Atletas mayores y mantenimiento de la forma física: EP Chiropractic Center

El envejecimiento saludable se ha relacionado con un estilo de vida que consiste en una nutrición adecuada y ejercicio. Sin embargo, incluso con un estilo de vida saludable, el cuerpo sufre cambios que incluyen condiciones, enfermedades y compromisos en el rendimiento físico. Debido a los efectos del envejecimiento en el tejido muscular y articular, la aptitud cardiovascular y otros parámetros físicos, los atletas mayores deben tener en cuenta, pero esto no significa reducir la velocidad. La Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones puede desarrollar un plan de capacitación y tratamiento para construir y mantener la salud, la flexibilidad y la función óptima del sistema musculoesquelético.

Atletas Mayores

Las investigaciones han demostrado que el deterioro físico y mental que acompaña al envejecimiento se puede reducir con programas de acondicionamiento físico y nutrición y que no es demasiado tarde para comenzar a mejorar el acondicionamiento físico, sin importar la edad. Los cambios sistémicos que le suceden a un cuerpo que envejece incluyen:

Sistema nervioso

• Los desequilibrios ocurren más fácilmente y con mayor frecuencia.
• Cambios de sensación.

Sistema musculoesquelético

• Disminuye la fuerza ósea.
• Disminuye la fuerza muscular.
• Los problemas de flexibilidad ocurren con más frecuencia.

Sistema respiratorio

• Disminución Vital o Capacidad de respiración de pulmones: la cantidad máxima de aire que se puede exhalar después de una inhalación completa.

Sistema Cardiovascular

• La frecuencia cardíaca máxima se ralentiza.
• Un regreso más lento a frecuencia cardíaca en reposo después y durante la actividad física y el ejercicio.

Mantener la resistencia

Las disminuciones comunes del estado físico por el envejecimiento incluyen:

• Cambios en la composición corporal.
• Aumento de la grasa corporal.
• Disminución de la masa muscular.
• Pérdida de altura: puede ser provocada por osteoporosis.
• Disminución de la capacidad cardiorrespiratoria.
• Atrofia muscular.

La investigación ha encontrado que cuando las personas mayores comienzan a hacer ejercicio, su salud mejora rápidamente. Se estima que las declinaciones físicas asociadas con el envejecimiento no son necesariamente inevitables, sino que también pueden ocurrir al perder los efectos de acondicionamiento físico/descondicionamiento debido a la reducción de los niveles, la frecuencia y/o la intensidad del ejercicio. A pesar de las pérdidas, los atletas mayores a menudo pueden competir y sobresalir en actividades de resistencia porque tienden a tener proporciones más altas de fuerza. fibras de contracción lenta.

Memoria y estado físico

• La evidencia sugiere que las personas mayores que hacen ejercicio reducen los efectos físicos del envejecimiento y evitan que su cerebro/memoria sufra una degeneración avanzada.
• La aptitud física se ha relacionado con un menor deterioro de la memoria en adultos de mediana edad.

Opciones de entrenamiento

Métodos de entrenamiento para mantener el rendimiento deportivo.

Carreras en cuesta o entrenamiento a intervalos

• Este tipo de la formación puede mejorar el estado físico y acondicionar los sistemas aeróbico y anaeróbico.

Entrenamiento con pesas

• El entrenamiento con pesas mantiene el tono muscular, las fibras musculares de contracción rápida y la fuerza.

Ejercicios pliométricos

• Entrenamiento pliométrico aumenta el poder y la fuerza

Suplementos de creatina

• Los suplementos pueden ayudar a mejorar el rendimiento durante sesiones de ejercicio intensas y repetitivas.

Nutrición

El envejecimiento hace que las articulaciones se vuelvan menos flexibles, lo que resulta en una pérdida de rango de movimiento que conduce a limitaciones y habilidades físicas comprometidas. Una nutrición adecuada en atletas mayores puede proteger las articulaciones y prevenir la degeneración avanzada. Se recomiendan los siguientes nutrientes:

• Omega-3 – Los frutos secos, las semillas y los pescados grasos proporcionan efectos antiinflamatorios.
• Vitamina C para la producción de colágeno.
• Aminoácidos de azufre – ciertas verduras, carnes, aves, pescados y productos lácteos mejoran la salud del cartílago articular.
• Bioflavonoides – todas las frutas y verduras proporcionan efectos antiinflamatorios y mejoran la circulación.
• Los antioxidantes – el selenio y la vitamina E protegen contra los radicales libres que se multiplican con la edad.
• Fitness también puede ser útil, pero consulte con un médico antes de comenzar un programa.

Muévete mejor, vive mejor

Referencias

Gillis, Ángela y Brenda MacDonald. “Desacondicionamiento en el anciano hospitalizado”. La enfermera canadiense vol. 101,6 (2005): 16-20.

Lexell, J. "Envejecimiento humano, masa muscular y composición del tipo de fibra". El Diario de Gerontología. Serie A, Ciencias biológicas y ciencias médicas vol. 50 N.º de especificación (1995): 11-6. doi:10.1093/gerona/50a.special_issue.11

Marriott, Catherine FS, et al. "Entrenamiento de intervalos de alta intensidad en adultos mayores: una revisión de alcance". Medicina deportiva – vol abierto. 7,1 49. 19 de julio de 2021, doi:10.1186/s40798-021-00344-4

Rogers, Michael E et al. "Entrenamiento de equilibrio para el atleta mayor". Revista internacional de fisioterapia deportiva vol. 8,4 (2013): 517-30.

Tayrose, Gregory A et al. "El atleta del maestro: una revisión del ejercicio actual y las recomendaciones de tratamiento". Salud deportiva vol. 7,3 (2015): 270-6. doi:10.1177/1941738114548999

Townsend, Danyelle M et al. "Aminoácidos que contienen azufre y enfermedades humanas". Biomedicina y farmacoterapia = Biomedicina y farmacoterapia vol. 58,1 (2004): 47-55. doi:10.1016/j.biopha.2003.11.005

Van Roie, Evelien, et al. “Un programa de ejercicios pliométricos adaptado a la edad mejora la fuerza dinámica, el rendimiento del salto y la capacidad funcional en hombres mayores de manera similar o más que el entrenamiento de resistencia tradicional”. PloS un vol. 15,8 e0237921. 25 de agosto de 2020, doi:10.1371/journal.pone.0237921

Wu, Tingting y Yanan Zhao. "Asociaciones entre la condición física funcional y la velocidad de marcha en adultos mayores". Enfermería geriátrica (Nueva York, NY) vol. 42,2 (2021): 540-543. doi:10.1016/j.gerinurse.2020.10.003