueo, entumecimiento, cosquilleo, hormigueo y/o ardor.

Examen

• La diabetes es una de las causas más comunes de neuropatía periférica.
• La diabetes puede aparecer a cualquier edad.
• Las personas deben aprender a proteger sus pies, ya que se recomienda el ejercicio para la diabetes.

Otras condiciones que pueden producir neuropatía periférica incluyen:

• Deficiencia de vitamina B-12
• Abuso de alcohol
• Trastornos circulatorios
• SIDA
• Envenenamiento por metales pesados

Masaje y Movimiento

• Masajear los pies también aumenta la circulación.
• Se recomienda ejercicio como caminar para la neuropatía periférica, ya que mejora la circulación en los pies.

Otras Causas

Los síntomas también pueden ser causados ​​por otras condiciones que incluyen: (Clínica Cleveland. 2023)

Atrapamiento nervioso

• Los cambios degenerativos en la columna o los traumatismos en la espalda pueden causar lesiones/daños en los nervios que pueden provocar dolor, hormigueo y entumecimiento en los pies.

Síndrome del Túnel Tarsal

• La compresión del nervio tibial posterior en la parte inferior de la pierna puede provocar hormigueo y ardor en los pies.

Neuroma de Morton

• El neuroma de Morton, causado por tejido nervioso engrosado, puede provocar dolor y ardor en la base de los dedos de los pies.

Enfermedades autoinmunes

• Enfermedades como la esclerosis múltiple o el lupus también pueden provocar ardor en los pies.

Cuidado de sí mismo

Los ajustes o adiciones a las rutinas y hábitos pueden ayudar.

1. No camine ni corra con zapatos gastados.
2. Proteja los pies usando calcetines, talcos y ungüentos adecuados, y cubra las áreas donde se produzca roce y fricción.
3. Cámbiese inmediatamente los zapatos y los calcetines después del ejercicio, permitiendo que se sequen completamente al aire.
4. Esto ayudará a reducir el riesgo de crecimiento de hongos en el pie de atleta.
5. Remoja los pies en agua fría. No utilices hielo, ya que podría dañar la piel.
6. Remoje los pies en sales de Epsom para aliviar el dolor y la inflamación y secar las ampollas.
7. Eleve los pies después de hacer ejercicio.
8. Rota los zapatos y calcetines entre sesiones de entrenamiento y durante el día.
9. Pruebe diferentes zapatos, calcetines y plantillas.
10. El sobreentrenamiento puede empeorar los síntomas.
11. Intente aumentar gradualmente la distancia mientras controla los síntomas.

Consulte a un médico o proveedor de atención médica especialista si los síntomas continúan y no están asociados con el ejercicio de caminar o correr.

Explorando la medicina integrativa

Referencias

Clínica Mayo. (2018). Pies ardientes.

Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares. (2023). Neuropatía periférica.

Clínica Cleveland. (2023) Síndrome de pies ardientes.