Los deportes de esquí requieren equilibrio, fuerza, resistencia y potencia muscular.. Se recomienda empezar a entrenar para la temporada de esquí unas ocho a doce semanas antes de salir a pistas. Sin embargo, cualquier cantidad de entrenamiento es mejor que ningún entrenamiento; siempre y cuando se mantenga constante y se concentre en ejercicios que mejoren el esquí o el snowboard, incluso unas pocas semanas de entrenamiento físico pueden marcar la diferencia. Un entrenamiento de acondicionamiento de esquí puede ayudarlo a esquiar mejor, permanecer más tiempo fuera, prevenir lesiones y divertirse más.
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Antes de comenzar cualquier plan de entrenamiento, consulte con su médico o un profesional de entrenamiento certificado. La estrategia recomendada es una rutina de ejercicios cardiovasculares y de fuerza que entrena y fortalece los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Esto mejorará la movilidad y el equilibrio para ayudar a controlar mejor los esquís y apoyar partes del cuerpo como el rodillas, que son más propensos a las lesiones de esquí.
Entrenamientos recomendados para ponerse en forma para esquiar:
Otros entrenamientos recomendados:
Recomendado ejercicios de entrenamiento de fuerza ayudará con lo siguiente:
Tenga en cuenta lo siguiente:
Pautas a medida que avanza en el entrenamiento:
Este ejercicio trabaja los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y abdominales y mejora la rotación central.
Consejos y modificaciones:
Este ejercicio de poder se prepara para los movimientos de esquí explosivos y las explosiones de energía necesarias para controlar el descenso.
Consejos y modificaciones:
Este ejercicio fortalecerá el núcleo para iniciar giros usando el núcleo en lugar de los brazos o los hombros y ayudará a prevenir el dolor de espalda.
Consejos y modificaciones:
Este ejercicio fortalece los músculos de las caderas, incluidos los glúteos, para ayudar a prevenir el dolor de rodilla. Hay una relación directa entre la fuerza de la cadera y el control de la rodilla. Cuando la fuerza de la cadera es débil, las rodillas tienden a moverse hacia adentro.
Consejos y modificaciones:
Ya sea que practiques esquí alpino o nórdico, estos son solo algunos ejercicios diseñado para ayudar a todos los tipos y niveles de esquiadores y practicantes de snowboard recreativos. Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, y se recomienda consultar a un monitor de esquí o entrenador personal para entrenamientos más completos e intensos.
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