Técnicas de auto masaje

Lidiar con el dolor de espalda crónico junto con la pandemia de COVID-19 puede hacer que sea difícil encontrar alivio de forma regular. Cuando no se dispone de sesiones de masaje regulares, estas técnicas de automasaje pueden aliviar el dolor y relajar los músculos tensos. Se ha demostrado que la terapia de masaje reduce el dolor lumbar, específicamente para fines a corto plazo. Hay masajistas que están abiertos con precauciones. Pero existe una buena posibilidad de que el masajista no pueda ver a una persona de inmediato cuando se presente el dolor. El dolor de espalda no esperará, así que aquí hay algunos consejos sobre el automasaje que las personas pueden hacer en la casa.  

Seguridad en Primer Lugar

Consulte a su especialista en dolor de columna, quiropráctico o médico para determinar la causa del dolor y si el masaje será beneficioso. Antes de comenzar un régimen de auto-masaje, asegúrese de que los niveles de dolor no sean severos y que pueda realizar las técnicas de masaje. Cualquier región muscular, incluida la columna vertebral, puede beneficiarse de un masaje tanto profesional como personal.. Si en algún momento durante el masaje se presenta un dolor diferente al del masaje, deténgase y evalúe lo que podría estar sucediendo. Estas los consejos de auto-masaje están dirigidos a personas razonablemente sanas. Ser consciente de discos herniados, cualquier tipo de pinzamiento o compresión espinal. Si un individuo tiene este tipo de lesión, obtenga instrucción médica sobre cómo realizar técnicas de auto masaje específicamente para estas condiciones de un médico, quiropráctico o fisioterapeuta.  

Auto-masaje

La terapia de masaje ayuda a aliviar el dolor de espalda y cuello de diferentes maneras.

• Relaja los músculos
• Mejora la amplitud de movimiento.
• Reduce lesiones
• Maximiza la curación.
• Mejora del sueño

Si trabajar desde casa y estar demasiado sentado tensa la espalda, en nudos, con tensión muscular y estrés, el auto masaje es una respuesta que funciona. Es una gran alternativa hasta la cita de terapia de masaje.

Presión aplicada

Una forma de darse un masaje es ubicar el área o áreas dolorosas y aplicar presión suavemente con el pulgar o los pulgares, moviendo los músculos estáticamente con solo girar el brazo o la mano junto con el pulgar presionando el área. Si es posible, póngase en una posición cómoda de estiramiento y masajee el área mientras el músculo, la articulación, el ligamento se estira y encuentre el área dolorosa y trabaje, si no con la técnica del pulgar, use un rodillo de espuma, una herramienta de masaje, una pelota de tenis, una pelota de masaje. , etc., también realizado con movimientos circulares lentos. Cuando aplique presión, no la empuje al límite como si estuviera haciendo ejercicio. Ese no es el objetivo. El objetivo es aliviar el dolor y aflojar el área. Por lo tanto, es mejor comenzar con suavidad y aumentar gradualmente hasta lograr una presión más fuerte siempre que se sienta correcta y el dolor se reduzca. Aumenta gradualmente la intensidad de la presión, calor, sesiones, etc. Pero no exageres, ya que eso podría empeorar o provocar más lesiones.

Stretch

Aunque no está masajeando directamente un área, el estiramiento es una forma de autocuidado que mantiene el cuerpo suelto y flexible. Se recomienda estirar al comienzo del día y antes de hacer ejercicio. Un ejemplo es pose de estocada del corredor y una pose de yoga llamada Paloma. Estos son tramos excelentes para liberar el musculo psoas, ubicado en la región lumbar inferior.   El yoga puede ayudar estirando y liberando las caderas, los glúteos y los músculos de la espalda. Al igual que con el masaje, no exagere los movimientos, estire demasiado o mantenga las posturas durante demasiado tiempo. Consulte con un médico para cualquier inquietud médica donde el yoga podría ser peligroso y perjudicar la salud. Además, un miembro de la familia, cónyuge, pareja o amigo puede ser muy útil cuando se estira. Los estiramientos asistidos ayudan y reducen el esfuerzo requerido para estirarse uno mismo. Algunos estiramientos asistidos incluyen el giro supino y estiramientos de isquiotibiales. Si usted es el que está ayudando y desea guiar los estiramientos para aliviar el dolor, comience suavemente, lentamente y preste atención a las señales verbales y no verbales, como una cara que hace muecas y respiración corta.

Utilizar herramientas / dispositivos de masaje

Utilice herramientas y dispositivos de auto-masaje que pueden ayudar a aliviar el dolor.. Los rodillos de espuma y las pelotas de tenis pueden ayudar con los puntos gatillo, las áreas de dolor muscular y pueden ayudar con las áreas difíciles de alcanzar. Las bolas de masaje también pueden ayudar a aplicar una presión equilibrada e incluso un movimiento de masaje circular. Estas las herramientas generalmente se intercalan entre la pared o el piso y el individuo quien rueda arrastra o crea fricción para trabajar efectivamente la tensión muscular / s, y anuda / s. Masajeadores motorizados puede ayudar con la tensión muscular en la parte inferior de la espalda, caderas y glúteos.  

Colaborar

A veces, sin embargo, hay áreas de difícil acceso e incluso si el masaje del área no es lo mismo debido a la posición incómoda. Cuando esto suceda, si es posible, use un cónyuge, familia, amigo o pareja para analizar esos puntos. Esto podría ser la parte media de la espalda y los isquiotibiales para recibir un masaje completo. Al igual que un masajista profesional, tener a otra persona puede ser de gran ayuda para aplicar calor o hielo en áreas que pueden ser problemáticas. Pero si no, haz lo que puedas. El automasaje puede ser muy útil y beneficioso hasta que pueda ver a su masajista, quiropráctico o fisioterapeuta.

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Quiromasaje

 

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