Encontrar la actividad física adecuada que eleve la frecuencia cardíaca y la mantenga durante 30 minutos al día aumenta la cantidad de oxígeno que llega al corazón, el cerebro y los músculos. Alguna forma de actividad aeróbica mantendrá a las personas moviéndose en una dirección saludable. â € ‹Esto beneficia a:
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Índice del contenido
Los médicos y los expertos en salud están de acuerdo en que las personas deben realizar una actividad normal / moderada equilibrada con una actividad vigorosa / intensa. Algunas ideas para ambos tipos incluyen:
Ejercicios generales moderados:
Muchas actividades de la lista de intensidad moderada se pueden aumentar a un nivel vigoroso haciéndolas más rápido o más duro.
Ejercicios vigorosos generales:
Ejercicios moderados:
Ejercicios vigorosos:
Ejercicios moderados de trabajo en la casa y el jardín:
Ejercicios vigorosos de trabajo en la casa y el jardín:
Es importante encontrar las actividades que funcionan para usted. Pero mézclalos para que no te aburras ni te canses de ellos. Por ejemplo, si se aburre de caminar, pruebe con una clase de aeróbicos ligeros, baile o algo similar.
Si la ocupación laboral incluye estar sentado por períodos prolongados, intente agregar breves ráfagas de actividad a lo largo del día:
La competencia puede motivar a las personas ya que:
El entrenamiento CrossFit es una combinación de varios ejercicios para trabajar varios grupos de músculos. CrossFit puede ser beneficioso porque:
Cualquiera que sea el caso, se trata de encontrar lo que funcione para usted. Pero el objetivo es mantener el cuerpo en movimiento para mantener la salud en general.
El cerebro necesita la mitad del suministro de energía del cuerpo debido a su complejo sistema. El cerebro necesita glucosa para la energía de las células cerebrales. Como las neuronas no pueden almacenar energía, necesitan un suministro constante de combustible para funcionar correctamente. La capacidad de pensar, aprender y recordar información está relacionada con los niveles de glucosa del cuerpo. Cuando los niveles de glucosa en sangre son bajos, la capacidad de pensar con claridad se ralentiza a medida que se reduce la producción de neurotransmisores, lo que provoca una interrupción de la comunicación. Los azúcares naturales pueden mejorar la salud del cerebro para un funcionamiento óptimo. Al consumir azúcar natural como manzanas y plátanos, el azúcar se libera gradualmente en el torrente sanguíneo. Esto mantiene los niveles de energía a un ritmo constante y el cuerpo no anhela más azúcar.
Berg JM, Tymoczko JL, Stryer L. Biochemistry. 5ª edición. Nueva York: WH Freeman; 2002. Sección 30.2, Cada órgano tiene un perfil metabólico único. Disponible de: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK22436/
Ainsworth BE y col. (2011). Compendio de Guía de Seguimiento de Actividades Físicas. Columbia, SC: Centro de Investigación para la Prevención, Escuela de Salud Pública Norman J. Arnold, Universidad de Carolina del Sur. Disponible en linea: Prevention.sph.sc.edu/tools/compendium.htm.
Alcance de la práctica profesional *
La información aquí contenida en "Encontrar la actividad física adecuada, ejercicio para ti" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome decisiones de atención médica basadas en su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado.
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