¿Qué es el entrenamiento de fuerza atlética? | El Paso, TX (2021)

Introducción

En el podcast de hoy, el Dr. Alex Jimenez, la entrenadora de salud Kenna Vaughn, la entrenadora de nutrición Taylor Lile y el entrenador de fuerza Jeremy McGowan discuten la diferencia entre el entrenamiento atlético y el entrenamiento militar.

 

¿Cuál es la diferencia entre el entrenamiento de fuerza militar y atlético?

 

[00: 00: 00] Dr. Alex Jiménez DC *: Muy bien, chicos, estamos aquí hoy y estamos emocionados. Es un día realmente especial para mí aquí en El Paso porque, como ustedes saben, mi trabajo es hacer avanzar la ciencia del bienestar y el fitness y llevar a las personas que tenemos en El Paso a la vanguardia y mostrarles a las personas. que existen y las opciones que tenemos. Mucha gente no lo sabe. He estado aquí durante 30 años y he visto a El Paso desarrollarse durante las últimas tres décadas. No he estado más que orgulloso de ver a los niños y hombres jóvenes dirigirse a los programas de acondicionamiento físico en toda la ciudad, junto con las ideas que traen de donde vienen, personas que vienen de todo el mundo. Contamos con atletas olímpicos, especialistas, entrenadores de primer nivel, entrenadores de potencia, entrenadores de fitness y entrenadores de CrossFit en todo el mundo. Estos individuos aportan una gran cantidad de talento y todos hacen lo mismo. Envejecen y, a medida que nos hacemos mayores, alguna vez fueron los mejores del mundo; vuelve y comparte con nosotros. Si eres un atleta olímpico, sabes qué, para los jóvenes, traemos individuos específicos con ciencias y tecnologías. Algunas personas están en medio de su vuelo, en los comienzos y nuevos comienzos de sus vidas, donde traen a algunos grandes científicos. Hoy tenemos a Jeremy McGowan y Taylor Lile. Estos fueron dos individuos que trajimos la última vez, y esperamos que regresen y compartan sus tecnologías con nosotros. Jeremy aporta un trasfondo. Trabaja en el ejército y es un tipo muy inteligente. Todos estos niños son reales, más inteligentes que yo. Es el comienzo de los tiempos en los que podemos ver que el conocimiento de los militares ha sacado a relucir grandes talentos en todo el mundo. Jeremy es de la ciudad de Panamá. ¿Correcto? Sí señor. Y Taylor, ¿de dónde eres? Fort Worth, Dallas. Una de las mejores cosas que me encantan de toda esta historia es que están aquí en El Paso, y mucha gente no lo sabe, y su experiencia y conocimiento no son solo para que nos beneficiemos, sino que ellos se benefician. . Y están enseñando a la gente aquí, a los militares, a través de su ciencia y técnicas y sus especialidades y licencias. Así que tenemos un momento en el que ahora estamos, el mundo avanza en El Paso. Entonces, lo que me gusta hacer es presentarles a Kenna Lee Vaughn. Ella está allí en el costado, así que puedes ver que está allí. Ella está anclando en el costado, asegurándose de que mis cámaras funcionen donde estamos y que no tartamudeo demasiado. Luego tenemos a Taylor Lile y tenemos a Jeremy McGowan. Y de lo que queremos hablar es de un poco de entrenamiento físico y las ideas específicamente sobre el entrenamiento de fuerza, la nutrición y, en lo que se refiere a los deportes universitarios, y el entrenamiento de potencia para los militares. Así que este tipo de ciencias es muy importante para que las personas las correlacionen ahora. ¿Cruzan líneas? Cruzan las líneas para los atletas en la escuela secundaria. Entonces estas ciencias y estas técnicas van a ser buenas. Pero me gustaría saber un poco sobre Jeremy hoy. Jeremy, bienvenido al espectáculo. Pero la gente de aquí está mirando y está interesada y comprende lo que haces. Así que cuéntanos un poco lo que haces y lo que has hecho y de dónde vienes y sal de ahí.

 

[00: 03: 43] Jeremy McGowan: Entonces, como dijiste, primero, estoy cerca de la ciudad de Panamá, Florida. Un pequeño pueblo fue a la Universidad de Troy con una beca de béisbol. Es una universidad D1 en Alabama, cerca de Montgomery. Así que el sudeste de Alabama jugó allí durante cinco años tan pronto como terminé de jugar y me dediqué directamente a ser entrenador. Entrenó allí durante un poco más de tres años. Corrí béisbol y sóftbol, ​​principalmente asistiendo con otros deportes, fútbol, ​​voleibol, fútbol. A muchos otros les ofrecieron un trabajo aquí para encajar en el lado militar de las cosas. El entrenador no pudo rechazarlo. Realmente disfruto lo que estoy haciendo aquí, dirigiendo los programas de entrenamiento físico o los programas de fisioterapia para un batallón en Fort Bliss. Por eso he trabajado con dos batallones separados. Ejecutamos el programa de PT, el programa de reacondicionamiento, y luego trabajamos mano a mano que no pueden ayudar a escribir su programa para que cuando no estamos con ellos, tengan una mejor idea de qué hacer cuando no estamos con ellos.

 

[00: 04: 37] Dr. Alex Jiménez DC *: Tengo una pregunta para ti y dijiste que eras un atleta volviendo a eso. ¿Qué posición jugaste? Lancé. Tú lanzaste. Tú eras el hombre, ¿eh?

 

[00: 04: 45] Jeremy McGowan: Sabes, yo era un cerrador que comenzaba un poco pero en su mayoría cerraba. Intenté lanzar tan fuerte como pude, pero eso es todo.

 

[00: 04: 52] Dr. Alex Jiménez DC *: ¿Eras bueno?

 

[00: 04: 55] Jeremy McGowan: Me gusta pensar que sí. Pero sabes, algunas personas pueden decirte algo diferente.

 

[00: 04: 58] Dr. Alex Jiménez DC *: Bueno, no seas modesto. Tienes que decir que eres bueno en lo que haces. Sabes de dónde vengo y yo era un niño. Pudimos ver esto aquí en México, y tenemos a este tipo llamado Fernando Valenzuela. ¿Recuerdas a ese chico? Sí, hombre, estaba en los Dodgers. Oh, hombre, recuerdo a este tipo grande y de aspecto fornido que podía romper la pelota.

 

[00: 05: 17] Jeremy McGowan: Bueno, definitivamente no parecía un lanzador.

 

[00: 05: 20] Dr. Alex Jiménez DC *: Pero esto es lo que sé ahora que no sabía entonces que las personas que tienen una causa fuerte pueden impulsar su fuerza, ¿verdad? Y este tipo tenía un núcleo grueso y acababa de estropear unos guantes, ¿eh?

 

[00: 05: 30] Jeremy McGowan: Fue muy, muy bueno.

 

[00: 05: 33] Dr. Alex Jiménez DC *: Es como Evel Knievel para el niño que corre y salta. Oye, déjame preguntarte, ¿qué vieron los militares en ti que querían proporcionar a esta comunidad local?

 

[00: 05: 45] Jeremy McGowan: Entonces, de la forma en que funcionó, todo este programa comenzó como un pequeño piloto. Cinco entrenadores de acondicionamiento de fuerza fueron las primeras personas en el suelo. Así que eso fue todo. Y luego se expandió. Ahora hay 60 entrenadores en algunas bases en los EE. UU., Por lo que básicamente necesitaban entrenadores calificados. Tenían una experiencia, por lo que querían que los tipos que habían sido entrenadores de fuerza, ya sabes, más de tres años o lo que sea, lideraran el camino. Los asistentes podrían tener un poco menos de experiencia, pero tenían que estar certificados, tenían que tener un poco de experiencia en el campo para conseguir algunos, ya sabes, muchachos para ejecutar programas de PT que estamos acostumbrados a ejecutar grupos grandes. Entonces querían chicos principalmente del sector universitario porque estamos un poco más acostumbrados a dirigir grupos grandes. El sector privado también, dependiendo de dónde se encontraran. Si están, ya sabes, trabajando allí solo por una cantidad mínima de tiempo, es posible que no sea tanto. Aún así, querían centrarse en, ya sabes, las calificaciones, por lo que tener esa maestría y tener esa llamada y tener esa certificación era lo principal.

 

[00: 06: 45] Dr. Alex Jiménez DC *: Te diré lo que vi. Eres inteligente porque ambos tienen currículums que son simplemente increíbles. Y debo decirles que el talento de los militares en esta ciudad es fantástico. Así que no se sienta tímido. Adelante, dile a la gente que tienes los grandes viejos maestros porque eso es enorme. Después de todo, está a solo un paso de obtener un doctorado. Déjame preguntarte esto porque es muy curioso. El ejército tiene diferentes departamentos, diferentes batallones. ¿Qué es? ¿Cuántas personas hay en el batallón?

 

[00: 07: 09] Jeremy McGowan: En el que estábamos inicialmente era alrededor de 410 450. Este es más grande. Entonces hay cinco empresas. Cada empresa está compuesta por unas 100 personas. Así que ahora hay más de 550 en el batallón con el que trabajamos.

 

[00: 07: 22] Dr. Alex Jiménez DC *: Te diré a qué estamos acostumbrados a tener un pequeño centro de CrossFit. Venimos del PUSH Fitness Center, y 20 30 niños a la vez es mucho. ¿Cómo se puede gestionar la amplitud o la inmensidad de esos grupos juntos?

 

[00: 07: 35] Jeremy McGowan: En general, configuramos un entrenamiento de estilo circuito, por lo que intentamos ejecutar estaciones con ellos. Afortunadamente, tengo otro entrenador de fuerza, no solo yo, lo que ayuda mucho. Normalmente dividimos el grupo en dos. Ejecutaremos una estación de elevación y luego una estación de ejecución, y uno de nosotros ejecutará cada una. Cuando lleguemos aproximadamente a la mitad del camino, cambiaremos. Entonces él vendrá si yo estoy ejecutando el entrenamiento, la estación de entrenamiento de fuerza, comenzando, daremos la vuelta. Entonces traerá a su grupo al entrenamiento de fuerza. Llevaré a mi grupo a la carrera y lo haremos durante la última mitad. Así que normalmente tenemos alrededor, diría que supera a aproximadamente 80 personas en un grupo. Sería lo máximo que tendríamos, y tendríamos 40 y 40 cada uno.

 

[00: 08: 10] Dr. Alex Jiménez DC *: Jeremy, puedes ver a todos estos muchachos en diferentes técnicas, ya sea en un área para correr, esta es un área de fuerza. Puede verlos en un sitio en línea a lo lejos.

 

[00: 08: 19] Jeremy McGowan: Sí, ese es el objetivo. Entonces, con la sesión de entrenamiento de fuerza, creamos una especie de estación de semicírculo para que pudiera caminar alrededor del semicírculo y ver a todos. Y luego, en lo que respecta a la carrera, generalmente hacemos un entrenamiento de estilo más anaeróbico. Entonces, más trabajo de tipo sprint para que podamos estar allí diciéndoles, ya sabes, ejecutando los tiempos de descanso, diciéndoles, ya sabes qué tiempo estamos tratando de superar en la carrera, lo que sea para que podamos administrarlo. un poco más.

 

[00: 08: 44] Dr. Alex Jiménez DC *: Vaya, Taylor, nos pondremos en contacto contigo en un segundo. Así que adelante, bebe un poco de agua. Llevaremos a Taylor en un minuto. Pero tengo que hacerte una pregunta cuando la miras, y como entrenador de fuerza, tienes una filosofía profundamente arraigada en la forma en que se hacen las cosas. Y asumo, y no sé, parece que tus comienzos con el béisbol, ¿correcto? ¿Cómo aplica esa ciencia y las ciencias mecánicas a los diferentes niveles y tipos de especialidades en el ejército? Digamos que tienes algunas, ya sabes, no sé qué tipo de cosas hacen. Digamos que los mecánicos contra los artilleros de artillería de servicio pesado. ¿Cómo les cambia eso?

 

jeremy mcgowan

 

[00: 09: 21] Jeremy McGowan: Así que una cosa que ha cambiado para mí con el béisbol es el béisbol y el trabajo con muchos atletas de lanzamiento desde arriba. Entonces, muchos problemas en los hombros, mucha estabilidad en los hombros, cosas así con las que estaba tratando de trabajar, algo que he notado en este sector militar debido a cómo se han entrenado durante tanto tiempo allí. Tienen muchas lesiones en el hombro. Hay muchos problemas en los hombros, mucha inestabilidad en lo que respecta a compensar demasiado los hombros o comenzar haciendo flexiones durante tantos años y no obtener el entrenamiento adecuado junto con eso. Entonces, tener esa experiencia en ese lado de las cosas me ha ayudado mucho en lo que respecta a capacitar, ya sabes, diferentes tipos de personas. Así que trabajo en un BSB en este momento, así que no he trabajado mucho con la gente para absorber. Así que el Batallón de Apoyo de la Brigada. Tenemos muchos mecánicos, médicos y comunicaciones. La gente no es mucha gente de alta velocidad. Así que no estamos trabajando con mucha gente de infantería. No estamos trabajando con muchos chicos activos. Así que muchas veces, las personas con las que trabajamos, las cosas principales en las que estamos trabajando son la mecánica de aterrizaje y la técnica de levantamiento adecuada porque tenemos muchachos que tienen que levantar cosas más pesadas con transporte y cosas así. Y luego, los mecánicos de aterrizaje, los muchachos saltan de los camiones todo el tiempo. Están en camiones grandes y altos, sea lo que sea. Entonces, esas dos cosas son algo en lo que tratamos de trabajar para que no se lastimen en su trabajo diario.

 

[00: 10: 46] Dr. Alex Jiménez DC *: Sabes, cuando dices mecánica de aterrizaje, ya sea voleibol o algo, eso tiene que ser casi una segunda naturaleza, ¿eh? Verá, me he dado cuenta de eso en las últimas dos décadas anteriores. Veo que la filosofía está cambiando en el ejército, específicamente en sus ideas y objetivos de acondicionamiento físico. Recientemente, han hecho algunos cambios en sus nuevos programas en los que, en realidad, si no aprueba estas cosas en particular, ni siquiera tiene tiempo de vacaciones o incluso tiene tiempo para migrar hacia arriba en las filas. Pero basándome en esta actuación, he escuchado mucho sobre este ruck. ¿Qué es esto de ruck? Sí, escuché cuánto pesa porque a ellos no les importa si eres una persona de 180 libras o una mujer de noventa y cinco libras; todavía vas a llevar el mismo peso.

 

[00: 11: 27] Jeremy McGowan: Entonces hay mochilas de diferentes tamaños. Puede depender de lo que su unidad quiera para ese día o de qué tipo de cosas esté haciendo. Así que estoy seguro de que es posible que haya oído hablar de la Marcha de la Muerte de Baton que se llevó a cabo aquí una vez al año. Sí, lo hice. Entonces hay dos estándares separados para eso. Hay una luz militar y un peso militar en las mochilas es diferente. No recuerdo la forma exacta, pero quiero decir que pesa entre 40 y 80 libras, está bien, si mal no recuerdo, ¿verdad? Podría estar equivocado en eso, pero está en algún lugar alrededor de eso. Y ese es el estándar de vida en el estándar pesado. En cierto modo, se las arreglaron ellos mismos en cuanto a lo que hacen en un entorno diario para una mochila. Básicamente, si una unidad se va a pique, es posible que te digan, oye, cargada con todo lo que quieras, aquí está cuánto tiempo podremos hacer esto tan rápido. Así que pueden elegir el peso de su mochila, dependiendo de lo que puedan manejar.

 

[00: 12: 13] Dr. Alex Jiménez DC *: ¿Es de 40 a 80 o 40 y 80?

 

[00: 12: 16] Jeremy McGowan: Entonces, en el testigo, son 40 y 80. Está bien, pero si lo configuran ellos mismos, podrían hacer del 40 al 80, dependiendo de lo que quieran ejecutar.

 

[00: 12: 23] Dr. Alex Jiménez DC *: Sí. ¿Sabes que? ¿Qué buscas en términos de un individuo para que diga, Oh, este tipo se va a destrozar la espalda o se va a estropear los hombros? ¿Cómo lo modificas para que puedas ayudarlos a no lastimarse?

 

[00: 12: 36] Jeremy McGowan: Entonces, la postura es una gran parte de eso. Nuevamente, muchos chicos tienen hombros redondeados, lo que se traduce en ruck. Llevan una mochila pesada a la espalda. Empiezan a encorvarse alrededor de su espalda. Sus hombros ya están redondeados, por lo que estás poniendo mucha tensión en la espalda, y sé que eres el tipo adecuado para eso.

 

[00: 12: 55] Dr. Alex Jiménez DC *: Dios mío, vivo con eso todos los días. Oh, ¿te refieres a cómo tratamos a la gente? Sí. Entonces pensé que estaba encorvado.

 

[00: 13: 03] Jeremy McGowan: Nada con tu tratamiento. Entonces, quiero decir, ¿sabes lo que eso puede hacerle a una espalda? Y sabes, hay un problema que intentamos solucionar. Hacemos muchos tirones, remos y mucho trabajo del deltoides posterior para volver a colocar esos hombros hacia atrás, detener las encorvadas y detener el giro de los hombros. Así que eso es algo que intentamos hacer. Y, de nuevo, en lo que respecta a la parte inferior del cuerpo, la propagación es algo en lo que intentamos trabajar. Trabajamos en eso un poco más que en la mecánica de funcionamiento adecuada. Propagate obviamente puede ayudar con muchos problemas de rodilla, tobillo y cadera que muchos hombres tienen cuando están afuera porque están en terrenos irregulares. A menudo corren, llevan botas; ya sabes, no necesariamente llevan el mejor equipo para correr. Por eso tratamos de hacer todo lo posible para combatir los problemas que pueden causar.

 

[00: 13: 50] Dr. Alex Jiménez DC *: Encuentro esto tan asombroso que ustedes dos estén aquí. Taylor, sé que ustedes trabajaron juntos, y sé que nos presentaron a usted y la gran cantidad de experiencia que compartieron con nosotros la última vez. ¿Pero cómo interactúan ustedes? ¿Cómo funcionan los mundos de la dieta y el entrenamiento físico junto con la dinámica de Jeremy?

 

Atletas vs militares

 

[00: 14: 11] Taylor Lile: Sí, trabajamos de la mano. Quiero decir, realmente no puedes entrenar sin nutrición, así que estoy ahí muchas veces en las sesiones de fisioterapia, ya sea que esté tratando de participar yo mismo o ayudar a los soldados, así que, ya sabes, solo asegurándome de que comen algo por la mañana. Ese es un gran problema; vemos que no tienen suficiente energía y nos preguntamos por qué a veces no pueden terminar su entrenamiento. Entonces, ya sabes, eso es algo que ambos predicamos y luego nos aseguramos de que coman algo después, ya sea que vayan directamente al desayuno o que estén recibiendo algún tipo de modalidad de recuperación post-entrenamiento. Entonces trabajamos con eso. Y luego, ya sabes, hago bastante asesoramiento individualizado. Y entonces, muchas veces cuando me reúno con una variedad de soldados, la fuerza y ​​el acondicionamiento surgen de mi conversación, y hacemos un sistema de referencia. Así que los referiré a Jeremy y seguiré con él. Y luego, ya sabes, a menudo se reunirá con ellos individualmente y les dará un programa de capacitación. Por eso estamos constantemente en comunicación con las mejores prácticas. Y, ya sabes, ¿cómo trabajamos hacia el objetivo común?

 

[00: 15: 26] Dr. Alex Jiménez DC *: Entonces Jeremy, en términos de cuando miras a alguien y lo ves, necesitan ayuda. Ellos son, ya sabes, este niño, tiene buenas intenciones, pero podrías verlo desmoronarse porque a medida que obtienes ese instinto como si este niño fuera a estallar en algo. El no esta ahí. Se ve ceniciento. No come bien. ¿Cómo incorporas a Taylor en esta dinámica, en esa situación?

 

[00: 15: 48] Jeremy McGowan: Entonces, la mayoría de las veces, puedo verlo más cerca del final de un entrenamiento. Como dijiste, sus niveles de energía son bajos. Ya sabes, no pueden comer durante el período de descanso. Están sentados, acostados, están tratando de beber algo y apenas pueden beber porque tienen el estómago revuelto. Sabes, puedo decir bastante rápido si alguien no ha comido o está luchando con el lado de la nutrición. Y si ese es el caso, entonces les haré saber, Oye, ya sabes, tenemos un dietista, tenemos a alguien que puede ayudarte. Puedo ayudarte un poco diciéndote que necesitas comer algo antes de venir aquí, pero ella puede ayudarte mejor que yo.

 

[00: 16: 23] Dr. Alex Jiménez DC *: ¿Se coordinan un poco, como si esto fuera a ser difícil? Bien, aquí es donde van a estar muchos de ellos hoy en la cancha.

 

[00: 16: 30] Jeremy McGowan: Hay ocasiones en las que, ya sabes, podemos decirlo. Puedo decir cuando configuro el circuito como, Está bien, estos tipos se van a romper un poco, y especialmente si los que tengo, los miro y sé que ella ha hablado, haría seguro con ellos antes de esos días, oye, ¿comiste algo? Y si no, entonces ya sabes, intentaré ayudarlos tanto como pueda. Por ejemplo, tómate descansos, ya sabes, asegúrate de comer algo la próxima vez, porque así es como las sesiones continuarán por ahora.

 

[00: 16: 58] Dr. Alex Jiménez DC *: Chicos, ¿pueden sentir lo que veo, chicos? Y les tengo que decir cuando comencé aquí en 1991; literalmente, los militares me trataron desde mi punto de vista. Una vez más, soy un civil y no tengo que seguir las reglas, pero están establecidas allí. Pero podía sentir que el mundo era como Full Metal Jacket. Fue real, intenso. Fue un ambiente duro. Y como puede ver, estas dos personas están a la vanguardia de las fuerzas armadas hasta el día de hoy. Así que una de las cosas es que tengo que hacerles a ambos una pregunta: ¿Se preocupan por sus muchachos? Oh sí. ¿Sabes que? Tengo que decirte Veo esto de los capitanes ahora. El mundo militar es totalmente profesional. Hay personas de una manera que nunca había visto volver a hace dos décadas, hace tres décadas, en 1981. Ni siquiera podía poner mis manos sobre un paciente militar. Simplemente no dejarían que nadie fuera del ejército se ocupara de la gente hoy. ¿Están los dos en el ejército?

 

[00: 17: 55] Taylor Lile: Somos contratistas.

 

[00: 17: 56] Dr. Alex Jiménez DC *: Están trayendo el mundo exterior. También están dejando que el interior salga. Es increíble ver eso porque desde mi punto de vista, el cariño que implica, tuve que moverme de arriba hacia abajo y tenerlos a ustedes de todo el mundo. Tiene que haber un equipo fantástico de personas que los reclute. Y tengo que decirte; Me enorgullece mucho porque los senadores hicieron que Fort Bliss fuera tan grande como es ahora y a medida que avanza. Hay muchos tipos de comandantes sargentos coroneles que se preocupan por su gente. Y tengo que decirte que me hace sentir genial de parte de un individuo porque tengo un niño de tu edad, ¿verdad? Entonces, ustedes estaban cuidando de él. Entonces es algo grandioso. Permíteme preguntarte en términos de enfocarte en la dinámica de, digamos, por encima del hombro, dijiste que lo del hombro que entra en esa área en particular es ahora desde mi punto de vista, soy un verdadero amante de la cintura escapular y la cintura escapular. forma esa palabra y cómo funciona en conjunto. Cuando te pusiste algo en el hombro en el día, eso fue algo que destruyó a todos. ¿No se dio cuenta la gente de que se trataba de este ejército? No, era como una chaqueta de fútbol que tenía pesas, y la cargaban en la parte delantera, en la parte de atrás, y podías ponerle algunas pesas. Estas personas tenían problemas en el hombro debido al cromo y la presión de la clavícula. Y esto sucedió. ¿Cómo es posible que evites una lesión en el hombro en términos de lo que has visto cuando eran cosas que los comprimían como una mochila?

 

[00: 19: 33] Jeremy McGowan: Entonces, parte de eso es cómo usan su mochila. Nuestros fisioterapeutas hacen un trabajo sobresaliente al demostrarles la técnica adecuada de llevar una mochila y cómo atarla de la manera correcta para que no ejerza mucha presión sobre sus hombros. Eso no es algo que necesariamente hago, pero es una forma de combatirlo en lo que respecta a mi papel en él. Solo estoy tratando de fortalecer toda la cintura escapular y toda el área de la parte superior de la espalda, las trampas superiores, lo que sea, para tratar de quitar algo de carga para que tengan un poco de un estante o algo para colocarlo. sobre. Así que hacemos mucho, como dije, donde hacemos mucho trabajo del manguito rotador y mucho trabajo de trampa también para que ellos obtengan un poco de ese estante.

 

[00: 20: 15] Dr. Alex Jiménez DC *: Está bien. Bueno, eso me da una buena comprensión de lo que está pasando. ¿Cuál es la diferencia entre el atleta de la división uno de la NCAA y el atleta militar? ¿Cómo va con el entrenamiento y, en un pequeño comienzo, cuáles son las similitudes? ¿Y vamos a tratar de ver las diferencias para contrastar específicamente en esa ciencia? Adelante, cuéntame un poco sobre lo que haces con tus filosofías.

 

Atletas militares

 

[00: 20: 38] Jeremy McGowan: Entonces, en cuanto a similitudes, yo diría que las cosas principales son. Hay muchas veces que los militares, los que son un poco más rápidos, quieren ir tras él. Entonces quieren sesiones más desafiantes, quieren sudar, quieren sentir que hicieron algo. De la misma manera, ya sabes, los guardias de la NCAA no quieren entrar y hacer un ejercicio y terminar. Quieren levantar objetos pesados. Quieren hacerse grandes y quieren hacerse fuertes. Y es lo mismo aquí. El único problema aquí es; la edad de entrenamiento es mucho más baja que la de un atleta de la división uno de la NCAA. Entonces, cuando tenía un chico en la universidad, ya sabes, 18 años. Pero salió directamente de una escuela secundaria que era una escuela secundaria 6A, 7A, 5A. Ya sabes, algunas escuelas más importantes jugaron al fútbol durante cuatro años. Ha estado haciendo ejercicio desde que estaba en octavo grado. Estos muchachos vienen aquí y, ya sabes, tengo muchas personas de 30 años que no practicaron deportes en la escuela secundaria, que han estado en el ejército desde los 18 y han estado entrenando mal. durante 12 años desde que ingresaron en el ejército. Entonces, su verdadera edad de entrenamiento no es nada, ya sabes, no tienen buenos patrones de movimiento. No tienen ni idea de cómo levantar peso. No tienen una idea de la forma correcta de calentar, la forma correcta de enfriarse, nada de eso. Así que es mucho más enseñar aquí en comparación con lo que podría comenzar a trabajar en la Escuela de la División Uno como lo hacía en unas tres o cuatro semanas. Estaba listo y funcionando, tenía muchachos casi a toda velocidad, y aquí hay mucha enseñanza.

 

[00: 22: 08] Dr. Alex Jiménez DC *: Jeremy, ¿también trabajas con las reservas?

 

[00: 22: 11] Jeremy McGowan: No. Así que solo estamos en servicio activo

 

[00: 22: 13] Dr. Alex Jiménez DC *: Bueno. Entonces mencionaste 30 años. De acuerdo, ¿cómo funciona eso? ¿Y cuál es su enfoque para un joven de 30 años frente a uno de 18 que tiene que hacer el mismo procedimiento?

 

[00: 22: 23] Jeremy McGowan: Los jóvenes de 18 años son un poco más fáciles de enseñar que sus patrones de movimiento son un poco más fáciles de entender porque no lo han estado haciendo mal durante tantos años, ¿verdad? Entonces, si un joven de 18 años y esto es cierto en cualquier población, ya sea militar o lo que sea, estos muchachos, se adhiere un poco más rápido, ¿verdad? Entonces les enseñas algo dos o tres veces, y es posible que lo tengan, mientras que este hombre de 30 y 35 años que ha estado haciendo este movimiento, pero lo ha estado haciendo mal durante 12 años. Sabes, cuando intentas enseñarle la forma correcta de hacerlo, puede que sean necesarias ocho, 10, 12, 15 sesiones para que finalmente lo aprenda. Y el problema con eso es cuántas personas hay en el batallón. Es posible que solo tengamos una o dos sesiones con él a la semana, por lo que podría llevarle cuatro meses lograr finalmente este patrón de movimiento. Y eso ralentiza a mucha gente en el proceso.

 

[00: 23: 09] Dr. Alex Jiménez DC *: ¿Los separas para mantenerlos en un saco o dirección diferente?

 

[00: 23: 13] Dr. Alex Jiménez DC *: Así que lo intentamos. El problema con eso está ahí. Y sabes, si tienes un tipo en la Compañía Bravo y un tipo en la Compañía Alpha en el mismo barco, no hacen fisioterapia juntos. De modo que es difícil separar a esas personas dentro de la misma empresa porque es posible que consigas esa empresa una o dos veces por semana. Entonces, si estoy tratando de separar a los tipos que se están dando cuenta de los que no lo están, los grupos serán uno de los realmente pequeños, o simplemente dejarán de venir porque no están obteniendo lo suficiente. fuera de el.

 

[00: 23: 38] Dr. Alex Jiménez DC *: Taylor al responder esa misma pregunta. ¿Cuándo ve a esos niños pequeños frente a los mayores, o cómo aborda los cambios en la dieta y simplemente pensó que el enfoque de la nutrición para ellos pasa por el mismo proceso en términos del programa?

 

[00: 23: 56] Taylor Lile: Sí. Al igual que lo que dijo Jeremy, ya sabes, el escenario de los 18 años, por lo general quieren mejorar. Quieren hacer lo que sea necesario para pasar al siguiente nivel, que sería profesional. Y por eso siento que se esfuerzan por querer mejorar. Son un poco más intuitivos y receptivos que los de 30 años. No es que no sean receptivos, pero ya sabes, muchos de ellos tendrán una familia, ya sea cónyuge e hijos. Y para que tenga que tomar otros factores que pueden estar fuera de su control para tener este éxito. Entonces, realmente, solo en ambos escenarios, el componente educativo, hay mucho espacio para crecer. Ya sabes, a menos que tal vez hayas pasado por alguien como la Escuela de Guardabosques un poco más elitista en el lado táctico. Es posible que estén un poco más sintonizados con la nutrición y ya sepan qué hacer con respecto al entrenamiento y la recuperación, por lo que es posible que no necesiten tanta educación y orientación. Pero definitivamente, hay mucho espacio para crecer y entornos universitarios y militares para la nutrición.

 

Atletas de la División Uno

 

[00: 25: 10] Dr. Alex Jiménez DC *: Muy bien, vamos a tirarlo a otra marcha aquí. Ahora estamos lidiando con mi proceso de pensamiento; Mientras lleva a estos jóvenes al siguiente nivel, tendrá que lidiar con algunos tipos de élite. Y ahí es donde muchos de mis hijos aquí, los atletas de la División Uno, se correlacionan, y tengo que decirles por lo que he visto porque trato a bastantes de los gatos extraños que se van de viaje, y ellos ir a sus selvas. Estos son diferentes tipos de personajes. Tienen diferentes mentalidades y están al más alto nivel. Algunos de estos muchachos están literalmente en sus 30 o XNUMX años, y se puede ver en sus ojos, están listos para ir, trepar a los árboles, meterse en la jungla. Estos individuos, estos tipos tácticos de élite, son los que se han filtrado al más alto nivel. ¿Cómo trabaja con esas personas y qué hace para tratar de mantenerlas en su nivel más agudo?

 

[00: 26: 03] Jeremy McGowan: Entonces esos tipos son un poco más obvios, como dijiste, su alta velocidad. Así que son más como trabajar con un atleta de la División Uno. Honestamente, ha habido entrenadores de acondicionamiento de fuerza en el lado de operaciones especiales durante años y años. Están mucho más en sintonía con ese lado de las cosas, conocen la técnica adecuada, saben cómo se supone que funcionan las cosas y saben cómo se supone que deben sentirse. Entonces, ya sabes, si tienen un problema, es mucho más probable que sepan si es un dolor o una lesión real, pueden manejarlos a los dos. Mientras que los hombres que no están acostumbrados a hacer ejercicio, que tienen dolor y están doloridos el día después de un entrenamiento, se lastiman. Sabes, estos muchachos están un poco más en sintonía con sus cuerpos y es mucho más probable que sean capaces de esforzarse por hacer ejercicio. Entonces puedes ir mucho más pesado con ellos. Puede hacer más de un verdadero basado en niveles o basado en la fuerza o lo que sea que desee hacer para mejorarlos cada vez más.

 

[00: 27: 05] Dr. Alex Jiménez DC *: Sabes, cuando iba a la universidad, había estos programas que surgieron de los programas de entrenamiento de fuerza donde puedes calcular qué tan fuerte es un individuo si sigue este nivel. Ya sabes, pasa por estos muchos pesos muertos, hazlo de esta manera, hazlo estas repeticiones, y con el tiempo, ibas a ir, ya sabes, en una progresión lineal hacia arriba. Fue increíble que pudieras hacerlo de esa manera. ¿Sientes que si presionas a estos atletas, los ves mejorar, especialmente a los de primer nivel, que puedes llevarlos a un nivel extraordinario de logros con un entrenamiento duro?

 

[00: 27: 42] Jeremy McGowan: Sí, eso creo. Con la forma en que funciona su horario. Entonces, hay muchas formas diferentes de entrenar. Hay muchos tipos diferentes de entrenamiento en cuanto a la forma en que quieres diseñar el programa para ellos, como dijiste, la progresión lineal de la que estás hablando, ese es el camino a seguir para esos muchachos. Por lo tanto, puede obtenerlos durante ocho semanas y luego pueden volver a desplegarse correctamente, o pueden estar en una misión. Y la misión podría durar solo dos semanas. Pero durante esa misión, no se centran en entrenar el acondicionamiento. Están concentrados en su misión. Lo están logrando. Entonces, ya sabes, cuando regresen, debe haber un reinicio. Por lo tanto, no puede ingresar a un verdadero sistema basado en niveles. No puedes entrar en un verdadero sistema de métodos conjugados. No puedes hacer cosas así debido a cómo se establece su agenda debido a su ritmo de batalla. Entonces, esa progresión lineal con ellos es el camino a seguir, en mi opinión. Puede aumentar la intensidad y, con suerte, ya sabe, tener suficiente tiempo para aumentar la intensidad y prepararlos para su próxima misión.

 

Sistema conjugado

 

[00: 28: 37] Dr. Alex Jiménez DC *: Mencionaste algo sobre un sistema conjugado. ¿Qué significa eso?

 

[00: 28: 40] Jeremy McGowan: Entonces conjugado es Louis Simmons West Barbell. Es un trato de cuerpo completo con esfuerzo dinámico, esfuerzo máximo y esfuerzo de rango de repeticiones. Entonces, básicamente, el esfuerzo máximo es la fuerza absoluta. Por lo tanto, obtendrá un peso alto con una cantidad baja de repeticiones, ya que el esfuerzo dinámico es más de su tipo de potencia. Entonces sería más de tus limpiezas, tus arrebatos, pueden ser muchas cosas diferentes, pero esas son solo cosas que naturalmente vienen a la mente con esas. Entonces es un peso más bajo, pero también una repetición más baja. Estás tratando de concentrarte en la alta velocidad, por lo que te mueves en eso lo más rápido que puedas, y puedes hacerlo con tus levantamientos de potencia y puedes hacerlo con peso muerto en banco, lo que sea, y luego tu rango de repeticiones es más alto. reps. Entonces es cuando obtienes más repeticiones de culturismo. Así que vas a hacer de ocho a 15 repeticiones con eso, un poco menos de peso. Estás trabajando en esa hipertrofia y enfocándote en la bomba.

 

[00: 29: 30] Dr. Alex Jiménez DC *: Realmente, hay muchas teorías aquí, y puedo ver que las tienes literalmente a tu alcance, dependiendo de a quién estés haciendo y con quién estés trabajando. Sabes, tengo que ser honesto contigo, cuando comencé con el entrenamiento físico, había muy pocas teorías. Uno era su pirámide, mantener el sistema de fuerza, hacer cuatro repeticiones y dos negativas, y hacer este tipo de cosas. Hay millones de formas de entrenar a alguien en agilidad y muchas formas de hacer una repetición. Taylor, en términos de vayamos a la mente de esos atletas extremos. Sabes, estos son los chicos que están ahí fuera. Quiero decir, conocen su cuerpo. Bien, ¿cómo los complementa o los ayuda con la nutrición para que sean lo mejor posible? ¿Cómo modificas su asombrosa dinámica?

 

[00: 30: 17] Taylor Lile: Si. Todo depende solo de sus necesidades y objetivos generales. Ya sabes, la élite y la táctica, a veces están entrenando, deliberadamente tienen un déficit de calorías, lo que está provocando una pérdida de peso extrema. Entonces es parte de su preparación para algunas misiones. Y eso puede ser difícil. Pero muchas veces, ya sabe, solo está tratando de optimizar el rendimiento y la salud, por lo que normalmente se entrenan a volúmenes más grandes y una duración más larga. Entonces, con eso, las necesidades de energía aumentarán, por lo que las necesidades de la cancha serán mayores. Como usted sabe, algunos pueden llegar a tener entre cuatro y 5000 calorías en un día, mientras que alguien que no entrena tanto puede tener más de dos a tres mil. Entonces, realmente, solo asegurándose de que ganaron o satisfaciendo sus necesidades de energía y luego, si alguien está tratando de aumentar de peso, tal vez diga lo mismo. Inclínese un poco más delgado, masa, ya sabe, luego veremos cosas como, está bien, ¿cómo es que su ingesta de proteínas es adecuada? Los carbohidratos también juegan un papel importante para garantizar una buena fibra y cereales integrales. Y luego también, el solo hecho de asegurarse de que tengan todos sus micronutrientes y su ingesta de grasas juega un papel importante. Entonces, ya sabes, miras todo, miras todos los macronutrientes, miras la dieta completa y te aseguras de que tengan su momento, ¿verdad? Así que el tiempo también es crucial.

 

IMC y las Fuerzas Armadas

 

[00: 31: 48] Dr. Alex Jiménez DC *: Ustedes pueden responder a esto. Sabes, estás aportando ciencia a esto. ¿Tienen información privilegiada sobre la composición corporal del IMC de BIA de cada individuo? ¿O es algo que miras por fuera, digamos que este tipo, ya sabes, está en forma frente al IMC de este tipo a los 40 o algo así?

 

[00: 32: 06] Taylor Lile: Entonces, los militares, y eso es con todas las ramas, su indicador de salud es el IMC. Entonces tienen un peso elevado para cada altura y edad, hombres, mujeres. Entonces, si hacen que esa mesa sea tan estándar, se consideran saludables. Si no lo hacen, el ejército graba con el batallón con el que estamos, así que los grabamos. Ya sabes, son las diferentes medidas. Por lo general, la cintura, el cuello y luego las caderas para las mujeres. Entonces eso sería para ambos sexos. Y entonces pondríamos eso en una ecuación y escupiríamos un porcentaje de grasa corporal a partir de ahí. Así que partíamos de ahí y veíamos si tenían un peso saludable o no saludable. Y eso es lo que hacen los militares.

 

[00: 32: 56] Dr. Alex Jiménez DC *: Jeremy, ¿cómo ves esas cosas? ¿Estás al tanto de esa información y la aplicas al vuelo que estás haciendo?

 

[00: 33: 02] Jeremy McGowan: Entonces no entiendo los números reales. Taylor es la que obtiene esos números, y ella compartía conmigo: Oye, ya sabes, este tipo podría necesitar un poco de ayuda adicional, ya sabes, en lo que respecta a perder algo de peso, este tipo está en los estándares. Quiere ganar un poco de peso y puede, ya sabes, ese tipo de cosas, sea lo que sea. Entonces no entiendo los números reales, pero obtuve información de ella para ayudar a los chicos.

 

[00: 33: 23] Dr. Alex Jiménez DC *: Sabes, una de las cosas de las que nos damos cuenta en el cuidado de la salud es la unificación de datos y la integración de otras ciencias. Ustedes, dos chicos, obviamente; Me gustaría saber un poco sobre cómo se presentaron y cómo interactuaron. Porque Taylor, me hablaste un poco sobre Jeremy, y tengo que decirte que Jeremy parece ser un tipo fantástico que tiene mucho conocimiento, y lo agradezco. Pero, ¿cómo pudieron interactuar juntos? ¿Cómo fue ese proceso en términos del propósito de las fuerzas armadas?

 

[00: 33: 58] Taylor Lile: Sí, Jeremy es un excelente entrenador de fuerza. Y ha sido un placer trabajar con él. Para ser honesto, trabajamos para dos empresas contractuales diferentes, por lo que nos unimos por casualidad. Y quiero decir, realmente hicimos clic desde el primer día; nuestras personalidades encajaban bien. Así que ahí es realmente donde empezó. Y Jeremy ha estado aquí durante casi dos años, y yo he estado aquí durante casi un año, así que ha estado aquí mucho más tiempo que yo. Pero así nos conocimos cuando empecé.

 

[00: 34: 28] Dr. Alex Jiménez DC *: Entendido. En términos de sus objetivos generales para el ejército y la dinámica para los atletas, regresemos al mundo de un poco de la División Atlética Uno. Y ahora consideremos también que las ciencias que tienes también se pueden aplicar incluso al público en general e incluso a los niños de ese nivel. Y sé que muchos de mis pacientes tienen padres que quieren que sus hijos se beneficien de las mejores ideas y filosofías. Y una de las cosas es que te das cuenta de que no se trata tanto de conocimiento; se trata de filosofía. Se trata de tu punto de vista. Es la forma en que se encuentra en lo que piensa acerca de cómo podemos tomar lo que hace el ejército en sus ciencias y sus ciencias de progresión para preparar a estos atletas y estas personas para la batalla con nuestros hijos. ¿Cómo podemos aplicar eso si puede llegar a No sé si tiene hijos, pero si trata con niños, cómo aplicaría esas ciencias incluso a la población joven de la escuela secundaria?

 

¿Puede mi hijo ir a una clase de Tumble?

 

[00: 35: 33] Jeremy McGowan: Así que uno de mis artículos o lo que sea para mi maestría fue sobre el entrenamiento de fuerza en los niños porque era algo que me interesaba porque escuché que los niños no deberían levantar pesas en toda mi vida. Los niños no deberían hacer esto. Detiene su crecimiento. Lo hace, ya sabes, es terrible para ellos, lo que sea. Y honestamente, todo lo que lees, en cuanto a la investigación, dice lo contrario. Eso ha sido un mito durante tanto tiempo que la gente empezó a creerlo. Entonces, para mí, en lo que respecta a trasladar mi versión a la población en general y a los niños más pequeños hasta la escuela secundaria, honestamente comienza con GPP, que es solo preparación física general. Entonces, poder manejar su peso corporal y aprender patrones de movimiento. Entonces, obviamente, flexiones, dominadas, cosas así para el peso corporal. Pero luego el patrón de movimiento en la sentadilla, la mecánica de aterrizaje, como si hablamos de cosas como esa, y luego solo la agilidad general y el movimiento. Así que jugar a la mancha, hacer cosas activas al aire libre.

 

[00: 36: 30] Dr. Alex Jiménez DC *: ¿De qué grupo de edad estás hablando ahora?

 

[00: 36: 32] Jeremy McGowan: Este es un grupo de edad más joven. Entonces, cuando comenzaban como a los ocho, 10, 12 años, los niños más pequeños que recién están entrando en la edad de los deportes y luego aprenden esos patrones de movimiento y cosas así cuando llegan a esa edad es fundamental.

 

[00: 36: 48] Dr. Alex Jiménez DC *: Así que aguanta. Entonces, en esencia, mi hijo va a ser luchador y tiene cinco años. Enséñame lo que harías como padre, como guiarme a través de lo que deberías ponerlo, ¿debajo de una rejilla para sentadillas o una clase de volteretas?

 

[00: 37: 01] Jeremy McGowan: Por lo tanto, no tiene por qué ser necesariamente una clase de volteretas. Definitivamente todavía no lo pondría en un estante de sentadillas.

 

[00: 37: 05] Dr. Alex Jiménez DC *: De eso estoy hablando.

 

[00: 37: 08] Jeremy McGowan: Sabes, se pueden hacer algunas cosas para enseñar los patrones de movimiento. Entonces, ya sabes, haz que practique agacharse y asegurarse de que las rodillas apunten hacia los dedos de los pies. No tiene fantasmas, no se está derrumbando, y cuando camina, sus patrones de marcha son buenos; cuando está corriendo, sus patrones de marcha son buenos cuando aterriza con el pie, deténgase y juegue y toque con sus amigos. Está planeando hundirse en esa cadera y dejarlo. Usted los conoce. Hay pequeñas cosas que puede ver que pueden ayudar con esos patrones de movimiento a medida que envejecen y, con suerte, combatir las posibilidades de lesiones a medida que envejecen. Y luego, una vez que envejecen y sus patrones de movimiento están más arraigados, puede comenzar a agregar algo de peso a las cosas que puede comenzar a hacer. Ya sabes, incluso las sentadillas en copa es donde comenzaría. Entonces, una pesa rusa o una mancuerna sosteniendo una sola cosa, no estás cargando la columna vertebral, cosas así y press de piso y lanzamientos de pelota médica y cosas diferentes como esas en las que estás agregando peso. Una vez que se aprendan y se arraiguen, puede comenzar a realizar el levantamiento más significativo. Ya sabes, llegas a los tres grandes, el peso muerto en banco de sentadillas, la potencia, el tipo de levantamiento olímpico, lo que sea.

 

[00: 38: 11] Dr. Alex Jiménez DC *: Taylor, es bueno, ¿eh? Él es. Hola Kenna, ¿qué piensas sobre Little Lincoln y el futuro?

 

[00: 38: 21] Kenna Vaughn: Quiero decir, mi pobre hijo, tiene uno casi dos, y se cae todo el tiempo, y yo estaba como, Oh, los niños pequeños caen bien. No camina y sus pobres rodillas se frotan, por lo que se tropieza constantemente. Así que lo pusimos en gimnasia porque queríamos que se involucrara en los deportes y todo lo que acababas de decir. Por eso, nunca pensé en ser padre. Supuse que si los pones en los deportes, naturalmente, ya sabes, lo aprenderán. Pero quiero decir, es genial que hable sobre la marcha porque muchos padres no lo saben. Yo no lo sabia ¿Pensé que mi hijo era torpe?

 

[00: 38: 58] Dr. Alex Jiménez DC *: Mencionó algo al pasar; habló de cargar, específicamente de aterrizar sobre sus piernas. Cuando le enseñas a alguien cómo aterrizar correctamente, realmente evitas lesiones de rodilla, cadera y espalda. Lo vemos todo el tiempo. Por ejemplo, en nuestro mundo, tratamos con setters. Los setters suelen ser personas inteligentes. Migraron a los mariscales de campo del equipo, pero por lo general giran y se retuercen. Por lo que he recopilado en el libro llamado "El gen del gen del deporte", un armador puede ver la debilidad del otro equipo en menos de 500 por segundo y tiene que disparar la pelota de regreso y aterrizar con el individuo que necesita golpear. la pelota. Pero en ese proceso, si aterrizan mal en el aterrizaje más adelantado, ponen una enorme carga sobre sus rodillas. Y luego tenemos muchas personas con problemas rotulianos. Y una de las cosas es que intentamos enseñarles ahora que todos son brillantes. Son jóvenes de 17 años con actitud, ¿verdad? Y tienes que enseñarles a acomodarse y cargar el equilibrio. ¿Cómo se toma a un atleta que ya está arraigado en sus ciencias y se le enseña a hacer algo que no es natural para cargar su cuerpo correctamente? ¿Cómo haces eso?

 

[00: 40: 13] Jeremy McGowan: Entonces, para mí, generalmente comienzo con una sentadilla simple, ¿verdad? Porque cuando aterrizas o si estás saltando y aterrizando, vas a aterrizar en cuclillas. Estás aterrizando un poco como un cuarto de sentadilla, no necesariamente una sentadilla completa, pero tratando de asegurarte, oye, cuando te pongas en cuclillas, así es como se supone que debe verse. Esto también es lo que se supone que debe gustarle cuando aterriza. Si todavía tienen problemas con el aterrizaje, comenzaremos con una caída mínima para que podamos obtener una caja de seis pulgadas, y así es como se baja de esto y aterriza correctamente. No estás saltando; estás interviniendo; te estas cayendo Quiero que trabajes en aterrizar correctamente. Entonces, si pueden hacer eso, entonces trabajaremos demasiado. Muy bien ahora, vamos a saltar a la caja, y vas a aterrizar correctamente en la caja porque si estás saltando a una caja de luz, te estás quitando un poco de la carga. ¿derecho? Así que no les estás poniendo tanta tensión en las rodillas, aunque ahora estén saltando. Una vez hecho esto, está bien, saltemos de esta caja más alta, lo lamentamos, y así es como lo hemos progresado hasta que llegamos al punto en el que me siento lo suficientemente cómodo como para poder apagarlos y decir: Oye, tú. puede hacer lo que quiera. Estás dejando que tus técnicas de aterrizaje sean las correctas.

 

[00: 41: 10] Kenna Vaughn: ¿Alguna vez ha tenido problemas con personas que quieren hacer eso? Por ejemplo, ¿pelean, crees que es una tontería, o no quieren perder el tiempo haciéndolo porque no ven el valor? ¿O por lo general tiene personas que entienden de dónde viene y están dispuestas a trabajar en eso?

 

[00: 41: 29] Jeremy McGowan: Así que tuve la suerte de estar en Troy, la universidad en la que estaba. Jugué allí y me dediqué directamente a entrenar, así que los muchachos a los que entrené sabían que practico lo que predico, ¿verdad? Entonces me escucharon bastante rápido. De la misma manera, con el equipo de softbol, ​​conocí a muchos de ellos cuando jugaba. Así que de la misma manera aquí. Ha sido de la misma manera. Todos saben lo que estoy haciendo. Y, ya sabes, les arrojo algunos términos científicos. Dicen, sé de lo que estoy hablando, y simplemente confían en ello. Así que he tenido la suerte de no tener mucho retroceso en esa área. Sé que puede pasar. Y, ya sabes, si lo hace. Mi consejo sería tratar de explicárselo en términos sencillos, ya sabes, simplemente desacelera para ellos y hazles entender: Oye, estoy tratando de asegurarme de que no te lastimes y trata de irte. desde allí.

 

El componente nutricional

 

[00: 42: 18] Dr. Alex Jiménez DC *: Quiero decir, esto es algo fantástico en términos de su dinámica y específicamente para la recuperación. ¿Cómo juegan ustedes con los niños o los hombres jóvenes lesionados en el componente de nutrición? ¿Cómo les ayudas? ¿Cómo apoya la dinámica de su componente de nutrición? Hablamos un poco, pero ¿puedes volver a eso y hablar sobre las cosas que miras en el nivel de micronutrientes, así como el nivel de macronutrientes para que estos tipos puedan sostener las cargas que van a hacer? estar debajo y brindarles su mejor opción.

 

[00: 42: 54] Taylor Lile: Sí. Así que se remonta a la recuperación, la nutrición, la sincronización de los nutrientes y asegurarse de que, quiero decir, está rompiendo los músculos cuando hace ejercicio y tratando de fortalecerlos, crecer. Y ya sabes, lo que va a hacer son proteínas y carbohidratos. Entonces, asegurándose de tener una proporción de carbohidratos a proteínas de tres a uno, sabe que eso los ayudará a reponer sus reservas, sus reservas de energía y desarrollar músculo. Y luego, desde el punto de vista de la lesión, es solo una vez más, ya sabes, asegurarse de que dependan de la lesión dependerá de la receta de nutrición. Pero, en general, debe asegurarse de que tengan suficientes necesidades energéticas. En primer lugar, normalmente serán menos activos. Por lo tanto, es posible que no necesites tantas calorías como lo harías cuando entrenas. Lo mismo ocurre con los carbohidratos. Es tu principal fuente de energía, pero no entrenarás tan duro. Por lo general, eso será más bajo. Ahora sus necesidades de proteínas serán casi el doble de lo habitual. Serían para asegurarse de que está obteniendo el crecimiento y los nutrientes que necesita para que las proteínas y los músculos se recuperen de la lesión, y luego la grasa también juega un papel muy importante. Entonces, los micronutrientes que vas a ver son tus vitaminas B, zinc, vitamina C, vitamina A, ya sabes, magnesio; todos ellos ayudarán en el aspecto de recuperación de lesiones de cicatrización de heridas y apoyo inmunológico, que es esencial.

 

[00: 44: 37] Dr. Alex Jiménez DC *: Jeremy, gracias. Se van ahora el día. Están todos exhaustos; todos están mirando, ¿verdad? ¿Cuáles son los consejos que les da sobre lo que van a comer esta noche? ¿Y digamos que tienes un individuo que simplemente se ve mal? ¿Y qué les dices? ¿Cómo les pides que se recuperen? Supongo que es una buena palabra.

 

[00: 44: 56] Jeremy McGowan: Entonces, para mí, trato de superar el alto contenido de carbohidratos y el alto contenido de proteínas una vez después. Entonces, obviamente, como ella dijo, la proteína juega un papel importante en el lado de la recuperación. Y simplemente agotan muchas de sus fuentes de carbohidratos durante el entrenamiento. Así que eso es realmente lo que trato de unir nuestras sesiones por la mañana. Muchas veces, apenas comen algo como lo mencionamos antes. Y si lo tienen muchas veces, no lo suficiente. Entonces trato de predicar. Me acerco a ellos y les digo: Oigan, consigan comida, ya saben, consigan avena, consigan lo que puedan, consigan algunas fuentes de carbohidratos, consigan algunas proteínas, consigan huevos, consigan una tortilla; te hacen tortillas allí. Sé que lo hacen porque he estado allí. Come uno, ya sabes, obtén algo que pueda ayudarte a recuperarte de este entrenamiento.

 

[00: 45: 35] Dr. Alex Jiménez DC *: Mencionaste que a veces aparecían sin comer correctamente. Sabes, eso es un problema con muchos atletas, especialmente los más jóvenes. Quieren verse bien para algunos como en el voleibol. Pero algunos luchadores también deben tener lo básico. Y para los diferentes tipos de atletas, hay otras cosas para la población con la que está tratando para mejorarlos. ¿Cuál es un buen nivel de referencia de carbohidratos y qué tipo de bebidas o alimentos ofrecen? ¿O les recomienda que al menos entren tanto para que no terminen ejecutándose y agotándose al final de ese programa?

 

[00: 46: 13] Taylor Lile: Entonces necesitarán de 30 a 60 gramos de carbohidratos. Treinta minutos hasta una hora antes de hacer ejercicio. Y como dijo Jeremy, muchas veces, los entrenamientos son a las 6:30 de la mañana. Por lo tanto, no tendrá el escenario ideal en el que la gente coma tres horas antes de entrenar.

 

[00: 46: 31] Dr. Alex Jiménez DC *: Espera, lo siento, es cuando dijiste que de 30 a 60 gramos. Entonces, de 120 a 240 calorías, solo un arranque del motor, ¿verdad? ¿Es una buena feria?

 

[00: 46: 41] Taylor Lile: Entonces eso es justo. Entonces, lo que parece es que 30 gramos podrían ser un plátano, ¿de acuerdo? O podría ser un par de tostadas. Por lo general, quieres algo que se digiera muy bien. Entonces eso será bajo en proteínas, bajo en grasas y bajo en fibra. Entonces esa será una fuente de carbohidratos. Querrás aislar eso en carbohidratos para evitar problemas de digestión. Entonces, ya sabes, siempre recomiendo líquidos a las personas que no pueden manejar alimentos sólidos. Ya está convertido. Entonces, algo tan simple como un Gatorade de 20 onzas, ya sabes, si pueden tomar algo un poco entre la bolsa de puré de manzana sólida y líquida, ya sabes, ahora hay tantas variedades en la tienda para niños o adultos. Y, ya sabes, solo tomar una de esas salsas de manzana también ayudará a satisfacer esa necesidad.

Los tres grandes

 

[00: 47: 33] Dr. Alex Jiménez DC *: Ya sabes, cuando comienzas tu programa de entrenamiento por la mañana, ¿qué tipo de cosas haces? ¿Cómo se intensifica el programa de formación? Jeremy, te dejaré saber un poco de eso. Como, llévame a través de un día en tu mundo.

 

[00: 47: 46] Jeremy McGowan: Entonces, con el aumento progresivo, como dije, podríamos contratar hombres una o dos veces por semana. Entonces es un proceso muy lento. También depende de su ritmo de batalla. Entonces, ya sabes, podríamos hacer que los chicos digan, dos veces por semana. Así que tenemos que conseguir un grupo dos veces por semana, que es lo que éramos en el antiguo batallón. Traemos a todas las empresas dos veces por semana. Podríamos tenerlos cuatro o seis semanas, y luego se van por tres semanas haciendo un ejercicio de entrenamiento de campo, y están completamente desentrenados. No hacen nada más que sentarse allí la mayor parte del tiempo. Y, ya sabes, no están recibiendo ningún entrenamiento físico en la práctica y en cosas de tipo militar. No es obligatorio ahí fuera, es innecesario y nadie lo hace, y no pueden ducharse. Entonces nadie quiere sudar y esas cosas, ¿verdad? Entonces, esas tres semanas cuando regresan, tenemos que reiniciar. No hay mucha aceleración. Es un montón de cosas de preparación física general. Hacemos muchas cosas de peso corporal y luego muchas de las tres grandes, y tratamos de progresar en ellas tanto como podamos. Así que ahora mismo porque simplemente reiniciamos con este batallón con todo el asunto de COVID. Estamos haciendo muchas sentadillas en copa. Estamos haciendo pesos muertos con barra de trampa que son extremadamente importantes y será su nueva prueba de PT.

 

[00: 48: 59] Dr. Alex Jiménez DC *: ¿Que fue eso denuevo?

 

[00: 49: 00] Jeremy McGowan: Peso muerto con barra de trampa. Barra hexagonal. Diferentes nombres para ello. Pero hacemos eso. Y ahora mismo, estamos haciendo press de piso, y estamos planeando hacer progresar la sentadilla en copa a una sentadilla frontal desde la derecha hasta la sentadilla trasera. Así que esa será la progresión allí. El press de piso progresará hacia el press de banca.

 

[00: 49: 17] Dr. Alex Jiménez DC *: ¿Son esos los tres de los que estás hablando, los tres?

 

[00: 49: 19] Jeremy McGowan: Esos son los tres grandes: peso muerto, sentadilla y banco. Y ese es tu principal levantamiento de tres fuerzas. Eso es en lo que todo el mundo quiere ser bueno. Así que esos son los tres en los que nos enfocamos, pero configuraremos circuitos alrededor de eso. Entonces, si estamos haciendo, digamos, una prensa de piso a la derecha, intentaremos hacer algún tipo de tirón con eso, ya sea deltoides trasero o una fila real. Entonces podría ser una fila con pesas rusas, una fila con mancuernas, algo así. Y luego haremos un ejercicio para la parte inferior del cuerpo con eso. Así que intentamos ir con todo el cuerpo en cada sesión de entrenamiento. Así que nos estamos volviendo superiores, inferiores y centrales. Intentamos hacer el levantamiento principal con más fuerza. Entonces, si se trata de sentadillas con press de piso o peso muerto, se basa más en tu fuerza. Así que es más que un esfuerzo máximo. Entonces podría decirse de cuatro conjuntos de cinco, algo así. Con un peso más pesado, tratamos de trabajar hasta una carga pesada, y luego todo lo demás se basa más en la hipertrofia, por lo que hay más capacidad de trabajo. Estamos tratando de hacer un poco de peso más liviano, pero aún así será lo suficientemente pesado como para que los haga trabajar para esas ocho a 12 o 15 repeticiones, hagamos lo que hagamos.

 

[00: 50: 21] Dr. Alex Jiménez DC *: ¿Lo mezclas? ¿Tienes algo de hipertrofia versus agilidad y cosas de mecánica corporal? ¿O tienes días específicos? El día de hoy de la mecánica corporal es de potencia. Hoy es el día de la hipertrofia.

 

[00: 50: 31] Jeremy McGowan: Entonces, en este momento, porque no sabemos qué grupo vamos a tener todos los días con cosas que van a su tipo de trabajo en turnos. No están allí todos los días, por lo que podríamos tener un grupo, un día podrían ser las mismas personas, ya sabes, durante una semana entera, podría ser que vengan cada dos días. Así que el plan ahora es que vayamos allí. Configuramos tres ascensores: lunes, miércoles y viernes, son días de elevación, martes y jueves, que son más días de funcionamiento. Entonces, como dije, correr es algo más anaeróbico. Así que sprint. Pero en esos días de velocidad, levantamos más, pero se trata de cosas más relacionadas con la capacidad de trabajo del peso corporal. Así que haremos muchas lagartijas, dominadas, abdominales, sentadillas, estocadas, pero todo son cosas del tipo de peso corporal, y todo será en un circuito con algo de carrera involucrada. Y luego, en los días de levantamiento, sabes, como dije, que un levantamiento es fuerza. Todo lo demás es más capacidad de hipertrofia. Así que son todas las repeticiones altas, y es un poco difícil introducir muchas cosas de tipo hipertrofia debido a la caja en la que estamos trabajando. Entonces tenemos un gimnasio que está dentro de una caja, tienes que sacar todo el peso. No hay suficiente peso para cargar muchas cosas. Si queremos hacer muchas sentadillas, necesitamos pesas para eso, ¿verdad? Entonces necesitamos pesas. Pero en la barra, bueno, solo hay ocho 45, ocho, treinta y cinco, ocho, veinticinco y ocho diez. Entonces, si tengo cuatro estaciones de sentadillas configuradas, necesito casi todo ese peso para manejar eso. Así que no puedo usar ese peso en nada más, ya sean los trineos, las trampillas, lo que sea. Así que tengo que inventar bandas y pesas rusas.

 

[00: 52: 01] Dr. Alex Jiménez DC *: Veo un invento ahí. Creo que hay un invento ahí. Y lo que escucho es que tu gimnasio no sale tan fácilmente al exterior. Entonces es eso lo que estoy obteniendo. Quieres poder tener una pieza de equipo que tenga todas tus cosas, así que lo arrastras fuera de esa cosa.

 

[00: 52: 14] Jeremy McGowan: Entonces tiene todo en él. Es solo que no es suficiente para ejecutar muchos levantamientos realmente pesados. Tiene mucho equipo para poder ejecutar lo que necesite. En cuanto a los tipos de ascensores, quiero decir, puedo hacer todo lo que necesito. Incluso me levanto cuando termino con esas sesiones de carrera. Así que tiene todo lo que necesitas, solo que si tengo un grupo grande, no tengo suficiente peso real para que puedan hacer muchos levantamientos de fuerza absoluta. Y entonces tenemos que emparejar la fuerza y ​​la hipertrofia juntas.

 

[00: 52: 45] Dr. Alex Jiménez DC *: Me gusta. ¿Cómo diferencia los ejercicios aeróbicos de los anaeróbicos? ¿Cuándo haces ese cambio y dónde ves que está bien? En este punto, voy a sacar a esta persona de anaeróbico a aeróbico.

 

[00: 52: 56] Jeremy McGowan: Así que las cosas aeróbicas no las hacemos mucho honestamente si, por nosotros mismos, hacen mucho de eso por su cuenta. Entonces me gusta el grupo que estamos entrenando hoy. Los escuché decir mientras se iban que iban a postularse mañana para PT. Corren cinco millas, creo, ¿verdad? Entonces, si corren cinco millas mañana, cuando vuelvan a verme el jueves, no voy a hacer más trabajo aeróbico con ellos. Va a tener una base más anaeróbica. Y si solo tenemos a todos una vez a la semana, eso significa que cuatro días están solos. Dos de esos cuatro días, les puedo garantizar que se ejecutarán. Así que no voy a hacer más cosas de aeróbicos con ellos cuando necesiten más cosas de tipo anaeróbico, especialmente en la transición a la nueva prueba de PT.

 

La prueba de AFP

 

[00: 53: 37] Dr. Alex Jiménez DC *: Cuando dices la nueva prueba, ¿qué es lo que esperas? ¿Cuál es el presagio de ese?

 

[00: 53: 42] Jeremy McGowan: Entonces va a cambiar. El APFT es solo correr, abdominales y flexiones. Entonces, la nueva prueba de PT es un peso muerto con barra de trampa. Es un arrastre de velocidad, un carril de 25 metros que incluye cinco ejercicios. Todavía haces flexiones, pero también es un lanzamiento de poder de pelota médica, por lo que trabajar un poco más de potencia allí y pliegues de piernas, que será un poco más complicado que una configuración. Son muchos más flexores de cadera, abdominales inferiores y una carrera quieta.

 

[00: 54: 12] Dr. Alex Jiménez DC *: Déjame preguntarte esto porque veo por lo que mencionaste, está el movimiento del trineo y esa traducción de la fuerza. El núcleo será una parte masiva de todos esos movimientos porque pude ver levantadores de pesas notorios por ser poderosos, pero los atletas y culturistas son conocidos por ser poderosos. Pero no traducen bien el peso y la potencia porque su núcleo termina siendo un componente débil en ese trineo en ese movimiento de traslación de fuerzas. Lo que estoy entendiendo es que los militares ahora ven la gran importancia de empujar y mover dinámicas a lo largo de la distancia al mismo tiempo, como el movimiento de un trineo, ¿verdad? ¿Es eso lo que estoy obteniendo, o no? ¿Y cómo podemos fortalecer su núcleo? ¿Y cuál es su filosofía al respecto?

 

[00:55:00] Sí. Entonces, los militares solo querían que la prueba se basara más en el atletismo, la fuerza y ​​el movimiento de lo que es ahora. Porque, como dije, ahora mismo son flexiones, abdominales y correr. Eso es. Tres ejercicios y listo. Entonces querían que se basara más en la fuerza con el peso muerto con barra de trampa, una base más poderosa con el lanzamiento de la bola de colchoneta, y luego la capacidad anaeróbica se mide con ese movimiento de arrastre del trineo. Son cinco ejercicios, así que es un sprint, luego el trineo arrastrado y luego un acarreo, ¿verdad? Lo siento, luego un barajado, un acarreo y otro sprint. Entonces los cinco ejercicios de la línea de 25 metros. Entonces es mucha más capacidad anaeróbica. Tienes que pasar de eso a la carrera aeróbica, que sigue siendo una carrera de dos millas al final.

 

[00: 55: 45] Dr. Alex Jiménez DC *: Eso es bueno. Estoy emocionado, hombre. Te veo. Quiero decir, debes mirar el comienzo del tiempo. Entras más o menos en el momento en que terminas. Estas personas pueden empujar algo, hombre.

 

[00: 55: 54] Jeremy McGowan: Así que hay mucho más en eso. Y el entrenamiento básico juega un papel importante. El torque de la pierna es mucho más complicado que los abdominales, ¿verdad? Mucha gente ni siquiera puede hacer una sola pierna, y es mucho más complicado. Implica muchos más grupos de músculos. Tienes que hacer un poco de flexión, junto con los flexores de la cadera volando hacia arriba, los abdominales inferiores se involucran, y está mucho más involucrado en la configuración, por lo que intentamos hacer muchas cosas para fortalecer la centro. Hacemos muchos golpes de pelota médica y hacemos mucho entrenamiento de core adecuado, pero trabajamos mucho más en la estabilidad del core que en hacer muchas flexiones. Han estado haciendo abdominales durante años. Muchos de ellos tienen dolor lumbar debido a eso porque les gusta mucho esa flexión lumbar, de la que no soy un gran admirador. Así que hacemos muchas más cosas del tipo de estabilidad del núcleo y mucho más del núcleo dinámico. Entonces, tus abdominales ponderados son cosas colgantes, ya sea, ya sabes, colgando de la barra, solo haciendo rodillas, el pecho y cosas de pelota médica.

 

[00: 56: 59] Dr. Alex Jiménez DC *: Creo que lo que acaba de decir es un componente enorme ahora. Ha pasado toda su vida entendiendo la dinámica del cuerpo, y terminó entendiendo, y ahora el ejército lo lleva a un nivel diferente. La traslación de la fuerza proviene del núcleo. Es enorme cuando escuchas golpes de pelota médica. Ese es un cuerpo que va al máximo y golpea con un rango completo de movimiento. Cuando ves flexiones de cadera, estás tirando de esa cadera hacia la mazmorra de movimiento más lejana y profunda, hacia el extremo más lejano del exterior. Entonces, para poder hacer eso, para traducir el peso y el movimiento lento y del trineo, necesitará un núcleo poderoso. Su dinámica es la capacidad de moverlo a través del tiempo y el espacio a una velocidad precisa. ¿Cuánto tiempo lo habías hecho? Puedes hacerlo un poco con esa fuerza, pero el poder significa que puedes trasladarlo a más de 25 pies y golpear de un lado a otro. Así que estamos llevando el cuerpo a un nivel asombroso. Me he sentado con algunos pacientes míos, y ellos encuentran esa teoría, y me pareció muy interesante ese pliegue profundo, el pliegue de rodilla y los movimientos de flexión profunda. ¿De dónde vino esa filosofía y tú como fisiólogo y entrenador de fuerza nutricional? ¿Cómo entró eso? De donde vino eso? ¿Que se dan cuenta de que esos movimientos en particular de golpe y el pliegue profundo se convirtieron en un componente crucial en la acción militar?

 

[00: 58: 27] Jeremy McGowan: Entonces sé que la gente es la Mayor Matthews, que solía correr a los 12 años. Ahora ha sido transferida a un lado militar diferente, pero solía trabajar en las instalaciones de entrenamiento olímpico en Colorado, y sé que ayudó a desarrollar la prueba. Así que supongo que no lo sé con certeza, pero creo que ella jugó un papel importante en eso. Sí, porque ella ve mucho más sobre ese lado de las cosas. Sé que ayudó a crear, ya sabes, con el lanzamiento de poder y esas cosas.

 

[00: 58: 57] Dr. Alex Jiménez DC *: De nuevo, ¿Cuál era su nombre?

 

[00: 58: 58] Jeremy McGowan: Mayor Matthews.

 

[00: 58: 59] Dr. Alex Jiménez DC *: Mayor Matthews

 

[00: 58: 59] Jeremy McGowan: Entonces ya sabes, la conocimos. Ella bajó. Creo que fue un poco antes de que Taylor llegara aquí, así que vino, nos habló y nos explicó, ya sabes, sobre la prueba y por qué la estaban haciendo y lo que sea. Y jugó un papel importante en el desarrollo de una prueba debido a su experiencia.

 

[00: 59: 19] Dr. Alex Jiménez DC * ¿Han ido antes a Colorado Springs para ver el Centro Olímpico?

 

[00: 59: 23] Taylor Lile: Yo no tengo.

 

[00: 59: 25] Dr. Alex Jiménez DC *: ¿Sabes que? Tengo que ir allí, pero tengo que mirar de afuera hacia adentro. Debo decirte que puedes ver a los mejores atletas de todo el mundo, quiero decir, de levantadores de pesas, pero puedes ver que no son muy grandes en el sentido de la construcción muscular. Aún así, puede ver que todos los atletas tenían un entrenador con ellos y lo usaban como fisioterapeuta que estaba bien con ellos, y estaban hablando de mecánica y movimientos. Y estos atletas de todos los deportes deben ver esto como algo sobresaliente. Es casi como ver algo salido de un fantástico espectáculo de superpotencias en el que ves a estos atletas corriendo desde diferentes direcciones.

 

[01: 00: 00] Dr. Alex Jiménez DC *: Estos son los mejores atletas del mundo que entrenan a los centros, desde nadadores hasta jolt high bolt y cualquiera que sea el deporte, me lo puedo imaginar, pero puedes verlos entrenando en el centro y se enfocan en el rango de movimiento. Y puede ver al fisioterapeuta mostrando el movimiento. Y de hecho, la intensidad del movimiento es fundamental. Así que la ciencia de la traslación profunda y forzada es enorme ahora. Y es increíble que ahora poder hacer eso esté a la vanguardia del progreso de las fuerzas armadas. Ahora que sabe que su ciencia y comprensión se trata de la juventud, permítame hacerle una pregunta. ¿Cómo se correlaciona eso y me lleva a la progresión de cómo hacer que los niños, digamos un niño de la escuela secundaria, hagan ese componente particular de traducción de fuerzas para que podamos hacerlos excelentes en ser un liniero o simplemente en el torsión? de alguien en la lucha libre, ya sabes, una especie de trato.

 

[01: 00: 55] Jeremy McGowan: Entonces mencionaste el rango de movimiento. Soy un gran Dios que cree en la movilidad. Me burlan de eso y me burlan mucho de mí porque me tomo unos 20 minutos incluso para comenzar a levantar.

 

[01: 01: 09] Dr. Alex Jiménez DC *: Esperar. ¿Cuántos minutos? Eres un atleta.

 

[01: 01: 11] Jeremy McGowan: Aproximadamente 20 para incluso prepararse para comenzar a levantar.

 

[01: 01: 14] Dr. Alex Jiménez DC *: Bien, de buenas a primeras, tuve que parar aquí. Hay mucha gente en CrossFit que siempre llega tarde a clase. Y ellos entran, y la clase comienza a las seis, y simplemente se ponen la ropa y saltan. No hay calentamiento. No nada. Bien, esto es para ellos. Cuéntame un poco sobre el calentamiento y la preparación.

 

[01: 01: 28] Jeremy McGowan: Hago mucho trabajo de movilidad. Hago mucho trabajo de movilidad con mis deportistas, ya sea a nivel universitario o aquí. Es, entonces la movilidad es simplemente moverse a través de un rango completo de movimiento, ¿verdad? Entonces, si eres fuerte y estable a través de un rango completo de movimiento, entonces la fuerza se traducirá mejor de lo que la salud se mantendrá. Entonces, podrá soportar ese peso de levantamiento a través de ese rango de movimiento. Así que hacemos mucho rango de movimiento del hombro. Hacemos muchas caderas y muchas espinas torácicas. Así que esas son tres áreas en las que creo firmemente que es necesario trabajar mucho. Muchas personas también tienen algunos problemas de tobillo y cosas por el estilo en una sentadilla profunda. Así que eso es algo en lo que también nos enfocamos. Pero eso es más una cuestión de persona a persona, no una cosa de grupo completo. Entonces, en lo que respecta a un atleta de secundaria, esas cosas serían cruciales. Ser capaz de hacer eso, así que, ya sabes, si un hombre es móvil pero aún puede perseguirlo en la sala de pesas, levante mucho. Tendrá muchas más posibilidades, especialmente como luchador o liniero, de ponerse en esas posiciones extrañas y ser capaz de manejar esa posición de peso y salir de ella y sacar al tipo con él. Ya sabes, ya sea un liniero y empujar a alguien al suelo o, como dijiste, un atleta o un luchador tratando de atrapar a alguien.

 

[01: 02: 42] Dr. Alex Jiménez DC *: Ectomorfo, mesomorfo y endomorfo en términos de sentadillas, porque esa es una de las cosas básicas. Soy un tipo rechoncho, así que siempre he sido un tipo rechoncho. Ya sabes, cuando miras a alguien alto, larguirucho, ¿cómo adaptas su mecánica?

 

[01: 02: 57] Jeremy McGowan: Entonces, como dije, me gusta comenzar con la sentadilla en copa y desglosar la mecánica en eso, para que no sean una; es más fácil anotar las mecánicas que no están cargando su columna vertebral. Puedo arreglar y jugar un poco con sus mecánicas allí. Una vez que alguien está debajo de la barra, no hay mucho que pueda cambiar de mecánica. Así que necesito asegurarme de que sean correctos antes de que se entiendan. Entonces, cuando se trata de asegurarme de que se recuesten, de que sus caderas se muevan correctamente, no están creando primero una flexión de rodilla. Muchos tipos altos crean esa flexión de rodilla primero porque creo que tengo que agacharme. Entonces, su primer movimiento es doblar la rodilla. No son las caderas hacia atrás y luego comienza a deslizarse hacia abajo. Entonces, algo que puedo hacer es realmente, ya sabes, fingir que hay una pared como a un pie detrás de ti, y quieres sentarte hacia atrás y tocar esa pared y luego a ti y luego desde allí se desliza hacia abajo. Bonito. Eso es algo que me gusta hacer cola para conseguir que ese primer movimiento sean las caderas. Muchos chicos, como dije, primero doblan la rodilla. Y si hacen eso, entonces se sentarán con las rodillas rectas o pesarán sobre los dedos de los pies. Por eso, muchas veces tienen un poco de inversión en los tobillos. Entonces va a causar muchos problemas diferentes con eso. Y los hombres altos son los principales defensores de eso porque sus caderas están tan altas que piensan que simplemente caen. Ellos no piensan, siéntense.

 

Conclusión

 

[01: 04: 09] Dr. Alex Jiménez DC *: Sabes, tengo que decirte que podría sentarme aquí y hablar durante más de una hora. Esta es una banda. Hemos pasado al menos 60 minutos aquí y allá. Cuando miras YouTube y yo me voy a dejar fuera, pero tengo que decirte que este ha sido un momento emocionante porque entre ustedes dos, siento que estoy en una muestra del conocimiento de Jumanji. Sabes, es como si acabara de abrir Pandora y ustedes están llenos de gran conocimiento. De nuevo, tengo que decirte; El Paso tiene estos individuos; de nuevo, no sé qué información habrá para ellos si quieres comunicarte con ellos. Tengo que decirte; Los tenemos. Tenemos grandes talentos, personas tan inteligentes por ahí. Dios los cría y ellos se juntan. Entonces, para los dos, puedo ver cómo ustedes migraron hacia la apreciación de los niveles de vasto conocimiento y en las direcciones que tienen para ambos. Honestamente, los veo como doctores y lo que sea que hagan, así que está a solo un paso de ser doctores. Diré que los entrenadores de fuerza son personajes diferentes, ¿eh? Son simplemente diferentes, hombre. Simplemente no hay broma. Y cuando estás debajo de esa barra, quieren cuidarte. Entonces son las personas más compasivas y las más serias de todas las personas. Y como dijiste en el gimnasio, todo el mundo los busca a los dos por un orden mayor. Eso es lo que ustedes hacen. Ustedes tienen un gran conocimiento y yo he sido un gran defensor de las reglas del gran orden. Así que ustedes han sido atraídos a través de cualquier fuente que los lleve a crear un gran orden para que estos niños y hombres jóvenes se desempeñen lo mejor que puedan en el mundo en el que tienen que entrar. Así que tengo que decirles, gracias, chicos. Gracias por su atención. Sé que esta información es algo que se correlaciona con los niños. Podría abrir cada una de esas conversaciones y abrirla durante una hora más cada una. Entonces, Taylor, tengo que decirte, muchas gracias por traernos algo de conocimiento, y espero hablar con ustedes un poco más en el futuro y traerlos y dividirlo en algo diferente porque hablamos sobre el pierna, hablamos de las rodillas, hablamos de nutrición. Podemos pasar horas hablando sobre cada una de estas direcciones, y está ahí fuera. Y solo para hacerle saber, mi objetivo es sacarlo para que los padres también puedan ver lo que es importante. Creo que lo que obtuvimos aquí es una buena nutrición, buena mecánica corporal, rango de movimiento, transferencia dinámica de poder y la progresión desde que eres joven, sabes que no puedes ser acusado de abusar de tus hijos cuando los pones debajo de una máquina de pesas. . Si es así, la comprensión es la mecánica adecuada y la edad adecuada y su dinámica. Entonces la nutrición juega un papel muy importante. Siempre supe que el núcleo guarda el secreto. Ahora no soy el tipo más inteligente del mundo, pero cuando Dios puso al bebé, lo puso donde. Lo puse en la cancha. Bien, cuando lo miras, los orientales lo llamaban Chi, el centro del poder en el kung fu. Mire las caderas, mire las caderas donde puede ver a dónde va el chico porque el centro del orden gobierna y los deportes en la traducción y cuando su vida depende de ello, su núcleo, tiene que ser uno de los componentes más importantes en cuanto a dónde. tu traduces fuerza y ​​el tiempo de reacción viene de ahí. Es la base de la dinámica corporal. La pelvis, las caderas, el rango de movimiento y las rodillas. Esas son las ciencias que estos jóvenes han aportado para su nutrición porque cuando se trata de la circulación, sabes lo que hay en la circulación, la comida, las cosas que te pones en ese agujero en la cara y el resto y el sueño. en el agua, en la hidratación. Lo que me alegra mucho es que soy mucho mayor. Aprecio el nivel de juventud y juventud que hay en ellos, por así decirlo, que cambiará el mundo para los futuros individuos y familias en El Paso y en las regiones a las que este tipo puede llegar. Gracias, muchachos. Aprecio su información y soy fan de ustedes dos, por cierto. De acuerdo, porque ustedes son un talento futuro increíble, tengo que decírselo. Tengo una ventana antes de que estuvieras aquí en la década de 1990, donde había un mundo diferente. El Paso es diferente, y Sylvestre Reyes, por cierto, ese es el senador al que quería llamar. Su sueño era crear esa fuerza militar aquí y hacerla tan grande como era. Tiene una larga historia, pero en ese impacto de esos grandes centros, esos centros de formación fue este sueño. Entonces tengo que decirles por ese senador, no sé si él anticipó que ustedes vendrían, pero él creó el gran orden para que ustedes vinieran y compartieran sus conocimientos. Así que les deseo lo mejor y gracias a todos por todo lo que han ofrecido. Y espero tener noticias tuyas y gracias.

 

Observación