Un sándwich casero típico incluye pan: una rebanada gruesa de trigo integral, uno o dos condimentos favoritos, fiambre, lechuga, tomate y pepinillos. Preparar un almuerzo casero para el trabajo o la escuela es una de las maneras más fáciles de perder y mantener el peso. Hacer un sándwich significa que se pueden controlar los ingredientes, las calorías y la nutrición. Sin embargo, un sándwich saludable puede superar fácilmente las calorías si no se tiene cuidado. Las opciones de pan y los condimentos como la mayonesa, los aderezos y el queso pueden cambiar la nutrición de un sándwich y aumentar las calorías, la grasa y el sodio. Las calorías se pueden reducir con información nutricional inteligente y algunas recomendaciones.
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USDA La información nutricional de un sándwich con jamón, queso y mayonesa equivale a 155 gramos.
Las calorías pueden variar según la pan, rellenos y productos para untar utilizados para hacerlo y si se agregan vegetales.
Con algunos ajustes e intercambios saludables, se puede hacer un sándwich nutritivo y saludable con menos calorías pero lleno de sabor.
Una vez que haya elegido un pan saludable, prepare el sándwich con un relleno de carne o sin carne. Sea creativo y pruebe diferentes opciones para encontrar nuevos sabores. Lea las etiquetas de los productos para untar de carne o pescado que suenen saludables. Muchas marcas pueden contener proteínas y nutrientes beneficiosos, pero el relleno a menudo se combina con otros ingredientes ricos en calorías. Probar:
Empaca el sándwich con ingredientes naturales como vegetales. Fíjese la meta de tener al menos dos porciones de vegetales por sándwich. Las verduras ricas en nutrientes añaden sabor y crujido al sándwich..
La pasta para untar ocupa el menor espacio en un sándwich, pero puede contener la mayor cantidad de grasa. Los condimentos deben usarse moderadamente.
Al principio, reducir las calorías de los sándwiches puede parecer complicado y desconocido. Llene el refrigerador con tantas opciones saludables como sea posible, sea creativo y vea qué se le ocurre, ya que preparar una comida deliciosa es divertido una vez que aprende a hacerlo.
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