Un médico, quiropráctico o fisioterapeuta podría recomendar estiramientos y ejercicios terapéuticos como parte de un plan de tratamiento de sacroileítis o dolor en las articulaciones sacroilíacas. La sacroileítis se refiere a la inflamación en una o ambas articulaciones sacroilíacas. Esto podría deberse a:
El dolor en la articulación sacroilíaca es un síntoma relacionado con disfunción de la articulación sacroilíaca. Los síntomas de sacroileítis y dolor en las articulaciones sacroilíacas se puede sentir en el espalda baja, glúteos, caderas y piernas. El mar los síntomas pueden ser similares a los de la ciática y pueden imitar otros trastornos de la espalda baja.
Algunos de los estiramientos y ejercicios son comunes para los planes de tratamiento para diversas afecciones / problemas de la espalda baja. Hable con un quiropráctico o médico para obtener su recomendación antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o estiramiento.
Índice del contenido
El músculo piriforme se extiende sobre la cadera y puede agravar la articulación sacroilíaca cuando se tensa. Para ayudar a estirar el músculo:
El estiramiento ayuda a las fibras musculares a alargar / alargar y relajar.
La rotación del tronco aumenta la flexibilidad en la zona lumbar y las caderas. Esto puede ayudar a aliviar la presión sobre las articulaciones sacroilíacas. Para hacer este tramo:
Este es un tramo que fortalece los músculos de la espalda baja, glúteos y caderas.
Los deportes acuáticos y el yoga son una forma de ejercicio suave y natural. que se recomienda para mantenerse activo. Hable con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. La terapia acuática, conocida ahora como hidroterapia / terapia del agua, es una de las formas más suaves de ejercicio y es muy eficaz. Hacer ejercicio en el agua crea un entorno casi ingrávido sin gravedad. La hidroterapia utiliza la resistencia del agua para mejorar la fuerza y la flexibilidad sin forzar los músculos. El ejercicio regular puede causar dolor al ejercer presión adicional sobre las articulaciones sacroilíacas. La terapia de agua acondiciona la columna y los músculos de la cadera sin generar estrés muscular. Otra opción para las personas con dolor de espalda es el yoga.. Las siguientes posturas son recomendadas y beneficiosas para las articulaciones sacroilíacas:
Esta pose estira las caderas y los muslos y es una gran pose de yoga para principiantes.
La postura de la cobra puede ayudar a fortalecer y estabilizar las articulaciones sacroilíacas.
La postura del triángulo ayuda a fortalecer las articulaciones sacroilíacas y las hace menos susceptibles al dolor. Sin embargo, esta pose implica girar, Así que asegúrese de hacer esta postura sólo cuando las articulaciones estén estables y sin dolor.
Antes de comenzar cualquier programa de estiramiento o ejercicio, consulte con un médico o quiropráctico. Si las articulaciones pueden, entonces el estiramiento / ejercicio podría comenzar de inmediato. Sin embargo, en la mayoría de los casos, un médico derivará al paciente a un fisioterapeuta o quiropráctico para crear un plan personalizado de ejercicios y estiramientos. El terapeuta le mostrará exactamente qué actividades fortalecerán las articulaciones y cómo realizarlas de manera adecuada y segura.Estos movimientos pueden ayudar a acondicionar el músculos espinales y abdominales. Esto puede ayudar a prevenir futuros episodios de dolor de espalda. Si una persona acaba de someterse a una cirugía para el dolor en la articulación sacroilíaca, lo más probable es que el cirujano le recete un programa de ejercicios / estiramiento de rehabilitación personalizado. Siga las instrucciones y obtenga la aprobación del cirujano antes de realizar cualquier actividad fuera del plan.
Cuando se trata de disfunción de la articulación sacroilíaca o sacroileítis, es posible que sea necesario redefinir la actividad física después del tratamiento como el ejercicio regular puede significar una actividad extenuante y podría causar más daño. Los ejercicios como el levantamiento de pesas, los deportes de contacto y el ciclismo intenso pueden ejercer una presión excesiva sobre las articulaciones. Un médico o quiropráctico ofrecerá los mejores estiramientos y ejercicios para cada individuo. La actividad física combinada con ejercicios suaves de estiramiento y acondicionamiento puede reducir eficazmente espalda baja y dolor de cadera. Hable con un médico, quiropráctico o fisioterapeuta sobre la incorporación de ejercicio saludable en un régimen diario. Para algunos, es posible que el entrenamiento no parezca que está sucediendo nada, pero los efectos sobre el dolor sí lo serán.
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