Calistenia: El entrenamiento del griego clásico conseguir un cuerpo destrozado

Doctor en Quiropráctica, el Dr. Alexander Jimenez y empuje como discutir Rx Propietario / fisiólogo del ejercicio Daniel Alvarado calistenia o (ejercicios de gimnasia para lograr la aptitud física y la gracia de movimiento.)

Usted no es lejano el día pensando en la calistenia, en caso de que poseen una imagen mental de los militares realizar saltos a la cadencia. La verdad es, sin embargo, que los ejercicios de calistenia tienen sus raíces mucho más profundas en la historia, que se remonta hasta el final a la antigua Grecia. (Más sobre esto más adelante.)

En lo que respecta a su propia historia personal, es probable que experimentó por primera vez ejercicios de calistenia en la clase de educación física de la escuela primaria en el tipo de abdominales, lagartijas, saltos y otros ejercicios de peso corporal. La calistenia, cuando se realiza en realidad, ayuda a las personas y sirve al mismo tiempo como un tipo de ejercicio aeróbico y a ganar músculo. Habla de un ahorro de tiempo.

Hablando de eso, con horarios crujía de los individuos, planes de entrenamiento parecen estar centrado en gran medida en la mejor manera de obtener los beneficios del ejercicio en la menor cantidad de tiempo. (Eso es apropiada, los entrenamientos de un minuto realmente son una cosa.) Un montón de ejercicio, incluyendo un montón de formación corporal de embalaje, en un breve período de tiempo, se está volviendo muy popular, al igual que con Push-as-Rx ®, CrossFit y programas como P90X®.

Lo que me gustaría hacer hincapié en que es, como se mencionó anteriormente, este tipo de entrenamiento es nada nuevo, aunque todos estos ejercicios de calistenia atribuyen a una cierta cantidad. En realidad, el Colegio Americano de Medicina Deportiva informa que los planes de bienestar laboral incluidas en la calistenia trabajador rompe tan atrás como los 1960s. ¿El propósito? Para desarrollar la aptitud física y mental de los empleados. Lamentablemente, la mayoría de nuestra estructura corporativa actual no permite por un tiempo prolongado fuera en el centro de día o de la semana.

¿Qué son exactamente Calistenia entrenamientos?

En pocas palabras, la definición de calistenia es la utilización de su peso corporal y la gravedad para hacer ejercicios (algunos de los cuales son bastante extremas) utilizando la buena forma. Lo maravilloso es el hecho de que podría incluir diversas acciones como por ejemplo la gimnasia y no requiere de un gimnasio, se pone en cuclillas Pilates, embestidas de grandes piernas, abdominales, caminar, sólo para nombrar una serie de ejercicios de calistenia funcionan pensamientos y saltar.

Un término común para la calistenia hoy es la formación corporal. Independientemente de cómo lo llame, este tipo de formación podría ser la base de un plan de ejercicios o utilizado en conjunción con otros programas de formación, incluyendo ejercicios de cardio, entrenamientos HIIT (incluyendo mi formación Burst), maratón o entrenamiento de triatlón, entrenamiento con pesas o todo tipo de otros ejercicios. La mezcla para arriba es una gran estrategia para asegurar que le sucede a trabajar los músculos de todo y proporciona un enfoque más saludable para fitness.

Variedades de outs de trabajo Calistenia

Hay un montón de tipos de salidas del trabajo de calistenia; flexiones y pull ups son más comunes. Flexiones son uno de mis ejercicios de calistenia favoritos personales debido al hecho de que construir la fuerza en numerosas regiones del cuerpo y se puede hacer en todas partes. Sin levantar un peso que es posible para que usted logre un gran crecimiento muscular.

Realizar flexiones, por ejemplo, fortalece los músculos de su pecho, hombros y tríceps al mismo tiempo fortalecer su núcleo. Se podría añadir variedad al hacer flexiones o incluyendo un aplauso entre cada uno. Entre mis favoritos es la plancha del hombre araña, que trabaja los oblicuos llevando la rodilla hacia el brazo a medida que baja en el empuje hacia arriba.

Pull-ups son excelentes para trabajar la espalda y bíceps. El diseño más famoso es con las palmas de las manos mirando hacia delante; Sin embargo, la barbilla hacia arriba, con las palmas mirando hacia usted, es un gran desafío, también. Mientras que usted puede hacer esto utilizando una barra de pull-up en el gimnasio, también se puede llevar a cabo ellos con una rama de un árbol robusto o encontrar un bar en un parque cercano. Hay varias opciones disponibles para la instalación en puertas de su casa, también.

Un tipo diferente de entrenamiento calisthenics es el trabajo abdominal fuera. Para muchos, tener un paquete de seis es el objetivo supremo. Si bien tener un paquete de seis puede ser maravillosa, se trata de perder grasa del estómago para un cuerpo más saludable en general extremadamente más.

Hay varios ejercicios abdominales que se puede hacer para contraer los músculos y trabajar hacia el fortalecimiento de ellos. Las flexiones mencionados anteriormente pueden ayudar a hacer esto si se centran en contraer los músculos mientras se realiza la flexión de brazos. Hay un montón de ejercicios que son increíbles para los ejercicios de estómago área del estómago, como la tabla, y levanta la cadera - todos los cuales se unieron a integrarse en su rutina o puede ser logrado con su peso corporal, por lo que este tipo de ejercicios grandes para una calistenia trabajar en su propio.

Cardio es excelente, ya que proporciona una oportunidad para quemar calorías, para la quema de grasa. Carreras y el ciclismo son grandes ejercicios de cardio, pero puede seleccionar ejercicios que podrían ser fácilmente incorporadas a la derecha en una rutina diaria donde quiera que esté, por ejemplo, saltos de altura o saltos convencionales.

saltos son grandes, ya que obtener el bombeo del corazón - no sólo ofrece beneficios para quemar grasa, pero mantiene el corazón sano. Todo el movimiento del cuerpo combinado con límite proporciona una excelente cardio total al cuerpo. Si usted es incapaz de cota en este momento o la demanda a trabajar a la altura, que puede hacer una variación de bajo impacto por el estiramiento de una pierna a la vez que los brazos pasan por encima en la tradicional clase jumping jack.

La mayoría de los ejercicios de bootcamp proporcionan calistenia específicos ejercicios y se pueden encontrar en su club de salud local o se puede hacer uno en su sala de estar. Explosión de la formación puede ser ideal para este que es sólo otro tipo de ejercicios de calistenia.

Tengo una sesión de entrenamiento de ráfaga para principiantes a la derecha en mi página web. La mayoría de los entrenamientos Burstfit ofrecen ventajas sorprendentes fuerza de tonificación muscular de cardio y también una mezcla de los dos y no utilizar cualquier marcha. También son útiles para el principiante y también los ajustes avanzados para el suministro de varios ejercicios.

6 principales beneficios de las calisténica del entrenamiento

1. Usted puede hacer en cualquier lugar Calistenia

Este tipo de entrenamiento se puede realizar en cualquier lugar porque calistenia se podría hacer usando sólo su peso corporal. Lo que es una cosa hermosa. (Leer entre líneas: No hay explicaciones!) Usted puede hacer una rutina completa en la intimidad de su casa, en el gimnasio o en un parque cerca. He hecho entrenamientos cortos en el aeropuerto.

Hay numerosas maneras de ejecutar los ejercicios de calistenia en diferentes niveles. A modo de ejemplo, un empuje hacia arriba se puede realizar en las rodillas para los recién llegados. Con el tiempo, puede trabajar tanto como los dedos de los pies y, finalmente, añadir pliegues en la rodilla secundarios o palmadas. Las opciones son muchas y van a construir el músculo y la resistencia.

2. La calistenia puede ayudar a mejorar la coordinación

El Diario de Rehabilitación de Deportes publicó un estudio que investiga la forma en calistenia y Pilates impacto coordinación de una persona. Los participantes eran hembras sanos de edades comprendidas entre 25 50 a. Los resultados indicaron que los ejercicios de calistenia tenían más probabilidades de mejorar la coordinación y después 3 6 meses de entrenamiento en comparación con Pilates. Pilates es increíble, pero puede ganar más de calistenia, cuando usted está mirando para aumentar ejercicios -tipo de coordinación.

3. Aumentar de toda la superficie tono muscular

Calistenia ofrece la posibilidad de construir el tono muscular increíble y también se puede casi tomarla tan lejos como quiera. ¿Ha notado cómo algunos hombres en el gimnasio parecen poseer un poco de espalda y las piernas, los brazos, aunque, enorme pecho y los hombros? Esto puede ocurrir cuando el uso de pesas especiales que están apuntando músculos particulares; no obstante, la utilización de su propio peso corporal puede permitir que usted pueda centrarse en el tono corporal total y tejidos musculares específicos en una sola vez.

Por lo general, al levantar su peso corporal personal, que exige una concentración y la participación de muchos más músculos para asegurar la debida forma. Eso significa que todos esos músculos están consiguiendo trabajo que dará lugar a un físico más distribuida de manera uniforme.

4. Brinda apoyo para objetivos de acondicionamiento físico y otros deportes

ejercicios de calistenia de tipo realmente son una opción segura ya que pone menos tensión en los músculos y las articulaciones del cuerpo. Realmente es reconocido como un tipo de “natural” de la formación, ya que podría estar utilizando su propio peso del cuerpo para hacer los ejercicios. Eso no es una garantía libre de lesiones, pero con la forma adecuada y el aumento gradual de la fuerza, podría, sin duda, dar una alternativa más segura para un entrenamiento fructífera.

las salidas del trabajo de calistenia son perfectos para añadir fuerza sin añadir volumen. Esto realmente es a menudo necesaria para ser eficiente en otros deportes además de ayudar a prevenir el daño. Para poder ser más eficientes en la ejecución y reducir al mínimo el riesgo de daño corredores de resistencia comúnmente deben reforzar las caderas. Un estudio analizó atletas mediante el aumento de su entrenamiento de la fuerza, pero la disminución de su volumen total de la formación. El grupo que elevó su entrenamiento de fuerza como resultado un rendimiento mejorado a través del crecimiento muscular mejorado.

Otro estudio encontró que los resultados mejorados mediante la mejora de la resistencia como resultado de la mejora de la eficiencia neuromuscular. Esto ocurre cuando el sistema nervioso utiliza mientras se estabiliza el cuerpo en los tres planos de movimiento, los músculos correctos reducir o para producir la fuerza.

La Academia Nacional de Medicina Deportiva acciones que el entrenamiento de resistencia, en esta situación utilizando su propio peso corporal, puede mejorar la economía de carrera un componente importante para los atletas de resistencia, como por ejemplo los deportistas Ironman y corredores Ultra Trail, sin peso adicional.

5. Es perfecto para principiantes y avanzados

Calistenia es perfecto para cualquier persona que comienza un plan de aptitud física o alguien que ha mejorado, pero quiere un físico más destrozado. Un principiante puede comenzar una buena aplicación que puede suministrar ganancias sorprendentes, sobre todo si son consistentes; sin embargo, asegúrese de elegir un programa que ofrece ajustes para que usted podría tener alternativas que son perfectos para ti personalmente y en su grado, por comenzar lento. A partir de un grado muy avanzado que se pone en un mayor riesgo de daño.

En cuanto a la frecuencia, me propongo a 3 4 días a la semana para empezar. Con el tiempo, que son capaces de trabajar períodos de tiempo que son más largos y más ejercicios en su programa de entrenamiento. Un deportista avanzado puede cultivar increíble tono general del cuerpo, el crecimiento muscular y la fuerza mediante la realización de las ediciones más extremas de calistenia.

A modo de ejemplo, si la fuerza es un enfoque, un deportista avanzado podría trabajar hacia la realización de una sola mano flexiones. Esto hará que una cantidad extraordinaria de desarrollo muscular y fuerza en todo el cuerpo por la razón de que requiere atención adicional y numerosos grupos de músculos para llevar a cabo este ejercicio muy bien.

6. Es una opción incluso si tiene problemas de salud

Calistenia no es sólo para las personas que ya están en forma. Consulte con su médico para saber si es adecuado para usted si usted está viviendo con la enfermedad crónica. Pero en 2016, investigadores turcos publicaron un estudio que revela que la calistenia es tan seguro y eficaz como el ciclismo, incluso para las personas que viven con la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).

Cuerpo completo entrenamiento Calistenia

Considere una sesión de ejercicios de calistenia un par de veces a la semana, en caso de que usted está mirando para conseguir un excelente tono muscular. Crear una rutina que puede comprometerse a hacer en caso de que le gustaría obtener resultados y seguir siendo constante. Aquí se enumera un gran trabajo que se puede tratar.

Historia de Calistenia

La calistenia existe desde hace mucho tiempo y se origina en las antiguas palabras griegas kálos, que significa "belleza", y sthénos, que significa "fuerza". Se entiende como "cualidades de inercia" y el uso del peso corporal para ayudar a desarrollar el físico.

Puede que ya haya sido nombrado por el historiador griego, Calístenes, que estaba bajo la tutela de Alejandro Magno. Gimnasia y programas de educación física se desarrollaron en el siglo 19th, en particular, debido a la batalla de los sistemas, la intención de conocer el tipo más eficaz de cruce de ejercicio para los 1920s en los 1830s.

Posteriormente, la calistenia se conectaron con los entrenamientos de carretera multitud que atrae, al igual que las actuaciones coreografía de individuos bien entrenados. Estas rutinas se producen en los parques, en un estilo concurso, particularmente donde hay zonas turísticas con tabernas, que atrae a multitudes con su sorprendente capacidad para colgar sus cuerpos usando un montón, así como sus músculos desarrollados de la práctica. Estas competiciones regularmente tenían los jueces que crean aún más autenticidad a la nave de la aptitud calisthenic.

Incluso hoy en día, la Organización Mundial de la Calistenia (OMA) con sede en Los Ángeles, California, tiene una cadena de la competencia conocida llamada Batalla de los pubs, añadiendo a la la creciente popularidad de las competiciones en todo el mundo.

Precauciones calistenia

Como todos los nuevos programas de ejercicios, por favor consulte a su médico antes de realizar estos ejercicios. Comience lentamente y trabajar su camino en movimientos más sofisticados con el tiempo. Si hay algo que cause daño o malestar inusual, o si se siente mareado o deshidratado, cesar inmediatamente y consultar a un médico.

Reflexiones sobre el cierre de Calistenia

Calistenia es un método fantástico para comenzar su viaje de fitness (o profundizar más a la pista ya se encuentra activado). Lo bueno es que es posible llevarlo con usted donde quiera que vaya, incluso cuando se viaja. También puede hacer que los niños se unan a ti. Considerar la preparación de un ordenador portátil de entrenamientos prefiere disponibles en la actualidad o echar un vistazo a algunos de los verdaderamente asombroso trabajo a cabo aplicaciones. Haga del ejercicio una prioridad en su vida y los resultados seguirán, sobre todo cuando se combina el uso de un plan de alimentación saludable.