Actividades de verano para el dolor de espalda que son agradables para la columna vertebral

Es hora de al aire libre actividades de Verano. El verano es icónico en su asociación con una amplia gama de actividades al aire libre. Sin embargo, muchos pueden ser físicamente extenuantes y requieren mucho movimiento corporal. El verano hace que las personas piensen en:

• Senderismo
• montar en bicicleta
• Natación
• Los deportes acuáticos
• Tenis
• Golf
• Jardinería

Aquí es cuando las personas tienen que averiguar qué actividades serán más fáciles para sus espaldas. Para quienes padecen dolor de espalda o cuello regular y / o crónico, las actividades deportivas / basadas en el movimiento se pueden realizar con:

• Planificación adecuada
• Prevención / reducción de deformaciones
• Modificación de actividad
• La mayoría de las actividades pueden ser manejables.
• Prevenir / evitar agravar el dolor es la solución más recomendada.

Las personas aún pueden disfrutar de las actividades al aire libre favoritas para aquellos que dolor de espalda, ya sea por una lesión, hernia de disco, distensión muscular, artritis, osteoporosis u otra causa.

Actividades de verano seguras seguras para la columna vertebral

Natación

La mejor actividad de verano para la columna vertebral / espalda es nadar o cualquier movimiento en el agua. Se recomienda y se utiliza en fisioterapia para personas con lesiones y condiciones de dolor y se ha demostrado que brinda alivio y ejercicio. El clima cálido hace que sea fácil meterse en el agua, ya sea una piscina, un río o un lago. Haciendo básico estiramientos de agua, ejercicios, o los movimientos de caminar pueden brindar un alivio significativo del dolor. Esto se debe a que se reduce el peso del cuerpo, lo que disminuye la presión de la columna.

Caminar

Salir todos los días y correr puede causar una gran tensión. Sin embargo, caminar es extremadamente seguro y efectivo, especialmente en la columna. La clave es tomarlo con calma y desarrollar la capacidad de caminar más y más lejos. Sin embargo, aquellos con estenosis espinal, que es el estrechamiento del canal espinal, pueden encontrar que caminar aumenta el dolor. Se recomienda comenzar con sesiones de caminata ligera y modificarlas tanto como sea necesario. Un ejemplo podría estar caminando media cuadra; si se presenta dolor, realice algunos otro movimiento/ s que no cause dolor, y luego camine otra media cuadra. Tomándolo con calma.

Senderismo

No está fuera de discusión para las personas a las que les gusta caminar, pero se debe tener precaución. Esto se debe a que el senderismo agrega factores que pueden aumentar el riesgo de lesiones o afecciones si no se modifica la actividad. La mayoría de las caminatas involucran colinas, cambios de elevación, escaladas y superficies irregulares.. Esto requiere planificación y preparación. Se recomienda elegir rutas de senderismo que no agoten a una persona y que puedan retroceder fácilmente si surgen dolor o problemas. Esto es especialmente importante para aquellos que son intolerante a la flexión. Esto es cuando las personas sienten dolor al inclinarse o inclinarse hacia adelante sobre las caderas. Esto podría ser subir y bajar colinas que probablemente causen brotes.

Pesca deportiva

La pesca es una de las actividades favoritas del verano y es recomendado debido a la atmósfera relajada y la capacidad de modificarse fácilmente. Las personas pueden sentarse en una silla de apoyo y pescar, o pueden pararse y pescar. No hay mucha flexión o rotación rápida y está totalmente abierta a modificaciones.

Moderación y / o modificación de actividades

Descubrir modificaciones de movimiento o mezclar el tiempo. Las actividades se pueden disfrutar; solo requiere hacer los ajustes correctos que harán que la actividad sea manejable. Para aquellos con dolor de espalda, por lo general, saben qué movimientos causarán dolor.. Esto puede ayudar a que sea más fácil modificar movimientos / movimientos específicos. Las actividades que probablemente causarán brotes de inflamación son acerca de encontrar una manera de hacerlo para que el resultado no sea tan extremo.

• Una forma de modificar las actividades de verano es alterando / cambiando la cantidad de tiempo dedicado. Por ejemplo, en lugar de pasar de 4 a 6 horas arreglando el patio / jardinería, divídalo haciendo la actividad durante una hora, deténgase, estírese, relájese, rehidrate y luego continúe, respectivamente.
• Modificación También se puede hacer cambiando los componentes funcionales de la actividad o actividades. En lugar de agacharse y recoger herramientas, arrancar la maleza, etc., consiga un banco / banco de trabajo y realice la actividad sentado. Esto se aplica a cualquier actividad.

Salud de la composición corporal

¿Se puede quemar más grasa haciendo ejercicio en el calor?

Las personas se preguntan si hacer ejercicio cuando hace calor hace que el cuerpo queme más grasa. Después de todo, el cuerpo está más caliente y suda mucho más. Sin embargo, es más complicado. PRUEBAS demostrar que cuando el ejercicio se realiza a altas temperaturas, el calor puede afectar la respuesta metabólica y hormonal del cuerpo. Los mismos estudios muestran un cambio constante de descomponer las células grasas para obtener energía y descomponer los carbohidratos para obtener energía. Al hacer ejercicio en condiciones de calor extremo, la demanda de energía se vuelve demasiado alta para descomponer más grasa. En cambio, utiliza carbohidratos. Entonces, el sudor adicional es solo agua, sal y no grasa. Pero el calor aún puede desempeñar un papel positivo en la mejora de la composición corporal. Dos formas incluyen:

• Proteínas de choque térmico - HSP - Sin ejercicio, la exposición al calor puede hacer que se activen las proteínas de choque térmico. Las proteínas de choque térmico viven dentro de las células y ayudan en la síntesis y reparación de proteínas musculares. Cuando se exponen a la temperatura / estrés térmico, aumentan para satisfacer la demanda.
•  Hormona de crecimiento humano - HGH - Hormona de crecimiento humano sintética aumenta la masa magra, reduce la grasa corporal y mejora el rendimiento. Sin embargo, es producido naturalmente por el cuerpo y puede mejorarse mediante el ejercicio.

Referencias

Revista estadounidense de medicina física y rehabilitación. (Febrero 2018) “Ejercicios acuáticos en el tratamiento del dolor lumbar: una revisión sistemática de la literatura y metanálisis de ocho estudios”

Gobbo, Stefano et al. "Se confirma que el ejercicio físico reduce los síntomas del dolor lumbar en los trabajadores de oficina: una revisión sistemática de la evidencia para mejorar las mejores prácticas en el lugar de trabajo". Revista de morfología funcional y kinesiología vol. 4,3 43. 5 de julio de 2019, doi:10.3390/jfmk4030043

Grabovac, Igor y Thomas Ernst Dorner. “Asociación entre lumbalgia y diversos desempeños cotidianos: Actividades de la vida diaria, capacidad de trabajo y función sexual”. Wiener klinische Wochenschrift vol. 131,21-22 (2019): 541-549. doi:10.1007/s00508-019-01542-7

Informes de Medicina Preventiva. (2017.) "La jardinería es beneficiosa para la salud: un metanálisis". ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5153451/pdf/main.pdf

Selby, Sasha et al. “Facilitadores y barreras para el ejercicio verde en el dolor crónico”. Revista irlandesa de ciencia médica vol. 188,3 (2019): 973-978. doi:10.1007/s11845-018-1923-x