Hacer planchas con regularidad puede apoyar / fortalecer la columna y prevenir el dolor de espalda sin importar el nivel de condición física. Se estima que el 70% de los adultos experimentarán problemas y dolor de espalda. Una de las mejores formas de mantener la columna vertebral sana es fortaleciendo los músculos centrales. Cuanto más se desarrollen estos músculos, más saludable se volverá el cuerpo. El posición de tabla Activa todo el núcleo quitando la presión de la columna.
Índice del contenido
El núcleo es el centro del cuerpo. Contiene todos los músculos que rodean el torso. Estos músculos trabajan juntos para:
El núcleo se divide en dos grupos de músculos: El núcleo interno y el núcleo externo.
El núcleo interno consta de:
Cuando el núcleo no es lo suficientemente fuerte, los músculos de la columna y la espalda se compensan en exceso para mantener el cuerpo en posición correcta. Los estudios han demostrado cómo las planchas activan eficazmente los músculos responsables de la estabilización de la columna. El ejercicio se enfoca en la totalidad del núcleo y fortalece los hombros y los glúteos. El fortalecimiento de estos músculos mejora la postura, lo que ayuda a aliviar los problemas y el dolor de espalda. Sin embargo, se recomienda hablar con un médico antes de comenzar un régimen de plancha si hay dolor de espalda. Si se hace incorrectamente, podrían agravar la espalda. músculos.
Elija un área libre de muebles donde todo el cuerpo pueda estirarse. Sigue estos pasos:
Existen variaciones de este ejercicio para diferentes niveles de aptitud física. Una vez que se ha dominado la plancha completa y modificada, varias planchas pueden apuntar a otras áreas del cuerpo. Éstas incluyen:
Cualquiera puede subir a una tabla a cualquier edad y con cualquier nivel de condición física; solo toma tiempo. Una vez logrado, es una excelente manera de mantener el núcleo del cuerpo fuerte, saludable y ayuda a prevenir problemas de espalda.
El elevación de banda lateral es un excelente entrenamiento para los hombros. Funciona el deltoides lateral, deltoides anterior y serrato anterior.
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