Involucrando al núcleo: Centro de quiropráctica EP

Los músculos centrales del cuerpo se utilizan para la estabilidad, el equilibrio, el levantamiento, el empuje, la tracción y el movimiento. Involucrar los músculos centrales significa reforzar y tensar los músculos abdominales, que incluyen el latissimus dorsi/lats, músculos paraespinales, glúteo mayor/glúteos y trapecio/trapecios. Cuando están activados, los músculos del tronco ayudan a mantener la estabilidad de la columna, sostienen la columna y la pelvis al sentarse y descansar, y durante los movimientos dinámicos, y ayudan a prevenir lesiones.

Involucrando el núcleo

Para saber cómo involucrar el núcleo, las personas deben comprender qué es el núcleo. Los músculos más importantes para comprometer el core incluyen: Estos músculos están involucrados cada vez que el cuerpo inhala y exhala, en el control de la postura y cuando usan el baño, inician y detienen el proceso.

Recto abdominal

• El músculo recto del abdomen es responsable del paquete de seis.
• Es un músculo largo y plano que se extiende desde el hueso púbico hasta las costillas sexta y séptima.
• El recto abdominal es el principal responsable de doblar la columna vertebral.

Oblicuos externos

• Estos son los músculos a cada lado del recto abdominal.
• La externa oblicuos permita que el torso gire, se doble hacia los lados, flexione la columna y comprima el abdomen.

Oblicuos internos

• Los oblicuos internos se encuentran debajo de los oblicuos externos.
• Trabajan con los oblicuos externos en las mismas funciones.

transverso del abdomen

• Esta es la capa más profunda de músculo en el abdomen.
• Envuelve completamente el torso y se extiende desde las costillas hasta la pelvis.
• El transverso del abdomen no es responsable del movimiento de la columna o la cadera, sino de estabilizar la columna, comprimir los órganos y sostener la pared abdominal.

dorsal ancho

• Comúnmente conocidos como dorsales, estos músculos corren a lo largo de ambos lados de la columna desde justo debajo de los omóplatos hasta la pelvis.
• Los dorsales ayudan a estabilizar la espalda, especialmente al extender los hombros.
• También contribuyen a la capacidad del cuerpo al girar de lado a lado.

Erector de la columna

• Los músculos erectores de la columna están a cada lado de la columna y se extienden por la espalda.
• Estos músculos son responsables de extender y rotar la espalda y el movimiento de lado a lado.
• Estos se consideran músculos posturales y casi siempre están trabajando.

Qué no hacer

Las personas aprenden de los errores, lo que puede facilitar el aprendizaje de cómo involucrar el núcleo al comprender lo que no se debe hacer. Ejemplos comunes de fallas o no engranar el núcleo correctamente.

• La espalda se hunde al sentarse: la parte superior del cuerpo carece de fuerza y ​​estabilidad.
• Al agacharse, el estómago sobresale más.
• Balancearse o inclinarse mucho hacia un lado al caminar: la falta de fuerza en la parte inferior del cuerpo provoca problemas de equilibrio y estabilidad.
• La parte inferior del abdomen y la espalda se presentan con molestias y síntomas de dolor.

Formación

Involucrar el núcleo disminuye la posibilidad de sufrir una lesión en el hogar, el trabajo o el ejercicio y puede ayudar con el dolor de espalda crónico. Crea una musculatura estable alrededor de la columna que evita que las vértebras se flexionen demasiado, se extiendan demasiado y se doblen demasiado hacia un lado. Involucrar a los músculos centrales puede significar diferentes cosas, dependiendo de lo que se intente lograr.

• Por ejemplo, si hace un trabajo de flexión, los músculos necesarios y el orden en que se contraen difieren de cuando intenta mantener el equilibrio mientras está de pie sobre una pierna.
• Los músculos comprometidos diferirán en su movimiento dependiendo de si un individuo es:
• Intentar mover la columna o estabilizarla.
• Empujar o tirar de peso.
• De pie, sentado o acostado.

Para un núcleo fuerte y funcional, el objetivo es poder involucrar el núcleo en cualquier situación. Involucrar el núcleo puede ser un desafío, pero con entrenamiento y práctica, el cuerpo se vuelve más fuerte. Practique la participación del núcleo a lo largo de las actividades diarias que incluyen.

• Reforzar el núcleo mientras está de pie, sentado en una estación de trabajo o escritorio y caminando.
• Actividades cotidianas, como alcanzar algo de un estante alto, ir de compras y subir las escaleras.

Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic puede crear un programa personalizado para abordar problemas musculoesqueléticos, entrenamiento central, ejercicios específicos, estiramientos, nutrición, masajes y ajustes para que el cuerpo tenga una salud óptima y se mantenga saludable.

La solución no quirúrgica

Referencias

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