Comer sano y con salud espinal están interconectados. Comer de manera más saludable ayudará a perder peso y proporcionará un índice de masa corporal más saludable. Esto significa más masa muscular, especialmente cuando se integra con más proteínas. La columna sostiene y sostiene todo el torso y la parte superior del cuerpo. Cuando el peso aumenta en estas áreas, puede causar una variedad de problemas como subluxaciones, problemas de curvatura, ciática y más. La masa muscular adicional elimina el estrés adicional de cualquier peso adicional de la columna. Los músculos fuertes pueden soportar el peso del cuerpo, quitando la presión de la columna y manteniéndola sana y funcionando en plena forma.
Índice del contenido
Hacer ajustes saludables
No importa en qué parte de su plan de alimentación saludable se encuentre una persona, existen prácticas comunes que funcionan para muchos y ayudan a mejorar su dieta. Esto implica integrar grupos de alimentos saludables en la dieta de diferentes maneras, y no darse por vencido cuando se cometen errores, sino aprender de ellos. Al desarrollar nuevos hábitos saludables, se necesita tiempo, diligencia, práctica e investigación para comer los alimentos adecuados.
Frutas y verduras
Es más fácil y sabroso olvidar el alimentos nutritivos y opte por los carbohidratos, las grasas, etc. En lugar de intentar agregar más verduras o comer frutas como bocadillo todos los días, puede ser difícil. Una forma mejor y más fácil de integrar frutas y verduras en la dieta es sustituya los carbohidratos y las grasas por frutas y verduras en las comidas principales todos los días.
El beneficio de sustituir frutas y verduras, en lugar de simplemente agregarlas a una dieta, es que las personas mejoran su salud al reducir los elementos dietéticos no saludables y agregar otros nuevos y saludables al mismo tiempo. Sin embargo, esto no significa hacerlo todo a la vez. El objetivo es sustituir gradualmente estos alimentos nutritivos en los platos de todos los días para obtener los máximos beneficios para la salud.
Más fibra y proteína
Es importante que el cuerpo obtenga suficiente fibra y proteínas como fuente de energía saludable. Muchas personas pueden volverse dependientes de:
La ingestión de alimentos no saludables durante todo el día todos los días tiene un costo significativo en el cuerpo. Esto incluye:
Glicemia
Peso
Energía
Humor
Fibra y las proteínas son importantes porque los dos regulan los sistemas del cuerpo para promover funciones corporales saludables.La fibra ayuda al sistema digestivo y regula la degradación de carbohidratos. Esto significa que la energía obtenida de cualquier carbohidrato durará más y no aumentará el azúcar en sangre cuando se integre con fibra. La mayoría de las personas saben que las proteínas forman músculo. Pero también hace que el cuerpo se sienta lleno por mucho más tiempo que los carbohidratos o los azúcares. Esto permite la regulación natural de cuánto se come durante el día para que una persona no coma más de lo que el cuerpo necesita. Los carbohidratos y los azúcares no llenan y pueden volverse adictivos. Esto significa que se pueden comer durante todo el día sin sentirse lleno y simplemente se cargan con calorías vacías. Algunas formas de integrar fibra y proteína en una dieta:
Desayuno
Óvulos
tocino de pavo
Tostada de trigo integral / multicereales
Almuerzo
Sándwich o envoltura de trigo integral
Cena
El arroz integral y los frijoles están cargados de proteínas y fibra.
Una gran sustitución para vegetarianos / veganos por más proteínas o fibra.
Reducir la ingesta de azúcar
Reducir la ingesta de azúcar o cambiar a azúcares equilibrados de frutas, yogur, etc. Una dieta alta en azúcar puede arruinar el cuerpo y causar:
Aumento de peso
Cambios de humor
Comer en exceso
Otros efectos nocivos para la salud
El azúcar está bien cuando se practica con moderación. Pero cuando se convierte en un hábito diario, es cuando puede comenzar a afectar el cuerpo. El objetivo es beber más agua y utilizar sustituciones cuando se presentan antojos. Tratar:
Yogur en lugar de helado
Bebidas de frutas saludables en lugar de gaseosas
Té en lugar de vino
Mantenga las indulgencias a una o dos veces por semana si es posible.
Beneficios saludables de comer
Algunos de los beneficios de una alimentación saludable que mejorarán la calidad de vida:
Mejora la salud digestiva.
La pérdida de peso
Reducido a ningún dolor de espalda
Reducido a ningún dolor de pie
Patrones de sueño saludables
Menos fatiga
Este ejercicio de reconducción
Salud cerebral mejorada
Piel clara
Reducido a ninguna irritabilidad
Composición corporal
Nuevos problemas de salud
El aumento de peso constante durante toda la vida puede provocar diabetes en adultos. Esto es provocado por una mayor pérdida de masa muscular y grasa corporal. La pérdida de masa de músculo esquelético está relacionada con resistencia a la insulina. Cuanto menos músculo hay disponible, menos sensible a la insulina se vuelve el cuerpo. La pérdida de músculo puede causar otros problemas con la edad. Una condición dañina, especialmente para las mujeres, es la osteoporosis. Esto sucede cuando el hueso viejo se reabsorbe en lugar de crearse hueso nuevo. Tanto hombres como mujeres pueden tener una masa muscular disminuida con huesos más delgados y débiles. Esto aumenta el riesgo de osteoporosis y el riesgo de lesiones graves por caídas. La prevención incluye comer suficientes proteínas durante todo el día. A menudo es mejor espaciar la ingesta de proteínas entre las comidas y no consumirlas todas a la vez para garantizar que se alcance la cantidad adecuada a diario. El monitoreo regular de la composición corporal puede ayudar. El objetivo es minimizar la pérdida de masa muscular y la ganancia de masa grasa a medida que el cuerpo envejece.
Observación
La información contenida en este documento no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado, un médico autorizado y no constituye un consejo médico. Lo alentamos a que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un profesional de atención médica calificado. Nuestro alcance de información se limita a quiropráctica, musculoesquelético, medicamentos físicos, bienestar, problemas de salud delicados, artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Ofrecemos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de las lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético. Nuestros videos, publicaciones, temas, temas e ideas cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y respaldan, directa o indirectamente, nuestro alcance clínico de práctica. * Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio de investigación relevante o los estudios que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público que lo soliciten. Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntarle al Dr. Alex Jimenez o comuníquese con nosotros al 915-850-0900. Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP, CIFM, CTG* correo electrónico: coach@elpasomedicinafuncional.com
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Referencias
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