APT es la abreviatura de inclinación pélvica anterior. APT es cuando la pelvis se inclina más hacia abajo que hacia adelante, lo que puede provocar tensión en los músculos circundantes y en la columna para mantener el torso erguido. Puede ser la propia estructura anatómica del cuerpo la que cause la afección y / o parte de un mal hábito al que una persona se ha acostumbrado. Esto puede deberse a lesiones, dolor de espalda y / o cadera que hacen que una persona adopte posturas incómodas para compensar la incomodidad y tratar de evitarla. Sin embargo, estas posturas poco saludables causan su propio conjunto de problemas musculoesqueléticos. Abordar esta forma de mala postura puede ayudar a reducir y aliviar el dolor lumbar y de cadera y prevenir más lesiones. La quiropráctica puede identificar una inclinación pélvica anterior y corregirla.
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Lo que sucede es que la pelvis se inclina o gira hacia adelante. Coloca las manos, específicamente las yemas de los dedos, sobre las caderas. Hay crestas óseas. Estas son las crestas ilíacas. Si miran más hacia el suelo que directamente hacia adelante, esto podría ser una inclinación pélvica anterior. Suele ocurrir cuando el los flexores de la cadera se tensan y tire de la pelvis hacia abajo. Otro factor que contribuye es que los músculos de los glúteos y los isquiotibiales se han debilitado y no son lo suficientemente fuertes para contrarrestar el tirón hacia adelante. Esto puede deberse a estar sentado durante períodos prolongados, a una mala postura y a las mujeres que usan tacones altos con regularidad. Estos contribuyen a tensar los flexores de la cadera y los glúteos, isquiotibiales y músculos centrales.
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Una inclinación pélvica anterior provoca un aumento en la curva de la espalda baja. Puede sentir que los flexores de la cadera se tensan. Por lo general, afecta la zona lumbar en los dos niveles más bajos, que son L4-5 y L5-S1. Puede haber problemas a largo plazo si no se trata una inclinación pélvica anterior. La columna se vuelve más vulnerable a problemas de disco que pueden incluir:
Una inclinación pélvica anterior es una condición reparable. Varios ejercicios pueden ayudar a aflojar / relajar los flexores de la cadera y fortalecer el núcleo y la cadena muscular posterior. Esto además de caminar y reducir el uso de tacones altos con regularidad. Algunos ejercicios para la inclinación pélvica anterior.
Esto es literalmente tratando de inclinar el coxis hacia adelante, como meter una cola imaginaria. Esto se puede hacer de 10 a 12 repeticiones y hasta 3 veces.
Los ejercicios de fortalecimiento del núcleo pueden ayudar con todo tipo de problemas de espalda y cadera. Si es posible, haga los ejercicios frente a un espejo para asegurarse de que la espalda no se arquee o el trasero sobresalga. Si es demasiado difícil para las manos, diríjase a los codos. Si hay problemas en la muñeca o el hombro, tablas se puede hacer sobre una superficie elevada, como una mesa o un sofá. Sostenga el mayor tiempo posible, manteniendo la forma adecuada. Comience con 10-30 segundos y aumente a minutos.
Se recomienda fortalecer la musculatura de los glúteos. Esto se puede hacer con ejercicios como almejas or caminar a un lado con bandas de resistencia. Para las almejas, acuéstese de lado y levante cada pierna hacia arriba y hacia abajo de 10 a 12 veces, hasta 3 series. Para caminar hacia un lado, coloque bandas de resistencia alrededor del área del tobillo / espinilla y dé un paso hacia un lado durante 8-10 pasos. Luego vaya en la otra dirección para el mismo número de pasos. Repite hasta 3 series.
Estocada hacia adelante estando de pie o arremetiendo y arrodillándose con la otra pierna en el suelo. Luego, mueva el torso un poco hacia atrás y active el núcleo para estirar los flexores de la cadera en la parte frontal del muslo / zona de la pelvis. Mantenga durante 30 segundos, luego suelte. Repite 3-5 veces por pierna.
Estos ejercicios pueden ayudar, pero si no hay progreso alrededor de un mes, comuníquese con un quiropráctico o fisioterapeuta calificado para obtener más instrucciones y supervisión. Además, si presenta algún síntoma neurológico como:
Arreglar los problemas relacionados con la postura requiere que las personas aprendan a ser conscientes de la postura, además de hacer algunos ajustes en el estilo de vida. Una forma de hacer estos ejercicios es incluirlos en un entrenamiento. Además, establezca recordatorios en un calendario para levantarse, estirarse y moverse si está sentado la mayor parte del día.
Existen diferentes tipos de azúcar. Hay azúcares naturales que se encuentran en:
Todo el azúcar se descompone en glucosa. Sin embargo, los alimentos que contienen azúcar natural también son ricos en nutrientes, que incluyen:
El azúcar natural no conduce a una ingesta excesiva de azúcar; sucede con el azúcar procesado. El azúcar procesado se extrae de la caña de azúcar o la remolacha azucarera y normalmente se encuentra como sacarosa. Está presente en pasteles, galletas, cereales y bebidas. El azúcar procesada también se esconde en alimentos que no son dulces, como:
Los alimentos que contienen azúcar procesada son una fuente de energía, pero contienen pocos o ningún nutriente y pueden hacer que los niveles de azúcar en sangre aumenten. El consumo excesivo de azúcar está relacionado con un mayor riesgo de:
La investigación ha encontrado que el azúcar agregado contribuye a alrededor del 17% de la ingesta total de calorías de los adultos. El cantidad diaria recomendada de las calorías del azúcar agregada es del 10%.
Azaïs-Braesco, Véronique et al. "Una revisión de la ingesta de azúcar total y agregada y las fuentes dietéticas en Europa". Revista de nutrición vol. 16,1 6. 21 de enero de 2017, doi: 10.1186 / s12937-016-0225-2
Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). (Mayo 2020) “Dolor lumbar agudo†www.cdc.gov/acute-pain/low-back-pain/index.html
Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares. (Marzo de 2020) "Hoja informativa sobre el dolor lumbar" www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet
Orlando Salud. (2019) "La mala postura suele ser la culpable del dolor crónico y los problemas de salud, pero una encuesta revela que muy pocos estadounidenses están preocupados" www.orlandohealth.com/content-hub/bad-posture-often-to-blame-for-chronic-dolor-and-health-issues
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La información aquí contenida en "Inclinación pélvica anterior Postura hacia abajo Dolor de cadera y espalda" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome decisiones de atención médica basadas en su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado.
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