Para las personas mayores que experimentan problemas de postura, encorvamiento, encorvamiento y dolor en la parte superior de la espalda, ¿podría agregar ejercicios para la caja torácica ayudar a brindar alivio y evitar que la condición empeore?
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Es común asociar una postura colapsada de la parte superior de la espalda con la edad, pero otros factores también pueden contribuir a los problemas. (Justyna Drzał-Grabiec, et al., 2013) La caja torácica y la pelvis son importantes para la estructura del cuerpo y constituyen gran parte del núcleo. Si estas estructuras óseas se desalinean debido a una postura poco saludable, los músculos que se unen a ellas se tensan, se debilitan o ambas cosas, y los músculos circundantes tienen que compensar, lo que provoca un empeoramiento de la afección y más lesiones.
Este ejercicio se puede realizar sentado o de pie. Una rutina diaria puede ayudar a mejorar la postura y aliviar los problemas y dolores de espalda.
Con la práctica, las personas se darán cuenta de los cambios saludables en la postura y del aumento de la distancia entre las costillas y la pelvis.
Las personas que buscan más formas de fortalecer una postura saludable deberían considerar el yoga.
Un estudio publicado en el Revista Internacional de Yoga sugiere que una excelente manera de activar el core puede ser incluir una variedad de posturas de yoga en la rutina. (Mrithunjay Rathore y otros, 2017) Los músculos abdominales se unen a varios lugares de la caja torácica y desempeñan un papel en la postura, la alineación y el equilibrio. Los investigadores identificaron dos músculos, los oblicuos externos y el abdominal transverso, como clave para una postura saludablemente alineada.
Drzał-Grabiec, J., Snela, S., Rykała, J., Podgórska, J. y Banaś, A. (2013). Cambios en la postura corporal de la mujer que se producen con la edad. Geriatría BMC, 13, 108. doi.org/10.1186/1471-2318-13-108
Rathore, M., Trivedi, S., Abraham, J. y Sinha, MB (2017). Correlación anatómica de la activación de los músculos centrales en diferentes posturas yóguicas. Revista internacional de yoga, 10 (2), 59–66. doi.org/10.4103/0973-6131.205515
Papegaaij, S., Taube, W., Baudry, S., Otten, E. y Hortobágyi, T. (2014). El envejecimiento provoca una reorganización del control cortical y espinal de la postura. Fronteras en la neurociencia del envejecimiento, 6, 28. doi.org/10.3389/fnagi.2014.00028
Alcance de la práctica profesional *
La información aquí contenida en "La caja torácica: por qué la postura es importante para evitar lesiones" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome decisiones de atención médica basadas en su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado.
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