Cuando el dolor de espalda se presenta por un período prolongado, el los músculos de la espalda se reducen en masa pero aumentan el contenido de grasa, lo que resulta en más rigidez. Esto conduce a una fatiga muscular crónica y produce síntomas de dolor crónico. Agregar resistencia a una rutina de ejercicios en máquinas de pesas, pesas libres y / o bandas de resistencia ayuda a reducir el dolor de espalda. Los estudios han demostrado que el entrenamiento con pesas terapéutico específico para los músculos de la espalda es seguro y puede ayudar a aliviar el dolor. Un especialista en quiropráctica deportiva puede recomendar ejercicios apropiados para que las personas y sus afecciones específicas participen de manera segura en el entrenamiento de fuerza.
Índice del contenido
Con el tiempo, el dolor de espalda y el aumento de la fatiga pueden provocar miedo de mover el cuerpo y realizar actividad física. Esto da como resultado el descondicionamiento y la inestabilidad de la columna. Entrenamiento con pesas trabaja en el aumento gradual / progresivo de la carga que los músculos de la espalda pueden tolerar. Esta técnica mejora gradualmente la capacidad y la fuerza del cuerpo para realizar las actividades diarias regulares sin esfuerzo y de manera óptima. El entrenamiento con pesas mejora la salud de todo el cuerpo porque:
Al entrenar con pesas, es importante comprender las pautas de seguridad para ayudar a aliviar el dolor de espalda y no empeorar o causar más lesiones. Los ejercicios de tratamiento ponderado son para personas que han sido aprobadas por su médico o quiropráctico y son específicos para su lesión y / o condición. Dependiendo de la fuente de dolor subyacente, el entrenamiento con pesas puede no ser adecuado para personas que tienen:
Los profesionales médicos y los quiroprácticos pueden diagnosticar y determinar con precisión si el entrenamiento con pesas es seguro y qué ejercicios específicos realizar. Se recomienda la orientación de un terapeuta capacitado o un entrenador terapéutico para obtener resultados óptimos.
Registre la cantidad de peso al comenzar el entrenamiento y anótelo cuando progrese a un peso mayor. Las mejoras constantes en el dolor, la flexibilidad, la fuerza y la función ayudarán a mantener la motivación. Consulte con una lesión deportiva profesional. quiropráctico hoy para ver si el entrenamiento con pesas es un tratamiento adecuado y seguro.
Los carbohidratos simples son una fuente de energía rápida y periódica. Los carbohidratos complejos son una fuente recomendada de energía constante. Los carbohidratos complejos no están tan fácilmente disponibles para obtener energía inmediata como los carbohidratos simples, pero son más eficientes y saludables. Los carbohidratos complejos ofrecen energía sostenible, lo que significa que la energía es constante sin choques como los carbohidratos simples. Debido a que los carbohidratos complejos tienen propiedades de liberación lenta, deberían ser el componente más importante del consumo diario de energía.
Algo de glucógeno se almacena en los músculos. Cuando esos músculos se utilizan durante el ejercicio, el cuerpo aprovecha las reservas de glucógeno en ese músculo específico. Levantar pesas con los brazos, por ejemplo, accede al glucógeno en el bíceps. Los atletas aprovechan el glucógeno al cargar carbohidratos consumiendo un día o más antes de un entrenamiento. Esto maximiza las reservas de glucógeno muscular. Esto retrasa la fatiga muscular, lo que mejora el entrenamiento y fortalece los músculos, y puede mejorar el rendimiento deportivo.
La recuperación vuelve a las reservas de glucógeno. Inmediatamente después de hacer ejercicio, el cuerpo necesita reponer sus reservas de glucógeno para prevenir el agotamiento del glucógeno. Agotamiento de glucógeno, cuando las tiendas se agotan, provoca gluconeogénesis. Lo que sucede es que el cuerpo forma glucosa a partir de nuevas fuentes. Esto es para compensar la falta de glucosa de los carbohidratos. Aquí es cuando el cuerpo recurre a fuentes como grasas y proteínas para satisfacer la necesidad. La proteína es la última línea de defensa cuando se requiere energía, lo que significa que la energía se está agotando. Cuando el cuerpo descompone las proteínas para la producción de glucosa, toma lo que necesita de los músculos, lo que hace que se encojan y se descompongan.
Dreisinger TE. El ejercicio en el tratamiento del dolor de espalda crónico. Ochsner J. 2014;14(1):101–107.
Lee JS, Kang SJ. El ejercicio de fuerza y los efectos de caminar sobre la función lumbar, el nivel de dolor y la composición corporal en pacientes con dolor de espalda crónico. J Exerc Rehabilitación. 2016;12(5):463–470. Publicado el 2016 de octubre de 31. doi:10.12965/jer.1632650.325
Michaelson P, Holmberg D, Aasa B, Aasa U. Ejercicios de levantamiento de alta carga y ejercicios de control motor de baja carga como intervenciones para pacientes con dolor lumbar mecánico: un ensayo controlado aleatorio con seguimiento de 24 meses. J Rehabil Med. 2016; 48 (5): 456-63.
Welch N, Moran K, Antony J, et al. Los efectos de una intervención de entrenamiento de resistencia basada en peso libre sobre el dolor, la biomecánica de las sentadillas y la infiltración de grasa lumbar definida por resonancia magnética y el área de sección transversal funcional en personas con espalda baja crónica. BMJ Open Sport Exerc Med. 2015; 1 (1): e000050. Publicado el 2015 de noviembre de 9 doi: 10.1136 / bmjsem-2015-000050
Alcance de la práctica profesional *
La información aquí contenida en "Entrenamiento con pesas para fortalecer los músculos de la espalda" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome decisiones de atención médica basadas en su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado.
Información del blog y debates sobre el alcance
Nuestro alcance informativo se limita a la quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, contribuyendo etiológico alteraciones viscerosomáticas dentro de las presentaciones clínicas, la dinámica clínica del reflejo somatovisceral asociado, los complejos de subluxación, los problemas de salud delicados y/o los artículos, temas y debates de medicina funcional.
Brindamos y presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Utilizamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.
Nuestros videos, publicaciones, temas, asuntos e ideas cubren cuestiones clínicas, problemas y temas que se relacionan y respaldan directa o indirectamente nuestro ámbito de práctica clínica.*
Nuestra oficina ha intentado razonablemente proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o los estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.
Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.
Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.
Bendiciones
El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, enfermero*, CCCT, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: coach@elpasomedicinafuncional.com
Licenciado como Doctor en Quiropráctica (DC) en Texas & New Mexico*
Número de licencia de Texas DC TX5807, Nuevo México DC Número de licencia NM-DC2182
Licenciada como Enfermera Registrada (RN*) en Florida
Licencia de Florida N.° de licencia de RN RN9617241 (Control No. 3558029)
Estado compacto: Licencia multiestatal: Autorizado para ejercer en 40 Estados*
Matriculado actualmente: ICHS: MSN* FNP (Programa de enfermera practicante familiar)
Dr. Alex Jiménez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi tarjeta de presentación digital
Para personas que padecen estreñimiento constante debido a medicamentos, estrés o falta de... Leer Más
Para las personas que buscan mejorar su salud física, ¿puede una prueba de evaluación de la condición física identificar potenciales... Leer Más
¿Pueden las personas con síndrome de Ehlers-Danlos encontrar alivio mediante diversos tratamientos no quirúrgicos para reducir la inestabilidad de las articulaciones?… Leer Más
¿Comprender las articulaciones de bisagra del cuerpo y cómo funcionan puede ayudar con la movilidad y la flexibilidad...? Leer Más
Para las personas que padecen ciática, ¿pueden los tratamientos no quirúrgicos, como la atención quiropráctica y la acupuntura, reducir el dolor? Leer Más
¿Cuáles son los tiempos de curación de las lesiones deportivas comunes para los atletas y las personas que practican... Leer Más