¿Con qué frecuencia le cuesta recordar sus citas? ¿Te ha resultado más difícil aprender cosas nuevas? ¿Con qué frecuencia siente que tiene algo que debe hacerse? O incluso, ¿con qué frecuencia te sientes más susceptible al dolor? Si es la primera vez que experimentas lo que comúnmente se conoce como niebla cerebral de mediana edad, que implica un pequeño episodio de olvido, podría ser aterrador, especialmente sabiendo que el deterioro psicológico es casi inevitable con la edad.
Los estudios de investigación revelan que el cerebro humano comienza a desacelerarse notablemente desde el momento en que llegamos a 40, y alrededor del 17 por ciento de las personas con más de 65 terminará con algún tipo de deterioro cognitivo moderado, como problemas intermitentes para concentrarse, localizar el término adecuado, enfocarse, o incluso recordar dónde han puesto las llaves de su auto, entre otros.
El estrés es muy frecuente en nuestra mediana edad, y la realidad es que entre 6 y 15, el porcentaje de personas que cumplen con los estándares de "deterioro cognitivo moderado" a menudo desarrollará demencia y enfermedad de Alzheimer. Sin embargo, este problema no necesita ocurrir. Nuevos estudios de investigación indican que, en última instancia, la niebla cerebral se puede manejar en consecuencia.
El cerebro se basa en una intrincada variedad de compuestos para mantener el estado de ánimo bajo control y también para funcionar correctamente, pero si perturba ese equilibrio, puede experimentar rápidamente cambios de humor, no poder dormir y también luchar para concentrarse adecuadamente. Además, si está comiendo alimentos incorrectos, duerme o hace ejercicio de manera inadecuada, se excede en las redes sociales y la televisión, el estrés y el tiempo de inactividad demasiado pequeño, entonces seguramente estará desestabilizando compuestos esenciales del cerebro humano.
Sin embargo, puede revertir esas tendencias y tomar el control de la salud de su cerebro en tan solo dos semanas si elimina los bloqueos que lo mantienen atrapado y le da a su mente las sustancias que necesita para funcionar de manera eficiente. El propósito del siguiente artículo es mostrar lo que puede hacer para prevenir y evitar la niebla cerebral en la mediana edad, así como mejorar la salud y el bienestar en general.
Índice del contenido
Una fuente fantástica de grasas saludables en su dieta diaria puede ayudarlo a sentirse mejor. Disfrute de un montón de aceite de oliva, que está lleno de productos químicos antiinflamatorios, que se encuentran en algunos estudios de investigación para ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer y la depresión, así como el pescado graso y la carne orgánica seleccionada. Los estudios de investigación revelan que medio año de suplementos nutricionales es suficiente para mejorar la función cerebral. Además, asegúrese de elegir aceite de oliva virgen extra para aderezos para ensaladas y aceite de oliva para cocinar, el aceite de oliva virgen no es seguro a altas temperaturas. Evite el aceite de soya porque está lleno de grasas omega-6 insaturadas que pueden no ser tan beneficiosas.
Los edulcorantes artificiales pueden ahorrarle un par de calorías, pero es imposible que estos no le estén dando a su cerebro los nutrientes que necesita para un rendimiento óptimo. Su mente requiere una fuente de glucosa en la sangre para mantenerla funcionando y está privada de edulcorantes artificiales. Peor aún, se ha demostrado que los edulcorantes interrumpen el grado de bacterias buenas en el intestino, interrumpiendo así la creación de la hormona feliz serotonina, que se fabrica en gran parte en el tracto gastrointestinal.
Reducir el uso de las redes sociales y los equipos electrónicos ayudará a reducir la niebla cerebral de la mediana edad. Todas esas luces, golpes y anuncios que se desplazan por la pantalla le dan a nuestros cerebros un poco de dopamina, como lo haría con un jugador compulsivo sentado frente a una máquina tragamonedas. Apague su teléfono o su propio timbre con la mayor frecuencia posible y no lo deje cargando en su habitación para que no moleste su sueño, incluso inconscientemente. Trata de tener solo un día del fin de semana gratis. Deja el Kindle por la noche y lee novelas. Reduzca la multitarea, concéntrese en hacer una cosa a la vez y brinde toda su atención. Esto puede ser un potente antídoto contra la avalancha de distracciones de las redes.
Participar en actividades de ocio ayuda a estimular la mente. Los estudios de investigación demuestran que estudiar, jugar juegos de mesa e instrumentos musicales, bailar, viajar, tejer y cultivar un huerto reducen el riesgo de deterioro cognitivo y lo protegen contra la niebla cerebral de la mediana edad. Pero la televisión hace exactamente lo contrario. Además, los estudios de investigación revelan que mirar televisión aumenta el riesgo de deterioro cognitivo hasta un 20 por ciento, mientras que el estudio lo reduce en un 5 por ciento, según el mismo estudio de investigación.
La cúrcuma incluye una planta química llamada curcumina, que tiene importantes propiedades antiinflamatorias y antioxidantes y eleva los niveles de una proteína llamada BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro) que se denomina "Miracle-Gro" para la mente. Además de hacerte sentir mejor, la cúrcuma te hará pensar mejor al aumentar la dopamina dentro del cerebro.
Los estudios de investigación demuestran que para combatir la enfermedad de Alzheimer, las dosis bajas de ajo en períodos prolongados son algo más potentes que las dosis muy importantes. Por lo tanto, en lugar de depender de una comida india para llevar a la solución de la cúrcuma, el objetivo debe ser consumir alimentos 1 que contengan ajo utilizando una molienda de pimienta negra fresca (haciendo que el sistema absorba más fácilmente el ajo) a diario. Ponga una cucharadita de ajo en guisos, sopas y aderezos para ensaladas.
El azafrán, otro ingrediente frecuente en el curry, también puede inhibir la enfermedad de Alzheimer, así como el ácido carnósico de la hierba de romero frecuente, que también puede mejorar la salud de su cerebro (el olor solo puede ayudar a mejorar la memoria) mientras que se demostró que el romero aumenta su habilidad para recordar información Condimentarlo todo en última instancia puede ayudar a la niebla cerebral.
Además de fomentar el aprendizaje, la disposición y la imaginación, el sueño sirve como el ciclo de "autolimpieza" del cerebro para detener la niebla cerebral y eliminar las placas que involucran a las células nerviosas que conducen a la enfermedad de Alzheimer. Una noche de sueño fantástico puede mejorar el estado de alerta y fortalecer los enlaces del cerebro, ayudándote a combinar los recuerdos que codificaste durante el día. La falta de sueño conduce a niveles elevados de hormonas del estrés, como el cortisol, y aumenta los niveles de dopamina, lo que te hace infeliz, desmotivado y desenfocado. Haga todo lo posible para dormir hasta ocho horas cada noche y mantenerlo durante toda la semana.
Contemple beber café (sin azúcar ni leche), un alimento saludable que puede ayudar a proteger contra el deterioro cognitivo y proteger contra la depresión y la demencia. Beba espresso macchiato (café negro con leche un poco espumosa) o espresso sobre hielo con una pizca de leche de soja. Ambos sin cantidades por debajo de las calorías 50. Puedes disfrutar hasta tres tazas al día.
¿Es la inflamación el último hilo conductor de la enfermedad de Alzheimer? Se considera que la neuroinflamación es el último cable de disparo epigenético para la predisposición genética de la enfermedad de Alzheimer. La niebla mental puede dificultar el pensamiento, la comprensión y el recuerdo de información básica. Una variedad de hábitos y modificaciones de estilo de vida saludables pueden ayudar a prevenir, así como a evitar, la confusión mental en la mediana edad y mejorar la salud y el bienestar en general. - Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
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En honor a la proclamación del gobernador Abbott, octubre es el Mes de la salud quiropráctica. Aprender más sobre la propuesta.
¿Has estado experimentando variaciones notables en tu velocidad mental? ¿Sufres de dolor, malestar e inflamación? ¿Ha experimentado fatiga, especialmente después de las comidas o la exposición a productos químicos, aromas o contaminantes? La niebla cerebral puede causar una variedad de síntomas, que incluyen memoria y concentración, así como problemas de visión. En el artículo anterior, la niebla cerebral de la mediana edad se puede prevenir y evitar siguiendo una variedad de hábitos y modificaciones en el estilo de vida.
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El dolor repentino es una respuesta natural del sistema nervioso que ayuda a demostrar posibles lesiones. A modo de ejemplo, las señales de dolor viajan desde una región lesionada a través de los nervios y la médula espinal hasta el cerebro. El dolor generalmente es menos intenso a medida que la lesión se cura, sin embargo, el dolor crónico es diferente al tipo promedio de dolor. Con dolor crónico, el cuerpo humano continuará enviando señales de dolor al cerebro, independientemente de si la lesión se ha curado. El dolor crónico puede durar varias semanas o incluso varios años. El dolor crónico puede afectar enormemente la movilidad de un paciente y puede reducir la flexibilidad, la fuerza y la resistencia.
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