El folato es una vitamina B que se encuentra naturalmente en una variedad de alimentos. El cuerpo no puede producir ácido fólico, por eso es importante obtenerlo de los alimentos ricos en ácido fólico. El folato se encuentra naturalmente en varios alimentos vegetales y animales, incluidos los cítricos, el aguacate, las espinacas, la col rizada, el brócoli, los huevos y el hígado de res. El folato también se agrega a los alimentos, como el pan, las harinas y los cereales, en forma de ácido fólico o la versión sintética soluble en agua del folato. El folato y el ácido fólico tienen diferentes efectos en el cuerpo.
Nuestro cuerpo utiliza ácido fólico para una variedad de funciones esenciales, que incluyen la división celular, el desarrollo de glóbulos rojos, la conversión de homocisteína en metionina, un aminoácido utilizado para la síntesis de proteínas, la producción de SAMe y la metilación del ADN. El ácido fólico también es importante para varios procesos metabólicos. La deficiencia de folato se ha asociado en última instancia con una variedad de problemas de salud, como el mayor riesgo de enfermedad cardíaca, defectos de nacimiento, anemia megaloblástica y cáncer.
Índice del contenido
Nuestro cuerpo almacena entre 10 y 30 mg de ácido fólico, la mayoría de los cuales se almacena en el hígado, mientras que la cantidad restante se almacena en la sangre y los tejidos. Los niveles normales de folato en sangre oscilan entre 5 y 15 ng / ml. La forma principal de folato en el torrente sanguíneo se conoce como 5-metiltetrahidrofolato. La ingesta diaria de este nutriente esencial es diferente para personas de diferentes edades. La cantidad diaria recomendada de ácido fólico para bebés, niños, adolescentes, adultos y mujeres embarazadas es la siguiente:
Los suplementos de ácido fólico desempeñan un papel importante para garantizar que las personas que tienen una mayor necesidad de ácido fólico reciban suficiente de su ingesta diaria. Aumentar la ingesta diaria de alimentos ricos en folato también es importante porque estos alimentos generalmente ofrecen muchos otros nutrientes que actúan todos juntos para apoyar la salud en general. La ingesta diaria recomendada de folato aumenta durante el embarazo y la lactancia para promover un crecimiento rápido y ayudar a prevenir defectos del tubo neural en el feto.
El ácido fólico está disponible en suplementos dietéticos y alimentos fortificados, como pan, harinas, cereales y varios tipos de granos. También se agrega a las vitaminas del complejo B. El folato también se encuentra naturalmente en una variedad de alimentos, que incluyen:
Tanto el ácido fólico como el ácido fólico se utilizan con frecuencia por una variedad de razones. Aunque los suplementos de ácido fólico y ácido fólico se usan generalmente para tratar problemas de salud similares, sí ofrecen diferentes efectos en el cuerpo y, por lo tanto, pueden afectar nuestra salud en general de diferentes maneras. Además, obtener la ingesta diaria adecuada de ácido fólico y ácido fólico puede mejorar la salud general. Los siguientes son varios de los usos más comunes de los suplementos de ácido fólico y folato, que incluyen:
Para obtener información sobre la importancia del ácido fólico y el folato, revise el siguiente artículo:
La importancia del ácido fólico
El folato es una vitamina B que se encuentra naturalmente en muchos tipos diferentes de alimentos. Debido a que no podemos producir ácido fólico, es importante obtenerlo de alimentos con alto contenido de ácido fólico. Varios alimentos ricos en folato incluyen frutas cítricas, aguacate, espinacas, col rizada, brócoli, huevos e hígado de res. El folato también se agrega a alimentos como el pan, las harinas y los cereales, en forma de ácido fólico, la versión sintética de este nutriente esencial. El folato y el ácido fólico tienen diferentes efectos en el cuerpo. Nuestro cuerpo usa el folato para muchas funciones importantes, incluida la división celular, el desarrollo de glóbulos rojos, la conversión de homocisteína en metionina, un aminoácido utilizado para la síntesis de proteínas, la producción de SAMe y la metilación del ADN. El ácido fólico también es esencial para muchos procesos metabólicos. La deficiencia de folato finalmente se ha asociado con una variedad de problemas de salud, como enfermedades cardíacas, defectos de nacimiento, anemia megaloblástica e incluso cáncer. La ingesta diaria de este nutriente esencial es diferente para personas de diferentes edades. Además, el ácido fólico también se encuentra naturalmente en una variedad de alimentos, como plátanos, aguacate, espinacas hervidas y huevos. Los suplementos de ácido fólico y ácido fólico tienen una variedad de usos y pueden ayudar a mejorar varios problemas de salud, como inflamación, diabetes, enfermedades cardíacas, defectos congénitos y complicaciones del embarazo. Agregar alimentos saludables a un batido es una forma rápida y fácil de obtener su ingesta diaria de ácido fólico. - Dr. Alex Jiménez DC, CCST Insight
Rinde 1 porciones
Tiempo de cocción: 5-10 minutos
• Cubitos de piña 1
• 1 manzana en rodajas
• 1 pulgada de jengibre, enjuagado, pelado y picado
• 3 tazas de col rizada, enjuagada y picada o desgarrada
• 5 tazas de acelgas, enjuagadas y picadas o rasgadas
Exprima todos los ingredientes en un exprimidor de alta calidad. Mejor servido de inmediato.
Según los estudios de investigación, comer alimentos con colesterol HDL o colesterol "bueno" no aumenta los niveles generales de colesterol en la sangre. Cuando come alimentos saludables ricos en colesterol, como gambas y huevos, sus niveles de colesterol en la sangre disminuyen, por lo que sus niveles de colesterol en la sangre se mantienen equilibrados, o solo se elevan mínimamente. En realidad, hay que tener en cuenta las grasas saturadas cuando se trata de niveles altos de colesterol en la sangre. Simplemente elija opciones de alimentos más saludables.
El alcance de nuestra información se limita a quiropráctica, musculoesquelética, medicamentos físicos, bienestar y problemas delicados de salud y / o artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético. Nuestras publicaciones, temas, temas e ideas cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y apoyan directa o indirectamente nuestro alcance clínico de práctica. * Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio de investigación relevante o estudios que respaldan nuestras publicaciones. También ponemos a disposición de la junta o del público copias de los estudios de investigación de respaldo que lo soliciten. Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional sobre cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar al Dr. Alex Jimenez o contáctenos en 915-850-0900. El (los) proveedor (es) con licencia en Texas * y Nuevo México *
Comisariada por el Dr. Alex Jiménez DC, CCST
Referencias:
Alcance de la práctica profesional *
La información aquí contenida en "La importancia del folato y el ácido fólico" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome decisiones de atención médica basadas en su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado.
Información del blog y debates sobre el alcance
Nuestro alcance informativo se limita a la quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, contribuyendo etiológico alteraciones viscerosomáticas dentro de las presentaciones clínicas, la dinámica clínica del reflejo somatovisceral asociado, los complejos de subluxación, los problemas de salud delicados y/o los artículos, temas y debates de medicina funcional.
Brindamos y presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Utilizamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.
Nuestros videos, publicaciones, temas, asuntos e ideas cubren cuestiones clínicas, problemas y temas que se relacionan y respaldan directa o indirectamente nuestro ámbito de práctica clínica.*
Nuestra oficina ha intentado razonablemente proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o los estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.
Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.
Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.
Bendiciones
El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, enfermero*, CCCT, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: coach@elpasomedicinafuncional.com
Licenciado como Doctor en Quiropráctica (DC) en Texas & New Mexico*
Número de licencia de Texas DC TX5807, Nuevo México DC Número de licencia NM-DC2182
Licenciada como Enfermera Registrada (RN*) en Florida
Licencia de Florida N.° de licencia de RN RN9617241 (Control No. 3558029)
Estado compacto: Licencia multiestatal: Autorizado para ejercer en 40 Estados*
Matriculado actualmente: ICHS: MSN* FNP (Programa de enfermera practicante familiar)
Dr. Alex Jiménez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi tarjeta de presentación digital
¿Pueden las personas con síndrome de Ehlers-Danlos encontrar alivio mediante diversos tratamientos no quirúrgicos para reducir la inestabilidad de las articulaciones?… Leer Más
¿Comprender las articulaciones de bisagra del cuerpo y cómo funcionan puede ayudar con la movilidad y la flexibilidad...? Leer Más
Para las personas que padecen ciática, ¿pueden los tratamientos no quirúrgicos, como la atención quiropráctica y la acupuntura, reducir el dolor? Leer Más
¿Cuáles son los tiempos de curación de las lesiones deportivas comunes para los atletas y las personas que practican... Leer Más
Para las personas que experimentan dolor pélvico, podría ser un trastorno del nervio pudendo conocido... Leer Más
Para personas que han agotado todas las demás opciones de tratamiento para el dolor lumbar y los nervios... Leer Más