Deportes para estar en forma: la alternativa perfecta a los entrenamientos en el gimnasio

¿Participar en un deporte favorito varios días a la semana puede ayudar a las personas que intentan ponerse en forma o mantener un cierto nivel de salud?

Deportes para estar en forma

Pasar horas en el gimnasio a veces puede parecer una tarea ardua, especialmente para las personas que prefieren los deportes competitivos o recreativos al entrenamiento cardiovascular y de resistencia tradicional. Diversas actividades deportivas sólo requieren tiempo, energía, ropa suficiente y ganas de jugar. Aquí hay algunos deportes para estar en forma que pueden ayudar a mejorar la salud y el bienestar general.

Ciclismo y Ciclismo de Montaña

El ciclismo es uno de los mejores deportes para estar en forma. Ya sea en carreteras o senderos, rápido o lento, es un fantástico ejercicio aeróbico y beneficia los músculos de las piernas, específicamente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. Las investigaciones han demostrado que, especialmente para las personas con diabetes, andar en bicicleta puede reducir el riesgo de mortalidad prematura. (Mathias Ried-Larsen et al., 2021)

• Hay bicicletas apropiadas para todas las edades y etapas.
• Los principiantes comienzan con senderos pavimentados.
• Los niveles intermedio a avanzado pueden practicar ciclismo de carretera y ciclismo de montaña.
• Carreras de bicicleta de carretera o de montaña para personas que quieran competir.

Deportes de raqueta

Los jugadores de deportes de raqueta varían de todas las edades y niveles de condición física, desde principiantes hasta altamente competitivos, y todos brindan entrenamientos intensos.

• Los deportes con raqueta se dirigen a los músculos de la espalda, los hombros, los brazos, el pecho, los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core.
• También se ha demostrado que los deportes con raqueta reducen el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares. (Pekka Oja y otros, 2017)
• Combine eso con la resistencia, la velocidad, el equilibrio y la agilidad necesarias para competir, y las personas verán rápidamente cómo estos dos deportes pueden brindar un entrenamiento fenomenal y al mismo tiempo quemar una tonelada de calorías.

Golf

Para que el golf sea un deporte de fitness, las personas deben caminar todos los hoyos mientras cargan o empujan los palos.

• Lo que se necesita es un par de zapatos que brinden apoyo.
• Recorrer el recorrido puede tener múltiples beneficios para la salud, incluida la salud cardiovascular y respiratoria. (AD Murray et al., 2017)
• El golf es un deporte en el que las personas pueden participar en cualquier etapa de la vida.

Deportes acuáticos

El remo, el kayak y el piragüismo pueden proporcionar una solución de acondicionamiento físico para las personas que disfrutan del aire libre. Estos deportes aumentan la frecuencia cardíaca, aumentan la resistencia y la fuerza muscular y queman muchas calorías. (Thomas Ian Gee y otros, 2016)

Natación

Las actividades que requieren que los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo trabajen juntos ocupan un lugar destacado en los deportes para estar en forma. La natación es el entrenamiento de cuerpo completo perfecto para cualquiera que busque una salida intensa y competitiva que requiera fuerza y ​​resistencia.

• Es un deporte o actividad suave para las articulaciones. (Grace H. Lo y otros, 2020)
• La natación puede ser un deporte durante todo el año con varios niveles de competición.

Entrenamiento de triatlón

El entrenamiento de triatlón es para deportistas de toda la vida que buscan mejorar la resistencia y la fuerza y ​​para principiantes en el ejercicio que necesitan un objetivo; Es el deporte definitivo para el fitness.

• Correr, andar en bicicleta y nadar juntos desafían cada músculo y aumentan significativamente la condición aeróbica y anaeróbica. (Naroa Etxebarria et al., 2019)
• Hay algo para cada nivel de condición física, desde competiciones de velocidad corta hasta eventos completos de Ironman.

baloncesto y voleibol

El baloncesto y el voleibol ofrecen los beneficios físicos de un entrenamiento duro. Estos deportes requieren carreras de velocidad, giros y saltos, lo que activa el sistema cardiovascular y fortalece todos los músculos. Jugar voleibol en la arena hace que los músculos trabajen más.

• Ambos deportes son apropiados para la mayoría de los niveles de condición física.
• Se recomienda que los principiantes aprendan las habilidades básicas y realicen ejercicios antes de pasar a juegos o partidos.
• Ambos deportes requieren movimiento constante, lo que aumenta el riesgo de lesión, por lo que es importante aprender los fundamentos.

Hable con un proveedor de atención médica antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios o agregar una nueva actividad a un régimen de ejercicios.

Lesiones deportivas lumbares

Referencias

Ried-Larsen, M., Rasmussen, MG, Blond, K., Overvad, TF, Overvad, K., Steindorf, K., Katzke, V., Andersen, JLM, Petersen, KEN, Aune, D., Tsilidis, KK, Heath, AK, Papier, K., Panico, S., Masala, G., Pala, V., Weiderpass, E., Freisling, H., Bergmann, MM, Verschuren, WMM, … Grøntved, A. ( 2021). Asociación del ciclismo con la mortalidad por enfermedades cardiovasculares y por todas las causas entre personas con diabetes: estudio prospectivo europeo sobre cáncer y nutrición (EPIC). Medicina interna JAMA, 181 (9), 1196–1205. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.3836

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Ian Gee, T., Caplan, N., Christian Gibbon, K., Howatson, G. y Grant Thompson, K. (2016). Investigación de los efectos de las prácticas típicas de entrenamiento de fuerza del remo sobre el desarrollo de la fuerza y ​​la potencia y el rendimiento en el remo de 2,000 m. Revista de cinética humana, 50, 167-177. doi.org/10.1515/hukin-2015-0153

Lo, GH, Ikpeama, UE, Driban, JB, Kriska, AM, McAlindon, TE, Petersen, Nueva Jersey, Storti, KL, Eaton, CB, Hochberg, MC, Jackson, RD, Kwoh, CK, Nevitt, MC y Suárez -Almazor, ME (2020). Evidencia de que la natación puede proteger la osteoartritis de rodilla: datos de la Osteoarthritis Initiative. PM & R: revista de lesiones, funciones y rehabilitación, 12 (6), 529–537. doi.org/10.1002/pmrj.12267

Etxebarria, N., Mujika, I. y Pyne, DB (2019). Preparación para el entrenamiento y la competición en triatlón. Deportes (Basilea, Suiza), 7(5), 101. doi.org/10.3390/sports7050101