Posturas suaves de yoga después de la cirugía de fusión espinal

La recuperación y rehabilitación después de la cirugía de fusión espinal lleva tiempo. Las posturas suaves de yoga pueden ayudar a acelerar la recuperación de la cirugía de fusión espinal y se recomiendan en un programa de rehabilitación. La columna vertebral es la estructura de soporte central del cuerpo que permite que el cuerpo se mantenga erguido, se incline y se mantenga equilibrado. Sin embargo, una persona puede necesitar la fusión de vértebras para reparar problemas dolorosos de espalda. La fusión espinal es un procedimiento quirúrgico. que conecta / fusiona permanentemente dos o más vértebras en un solo hueso. El procedimiento se realiza para ayudar a:

• Corregir una deformidad
• Mejorar la estabilidad
• Reduce el dolor

Al comienzo del proceso de recuperación, el médico puede recomendar una actividad física ligera como caminar. A medida que la columna continúa sanando, el ejercicio moderado es esencial para una recuperación óptima. Los médicos recomiendan yoga suave para aumentar la movilidad, la flexibilidad y recuperar la fuerza.

Recuperación suave de yoga y cirugía de columna

El yoga se ha convertido en una forma de estirar el cuerpo, hacer ejercicio, promover el bienestar físico y mental. Existen diferentes estilos de yoga, que van desde estiramientos suaves hasta posturas avanzadas. El yoga se enfoca en el estiramiento, la coordinación y el equilibrio. Al estirar el cuerpo, se mejora el rango de movimiento. El yoga también ayuda a mejorar el equilibrio y aumenta la fuerza para reducir el riesgo de caídas y lesiones. Los beneficios del yoga suave después de la fusión espinal incluyen:

• El alivio del dolor
• Reducción de estrés
• Salud mental mejorada
• Mayor flexibilidad y fuerza
• Balance mejorado
• Aumento de los niveles de energía.

El yoga suave después de la cirugía se enfoca en mejorar el rango de movimiento / coordinación de los brazos y piernas con el torso. Esto permite que la columna vertebral se flexione de manera segura, no se ponga rígida y evite la tensión, lo que lleva a una actividad más completa.

¿Cuándo comenzar el yoga después de la fusión espinal?

Se espera una reducción del rango de movimiento y pérdida de masa muscular en las semanas y meses posteriores a la cirugía. El equipo de salud / rehabilitación abordará esto a través del ejercicio y la fisioterapia una vez que el médico autorice al individuo para comenzar el entrenamiento de rehabilitación. El médico utilizará algún tipo de diagnóstico por imágenes para determinar si las vértebras se han fusionado por completo antes de dar el visto bueno para el ejercicio. La mayoría de las personas pueden comenzar la actividad física ligera de cuatro a seis semanas después del procedimiento. Si la cirugía de fusión se fusionó en un solo lugar, las personas podrían comenzar con posturas suaves de yoga en dos o tres meses. Para una cirugía de fusión de varios niveles, es posible que las personas deban esperar de cuatro a seis meses después del procedimiento antes de poder comenzar de manera segura.

Programa de recuperación de yoga

Es esencial tomar las cosas con calma y firmeza cuando se comienza a hacer yoga después de la fusión espinal. A medida que el cuerpo continúa sanando, agregue gradualmente posturas y estiramientos más desafiantes a la rutina. Esto es un programa de recuperación graduado separados en etapas para ayudar al individuo a recuperar la fuerza y ​​la flexibilidad. En las primeras etapas de recuperación, se recomiendan posturas suaves que tengan efectos mínimos en la columna vertebral. Éstas incluyen:

• Tadasana – Postura de la montaña
• Vrikshasana - Postura del árbol
• Dandasana - Postura del bastón

De unas semanas a un mes después, con la autorización del médico, la persona puede avanzar a posturas que estiran / flexionan un poco más la columna, que incluyen:

• Balasana – Postura del niño
• Virasana – Postura del héroe
• Phalakasana – Postura de la tabla

Eventualmente, las personas pueden aumentar lentamente el desafío aún más, con poses como:

Garudasana - Postura del águila
Gomukhasana – Postura de cara de vaca
Vasisthasana - Postura de la plancha lateral

Es crucial para escuchar el cuerpo como guía al moverse a través de las poses, sin importar en qué etapa de la recuperación. La fusión necesita tiempo para sanar y estabilizarse, por lo que se debe evitar cualquier pose que implique movimientos de torsión y flexión. Busque consejo si hay confusión sobre cómo proceder o no. Se recomienda trabajar con un profesor de yoga con experiencia después de la fusión espinal. Un instructor experto puede guiar con las poses, informar qué poses evitar y hacer modificaciones para aprovechar al máximo las poses suaves.

Composición corporal

Cómo el calor afecta la tasa metabólica basal

El género, la altura y la edad influyen en la tasa metabólica basal. Estos son factores que los individuos no pueden controlar o cambiar. Sin embargo, las personas pueden aumentar las calorías que quema el cuerpo al regular la temperatura corporal. Tanto la temperatura interna como la externa influyen en la tasa metabólica. Las reacciones químicas que contribuyen al metabolismo ocurren más rápidamente si la temperatura es más alta, ya que el cuerpo trabaja más para restablecer el equilibrio normal de temperatura. Por ejemplo:, cuando hay fiebre, la tasa metabólica basal aumentará a una tasa mucho más alta de lo habitual para aumentar la velocidad de las reacciones metabólicas celulares para combatir la fiebre y hacer que el cuerpo vuelva a un estado saludable. Cuando se trata de la temperatura externa, solo la exposición prolongada al calor aumenta la tasa metabólica basal.

Referencias

Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. (junio de 2018). "Fusión espinal." orthoinfo.aaos.org/es/tratamiento/fusion-espinal/

Gillooly, James F y Andrew P Allen. "Los cambios en la temperatura corporal influyen en la escala del VO2max y el alcance aeróbico en los mamíferos". Letras de biología vol. 3,1 (2007): 99-102. doi:10.1098/rsbl.2006.0576

Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa. (Febrero de 2020) "Yoga para la salud: lo que dice la ciencia". www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/yoga-for-health-science

Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa. (abril de 2021) “Yoga: lo que necesitas saber”. www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know