Manejar las comidas navideñas: centro de acondicionamiento físico quiropráctico
Las vacaciones son un momento maravilloso para reunirse con familiares y amigos y celebrar. Sin embargo, puede ser un momento de excesos y de comer en exceso. Es posible controlar los hábitos alimenticios de las festividades al tener opciones que lo ayuden a tomar mejores decisiones para que pueda darse el gusto y disfrutar de la comida y las bebidas festivas sin exagerar. Aquí hay algunas técnicas para tener éxito.
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Administrar la comida navideña
Muchas personas comen en exceso durante las vacaciones. Es comprensible que la temporada navideña signifique dejarse llevar, relajarse con amigos y familiares y disfrutar el momento son factores importantes para comer en exceso cuando el piloto automático está activado. Lo siguiente que sabes es que el plato está limpio y se está agregando más comida. Se trata de mantener un equilibrio saludable. Aquí hay algunas maneras de manejar las comidas navideñas.
Practica la alimentación consciente
- no empieces devorando la comida.
- Trate de pasar unos momentos degustando la comida.
- Reduzca la velocidad y mastique la comida lentamente.
- Saborea cada bocado.
Hacer esto te ayudará a reducir la cantidad de comida que estás consumiendo mientras realmente disfrutas de la comida.
Priorizar el sueño
- Antes de que comience la temporada alta, duerma lo suficiente.
- Descansar lo suficiente hará que sea más fácil controlar el estrés de las fiestas y evitar las indulgencias poco saludables.
Comer desencadenantes
- El estrés, demasiados cócteles y el fácil acceso a varios alimentos pueden hacer que las personas coman en exceso.
- Planificación cómo manejar los desencadenantes de comer.
- Por ejemplo, hacer un plato pequeño y no volver por segundos.
Preste atención a los alimentos y cuánto
- Es fácil distraerse y perder el hilo mientras está ocupado y socializando.
- La distracción puede hacer que comas más de lo que crees.
Comer y beber despacio
- Toma lo que quieras, pero con moderación, y consume lentamente.
- Presta atención a las señales de tu cuerpo. Podrías estar lleno antes de que el plato esté limpio.
Golosinas de temporada
- Estos pueden ser alimentos especiales que no obtiene todos los días, así que disfrútelos.
- Pero trata de mantener la moderación o alternar con algo saludable.
Beba agua constantemente en el medio
- Tome un trago de agua entre bocados y bebidas.
- Un estómago con agua puede frenar el hambre.
- Un montón de agua ayuda con problemas de digestión y acidez estomacal.
Bebidas alcohólicas y azucaradas moderadas
- Demasiadas bebidas dulces navideñas y bebidas alcohólicas agregan calorías vacías.
- Intenta ir con la opción más saludable o reduce el azúcar y el alcohol.
- Tome un trago, luego un vaso de agua o jugo saludable, etc.
No vayas a la cena/fiesta con hambre
- No se recomienda ir a una cena con el estómago vacío.
- Intente tener un refrigerio saludable antes.
Super alimentos
Agregar superalimentos a su plan de nutrición navideña para ayudar a equilibrar las indulgencias alimentarias. Estos son alimentos con altos niveles de vitaminas y nutrientes, fibra dietética que ayuda a reducir el colesterol y antioxidantes que combaten los radicales libres.
Nutrientes
- Vitamina A: protege contra infecciones y promueve la salud de los ojos y la piel.
- Vitamina C: ayuda a curar heridas y ayuda en la absorción de hierro.
- Vitamina K: apoya la digestión saludable y la coagulación de la sangre.
Los superalimentos incluyen verduras de hojas verdes oscuras, nueces, frutas, chocolate amargo, aceite de oliva y pescado graso/aceitoso. Aquí hay algunos superalimentos que puede disfrutar:
Patatas dulces
- Rico en vitaminas A y C, fibra y potasio.
Frijoles
- Son ricos en fibra y proteínas, magnesio y potasio.
calabazas
- Alto en fibra y vitamina A.
Granadas
- Rico en flavonoides y taninos son una fuente saludable de ácido fólico, potasio y vitamina K.
arándanos agrios
- Contiene antioxidantes con propiedades antiinflamatorias que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Repollo
- Bajo en calorías.
- Alto en vitaminas A, C y K, manganeso, potasio y fibra.
Calabaza de invierno
- Alto en fibra y una gran fuente de vitamina A y carotenoides.
Chirivías
- Proporciona fibra, vitamina C, ácido fólico y manganeso.
Desde el Médico de Lesiones Quiropráctica y Equipo de Medicina Funcional, ¡que tengan un Día de Acción de Gracias feliz, seguro y saludable!
Nutrición funcional
Referencias
Siete consejos para controlar la sobrealimentación navideña www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/peaking-of-health/7-tips-for-reining-in-holiday-overeating
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Díaz-Zavala, Rolando G et al. "Efecto de la temporada navideña en el aumento de peso: una revisión narrativa". Revista de obesidad vol. 2017 (2017): 2085136. doi:10.1155/2017/2085136
Obtenga la nutrición de su superalimento para una buena salud www.scripps.org/news_items/4431-get-your-superfood-nutrition-for-good-health.
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Línea de Salud, 2019; 23 cosas simples que puedes hacer para dejar de comer en exceso www.healthline.com/nutrition/how-to-stop-overeating.
Lobo, V et al. "Radicales libres, antioxidantes y alimentos funcionales: impacto en la salud humana". Revisiones de farmacognosia vol. 4,8 (2010): 118-26. doi:10.4103/0973-7847.70902
¿Qué es un superalimento, de todos modos? health.clevelandclinic.org/what-is-a-superfood/
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