Ergonomía, lesiones repetitivas y descansos en la oficina

Crear un ambiente de trabajo ergonómico, saludable y seguro es importante para proteger la espalda, el cuello y todo el cuerpo.. Simplemente tomando descansos simples y mejorando su espacio de trabajo con un sentado y de pie mesa protegerá tu columna vertebral y tu salud en general.

Toma de descanso

Trabajar en la misma posición y usar los mismos músculos, articulaciones y ligamentos. por horas no es bueno para ninguna parte de tu cuerpo. Ergonomistas en estilo de vida científicos que diseñan espacios / equipos / herramientas para reducir la incomodidad, la fatiga y las lesiones, De acuerdo en que tomar descansos breves y frecuentes es esencial para una salud corporal total y óptima. Y no solo tus piernas necesitan un descanso de vez en cuando.

En el trabajo, comienza a practicar:

Roturas oculares: Mirar la pantalla de la computadora durante mucho tiempo cambia la forma en que funcionan los ojos. Lo que sucede es que parpadea menos y expone los ojos al aire. Por lo tanto, cada 15 minutos apartar la vista de la pantalla durante un minuto o dos a un área distante que esté al menos a 20 pies de distancia o más. Esto permite que los músculos del ojo se relajen. También, parpadea muy rápido por unos segundos. Esto refresca los conductos lagrimales y elimina el polvo de la superficie de los ojos.

Micro-descansos: Estos son descansos de menos de dos minutos y perfectos para utilizar entre trabajos de oficina. La mayoría de las personas trabaja en ráfagas en lugar de hacerlo continuamente. Asi que entre estos explosiones descansar en un:

• Relajado
• Las rebabas
• Postura recta

Estos descansos son corto pero perfecto para estirarse, pararse y moverse, o cambiar a una tarea diferente, como hacer una llamada telefónica o hacer algunas copias, etc.. Estos tipos de descansos son un descanso del uso del mismo conjunto de músculos una y otra vez.

Descansos de descanso: Estas que quieres hacer cada 30 a 60 minutos. Este es el descanso para, levantarse, moverse y hacer otra cosa que no esté relacionada con la oficina. Ve a tomar una bebida, conversa rápidamente con un compañero de trabajo o da un paseo por la oficina o el edificio. Mientras esté dentro de lo razonable. Esta permite que su cuerpo y mente se vacíen y entrenen diferentes músculos. Practique esto y la sensación de cansancio será cosa del pasado.

Pausas de ejercicio: Esto es puramente un ejercicio de estiramiento y ejercicio suave para aliviar la fatiga muscular. Estos deben hacerse cada una o dos horas.

Software ergonómico: Es fácil perder la noción del tiempo que lleva trabajando. Hay un software que monitorea cuánto tiempo ha estado en la computadora y lo alertará para que tome un descanso a diferentes intervalos y ofrezca ejercicios ergonómicos fáciles para mantener sus músculos sueltos y en la mejor forma de la oficina.

Productos ergonomicos

Hay muchas productos para mejorar el entorno de su lugar de trabajo y promover la salud de la columna vertebral superior. Considere una silla ergonómica, accesorios de computadora o un escritorio para ayudar a mantener una postura adecuada.

Estos productos se pueden ajustar y personalizar según sus necesidades.. Ellos Fomentar hábitos saludables a largo plazo que puede reducir y prevenir varios tipos de lesiones. Los escritorios de estar de pie permiten la transición de estar sentado a estar de pie. Variar su postura durante todo el día es altamente beneficioso para la salud general e incluso ayuda a quemar calorías adicionales.

Estos productos ergonómicos son para crear un ambiente de trabajo saludable / seguro. Por lo tanto, tómate un tiempo para investigar el producto que te interesa antes de comprarlo. Aquí hay algunas preguntas para pensar:

• ¿Las afirmaciones del fabricante tienen sentido o son demasiado buenas para ser verdad?
• ¿Hay evidencia que pueda respaldar sus afirmaciones?
• ¿Es una imitación barata? Deben evitarse los productos de imitación, ya que pueden empeorar y crear más lesiones. Sin embargo, cuando se trata de productos de marca, no elija los modelos completamente cargados que podrían costar un poco, en cambio, encuentre algo en el medio pero que aún cumpla con los estándares ergonómicos.
• ¿Te sientes cómodo usando el producto?
• Qué hacer los expertos / comentarios dicen sobre el producto? Si no se recomienda, no lo use.

Algunos productos pueden sentirse extraños o incómodos porque te hacen cambiar la forma en que trabajas. No entre en pánico, ya que este es el punto del producto al que tiene que acostumbrarse. Pero será beneficioso para su salud en general. Sin embargo, si un producto continúa sintiéndose incómodo o causa dolor después de un uso breve, interrumpa el uso e intente otra cosa.

Mejora de la salud y la higiene de la columna vertebral en el trabajo. es tan simple como tomando descansos para estiramientos ligeros, caminandoy utilizando productos ergonómicos de oficina para mantenerse en forma y sin lesiones. Elija lo que elija, comprenda cómo se mueven / funcionan su espalda y cuello durante el día / noche de trabajo mediante el uso de prácticas ergonómicas que mantendrán su cuerpo / mente saludable y evitarán lesiones en el consultorio.

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Recursos NCBI

La ergonomía es una disciplina científica que existe desde hace muchos años. Manteniendo sus entornos de trabajo seguros y eficientes y tradicionalmente preocupados por los trabajadores de las fábricas, los profesionales ergonómicos han ampliado su trabajo para incluir a todo tipo de trabajadores, desde obreros hasta personas mayores, trabajadores de oficina y estudiantes.

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