Los atletas toman regularmente un baño de agua helada después de entrenar o jugar. Se conoce como inmersión en agua fría/crioterapia. Se utiliza para aliviar y reducir las molestias y dolores musculares después de un entrenamiento o competición intensos. Desde corredores hasta jugadores profesionales de tenis y fútbol, tomar un baño de hielo es una práctica común de recuperación. Muchos atletas utilizan baños de hielo para ayudar a una recuperación más rápida, prevenir lesiones y refrescar el cuerpo. Aquí proporcionamos algunas investigaciones sobre la terapia de inmersión en agua fría.
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El ejercicio causa microtraumatismos/pequeños desgarros en las fibras musculares. El daño microscópico estimula la actividad de las células musculares para reparar el daño y fortalecer los músculos/hipertrofia. Sin embargo, la hipertrofia está relacionada con dolor muscular y dolor/DOMS de aparición tardía, entre 24 y 72 horas después de la actividad física. Un baño de agua helada funciona al:
Los efectos de los baños de hielo y la inmersión en agua fría en la recuperación del ejercicio y el dolor muscular.
Se necesita más investigación antes de poder llegar a una conclusión firme sobre la terapia de baño de agua helada. Sin embargo, la recuperación activa es una alternativa recomendada para los atletas que buscan recuperarse más rápido.
Allan, R y C Mawhinney. “¿Se está derritiendo finalmente el baño de hielo? La inmersión en agua fría no es mayor que la recuperación activa del estrés celular inflamatorio local y sistémico en humanos”. El diario de fisiología vol. 595,6 (2017): 1857-1858. doi:10.1113/JP273796
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Alcance de la práctica profesional *
La información aquí contenida en "Baño de agua helada para la recuperación muscular dolorida" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome decisiones de atención médica basadas en su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado.
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