Para las personas que buscan mejorar la salud y el bienestar general, ¿cómo puede prestar atención a actividades sin ejercicio ayudar a quemar más calorías y mejorar las tasas metabólicas?
Índice del contenido
La termogénesis de actividad sin ejercicio, o NEAT, describe las calorías quemadas por los movimientos y actividades diarias. Estos movimientos físicos no son ejercicios, entrenamientos o deportes planificados o estructurados. También se la conoce como actividad física sin ejercicio o NEPA. Los ejemplos incluyen actividades como:
Si bien estos movimientos pueden no parecer mucho, pueden tener un impacto sustancial en las tasas metabólicas y el gasto calórico. Un estudio siguió a más de 12,000 mujeres durante 12 años y descubrió que la inquietud puede reducir el riesgo de muerte asociado con el sedentarismo excesivo. (Gareth Hagger-Johnson y otros, 2016)
La cantidad de calorías quemadas varía de persona a persona. Un estudio informó que la cantidad de calorías quemadas por termogénesis de actividad sin ejercicio varía hasta 2000 kilocalorías por día entre dos individuos de tamaño similar. (Christian von Loeffelholz y otros, 2000). Varios factores pueden explicar esta diferencia, incluidos el medio ambiente y la genética. Las ocupaciones y los estilos de vida de los individuos también pueden influir en la termogénesis de actividades sin ejercicio. Por ejemplo, dos personas con índices de masa corporal o IMC similares pero con trabajos diferentes, sedentarismo versus actividad, quemarán diferentes cantidades de calorías.
Se cree que la termogénesis de la actividad sin ejercicio es una de las formas en que el cuerpo controla el peso. Al ganar peso, el NEAT tiende a aumentar, mientras que al perder peso, el NEAT disminuye cuando las personas se sientan más sin moverse tanto. Una revisión de la investigación señaló que los beneficios de no hacer ejercicio van mucho más allá de las calorías adicionales gastadas. (Pedro A. Villablanca et al., 2015). Aumentar la termogénesis de la actividad sin ejercicio reduce el riesgo de síndrome metabólico, problemas cardiovasculares y otros problemas de salud. Además, las investigaciones muestran que la inactividad puede anular el tiempo y el esfuerzo dedicados al ejercicio estructurado. (John D. Akins y otros, 2019). Combatir el sedentarismo con la termogénesis sin actividad ayuda a aumentar los beneficios del entrenamiento regular.
Existen pequeñas formas de incorporar la termogénesis de actividades sin ejercicio en el trabajo y en casa. Esto podría consistir en utilizar un escritorio de pie o una pelota de estabilidad. Según la Academia Nacional de Medicina Deportiva, una persona de 145 libras puede quemar aproximadamente:
Si espera en una fila o está sentado en el tráfico, encontrar pequeñas formas de moverse, como dar golpecitos con las manos o los pies o mover la cabeza al ritmo de la música, ayuda al cuerpo a aprovechar la termogénesis de la actividad sin ejercicio. Hacer esfuerzos más conscientes para moverse puede contribuir en gran medida a mejorar salud.
Hagger-Johnson, G., Gow, AJ, Burley, V., Greenwood, D. y Cade, JE (2016). Tiempo sentado, inquietud y mortalidad por todas las causas en el estudio de cohorte de mujeres del Reino Unido. Revista estadounidense de medicina preventiva, 50(2), 154–160. doi.org/10.1016/j.amepre.2015.06.025
von Loeffelholz, C. y Birkenfeld, AL (2022). Termogénesis de actividades sin ejercicio en la homeostasis energética humana. En K. R. Feingold (Eds.) et. al., Endotexto. MDText.com, Inc.
Villablanca, P. A., Alegría, J. R., Mookadam, F., Holmes, D. R., Jr, Wright, R. S. y Levine, J. A. (2015). Termogénesis de actividad sin ejercicio en el manejo de la obesidad. Procedimientos de Mayo Clinic, 90(4), 509–519. doi.org/10.1016/j.mayocp.2015.02.001
Akins, J. D., Crawford, C. K., Burton, H. M., Wolfe, A. S., Vardarli, E. y Coyle, E. F. (2019). La inactividad induce resistencia a los beneficios metabólicos después del ejercicio intenso. Revista de fisiología aplicada (Bethesda, Maryland: 1985), 126(4), 1088–1094. doi.org/10.1152/japplphysiol.00968.2018
Alcance de la práctica profesional *
La información aquí contenida en "Comprender la termogénesis de actividades sin ejercicio (NEAT)" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome decisiones de atención médica basadas en su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado.
Información del blog y debates sobre el alcance
Nuestro alcance informativo se limita a la quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, contribuyendo etiológico alteraciones viscerosomáticas dentro de las presentaciones clínicas, la dinámica clínica del reflejo somatovisceral asociado, los complejos de subluxación, los problemas de salud delicados y/o los artículos, temas y debates de medicina funcional.
Brindamos y presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Utilizamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.
Nuestros videos, publicaciones, temas, asuntos e ideas cubren cuestiones clínicas, problemas y temas que se relacionan y respaldan directa o indirectamente nuestro ámbito de práctica clínica.*
Nuestra oficina ha intentado razonablemente proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o los estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.
Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.
Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.
Bendiciones
El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, enfermero*, CCCT, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: coach@elpasomedicinafuncional.com
Licenciado como Doctor en Quiropráctica (DC) en Texas & New Mexico*
Número de licencia de Texas DC TX5807, Nuevo México DC Número de licencia NM-DC2182
Licenciada como Enfermera Registrada (RN*) en Florida
Licencia de Florida N.° de licencia de RN RN9617241 (Control No. 3558029)
Estado compacto: Licencia multiestatal: Autorizado para ejercer en 40 Estados*
Matriculado actualmente: ICHS: MSN* FNP (Programa de enfermera practicante familiar)
Dr. Alex Jiménez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi tarjeta de presentación digital
Para las personas que experimentan dolor pélvico, podría ser un trastorno del nervio pudendo conocido... Leer Más
Para personas que han agotado todas las demás opciones de tratamiento para el dolor lumbar y los nervios... Leer Más
Las personas pueden descubrir un bulto, protuberancia o nódulo debajo de la piel alrededor de la parte baja de la espalda,… Leer Más
Cuando se presenta ciática u otro dolor nervioso irradiado, ¿puede aprender a distinguir entre dolor nervioso...? Leer Más
Para las personas que sufren migrañas, la incorporación de fisioterapia puede ayudar a disminuir el dolor, mejorar... Leer Más
¿Saber el tamaño de la porción puede ayudar a reducir el azúcar y las calorías para las personas que disfrutan comiendo...? Leer Más