El magnesio es un mineral esencial, sin embargo, tiende a pasarse por alto como un problema de salud. A modo de ilustración, un estudio muestra que hasta el 75% de las personas no ingieren la cantidad diaria recomendada (2). Esto se debe al hecho de que la mayoría de los alimentos han disminuido constantemente la cantidad de magnesio que proporcionan. Dejando así a muchos consumidores con la necesidad de complementar. Se ha demostrado que diferentes suplementos de magnesio facilitan al cuerpo de diferentes maneras. El citrato de magnesio puede ayudar a reducir la presión arterial, mientras que el L-treonato de magnesio puede ayudar con la pérdida de memoria. Entonces, ¿qué suplemento de magnesio debería tomar?
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El citrato de magnesio es una de las formas de magnesio más biodisponibles, lo que significa que está listo y es fácilmente absorbido por el tracto digestivo del cuerpo (5). Además de esto, se ha demostrado que el citrato de magnesio mejora la rigidez arterial, baja la presión arterial y, a su vez, ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares en pacientes que son ligeramente obesos (3). Sin embargo, tenga en cuenta que el citrato de magnesio también se usa para tratar el estreñimiento, por lo tanto, puede actuar como un laxante al ayudar a absorber el agua en los intestinos (1).
El L-treonato de magnesio es una forma más nueva de magnesio, por lo tanto, hay menos estudios que muestren sus capacidades completas. Sin embargo, el L-treonato de magnesio es la única forma de magnesio que cruza la barrera hematoencefálica más fácilmente. La barrera hematoencefálica es extremadamente selectiva para reducir la cantidad de toxinas que ingresan al SNC (sistema nervioso central). Debido a esto, se ha demostrado que aumenta la densidad de sinapsis y ayuda a la pérdida de memoria, el deterioro cognitivo, así como a mejorar la memoria a corto plazo (4). En un estudio a largo plazo de años 17 realizado con L-treonato de magnesio, los resultados manifestaron que los sujetos eran 37% menos propensos a tener demencia (4).
Si está buscando algo para ayudar en la relajación, el sueño y la memoria; Magnesium L-Threonate es el suplemento para usted. Sin embargo, si está buscando algo para aliviar el estreñimiento ocasional y algo para ayudar en la presión arterial que se mezcla bien con agua y tiene poco o ningún sabor, el citrato de magnesio es la ruta que debe considerar. Comenzar con el suplemento de magnesio adecuado hoy podría prepararlo para un mejor mañana. - Kenna Vaughn, Health Coach Insight
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Cisarò, Fabio, et al. "La preparación intestinal para procedimientos endoscópicos gastrointestinales con citrato de magnesio y picosulfato de sodio es una opción efectiva, segura y bien tolerada en pacientes pediátricos: una experiencia de centro único". Enfermería en gastroenterología: el Diario Oficial de la Sociedad de Enfermeras y Asociados de Gastroenterología, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30063687.
(2) Guerrera, Mary P, et al. "Usos terapéuticos del magnesio". American Family Physician, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., 15 July 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19621856.
(3) Schutten, Joëlle C, y col. "Efectos del suplemento de citrato de magnesio, óxido de magnesio y sulfato de magnesio sobre la rigidez arterial en individuos con sobrepeso sano: un protocolo de estudio para un ensayo controlado aleatorio". Ensayos, BioMed Central, 28 May 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed / 31138315.
(4) "Science Review: Magnesium L-Threonate". Metagenics Institute. 01 Ago. 2019.
(5) Walker, Ann F, y col. "El citrato de Mg encontró más biodisponibilidad que otras preparaciones de Mg en un estudio aleatorizado, doble ciego". Magnesium Research, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Sept. 2003, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14596323.
El adulto promedio en los Estados Unidos toma uno o más suplementos dietéticos de manera regular. Los suplementos dietéticos incluyen vitaminas, minerales, hierbas y productos botánicos, aminoácidos, enzimas y una variedad de otros productos. Varios de los suplementos dietéticos más comunes incluyen vitamina D y vitamina E, minerales como el calcio y el hierro, hierbas como la equinácea y el ajo, y productos como la glucosamina, los probióticos y los aceites de pescado. Para las personas que no tienen una nutrición equilibrada, tomar suplementos dietéticos puede ayudarlos a obtener las cantidades necesarias de nutrientes esenciales y puede ayudar a mejorar el bienestar general.
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