Para los atletas, los entusiastas del fitness y las personas que hacen ejercicio con regularidad, ¿puede ser beneficioso tomar un descanso en el ejercicio si se estructura adecuadamente?
Índice del contenido
Es necesario darse permiso para tomar un descanso del ejercicio, especialmente para mantener un nivel de condición física actual. Para mantenerse en forma en todos los niveles y sin lesiones, el cuerpo necesita descanso y recuperación, especialmente para progresar en los niveles de rendimiento. El ejercicio regular es importante para:
Una pausa voluntaria/descanso de entrenamiento es una cantidad de tiempo dedicada cuando el individuo elige no hacer ejercicio. Por lo general, es una respuesta a señales corporales individuales cuando la persona sabe que su mente y su cuerpo necesitan tomar un descanso del ejercicio. Una pausa en el entrenamiento es diferente a un día de descanso, ya que puede durar una o dos semanas de la rutina de entrenamiento habitual. Es posible que las personas necesiten tomar un descanso porque los entrenamientos se están volviendo aburridos y/o existe la posibilidad de quemarse o agotarse. El sobreentrenamiento.
Los expertos médicos ofrecen términos para personas que pueden estar haciendo demasiado:
Tomarse un descanso permite restablecer el equilibrio para concentrarse en el trabajo o la escuela, gestionar diversos acontecimientos de la vida y disfrutar del tiempo con amigos y familiares. Los estudios han sugerido que lograr un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal puede mejorar:
Algunos signos y síntomas comunes pueden indicar que es posible que sea necesario un descanso en el entrenamiento.
Durante el descanso del entrenamiento, realice otras actividades activas que ejerciten el cuerpo de manera diferente, como jugar tenis de mesa, por ejemplo, o actividades que sean divertidas pero que mantengan el cuerpo en movimiento sin hacer ejercicios intensos. Recuerde, el cuerpo no tiene por qué estar completamente inactivo. Los individuos pueden probar:
Podría parecer como empezar de nuevo, pero el cuerpo no tardará en recordar cómo hacer ejercicio. Sólo necesita acostumbrarse a hacer ejercicio nuevamente. Puede resultar tentador lanzarse a una rutina de ejercicios intensa, pero no se recomienda debido al riesgo de lesiones. A continuación se presentan algunos principios básicos para mantener el cuerpo fuerte y saludable mientras se retoma una rutina de ejercicios regular.
Joo CH (2018). Los efectos del desentrenamiento y reentrenamiento a corto plazo sobre la aptitud física de jugadores de fútbol de élite. Más uno, 13(5), e0196212. doi.org/10.1371/journal.pone.0196212
St-Amand, J., Yoshioka, M., Nishida, Y., Tobina, T., Shono, N. y Tanaka, H. (2012). Efectos del cese del entrenamiento con ejercicio leve en el músculo esquelético humano. Revista europea de fisiología aplicada, 112(3), 853–869. doi.org/10.1007/s00421-011-2036-7
Kreher JB (2016). Diagnóstico y prevención del síndrome de sobreentrenamiento: una opinión sobre estrategias educativas. Revista de acceso abierto de medicina deportiva, 7, 115–122. doi.org/10.2147/OAJSM.S91657
Cadegiani, F. A. y Kater, CE (2019). Nuevos conocimientos sobre el síndrome de sobreentrenamiento descubiertos a partir del estudio EROS. Medicina abierta del deporte y el ejercicio de BMJ, 5(1), e000542. doi.org/10.1136/bmjsem-2019-000542
Gragnano, A., Simbula, S. y Miglioretti, M. (2020). Equilibrio entre la vida personal y laboral: sopesando la importancia del equilibrio entre el trabajo y la familia y entre el trabajo y la salud. Revista internacional de investigación ambiental y salud pública, 17(3), 907. doi.org/10.3390/ijerph17030907
Alcance de la práctica profesional *
La información aquí contenida en "Tómese un descanso del ejercicio: consejos para un estado físico y una salud duraderos" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome decisiones de atención médica basadas en su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado.
Información del blog y debates sobre el alcance
Nuestro alcance informativo se limita a la quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, contribuyendo etiológico alteraciones viscerosomáticas dentro de las presentaciones clínicas, la dinámica clínica del reflejo somatovisceral asociado, los complejos de subluxación, los problemas de salud delicados y/o los artículos, temas y debates de medicina funcional.
Brindamos y presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Utilizamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.
Nuestros videos, publicaciones, temas, asuntos e ideas cubren cuestiones clínicas, problemas y temas que se relacionan y respaldan directa o indirectamente nuestro ámbito de práctica clínica.*
Nuestra oficina ha intentado razonablemente proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o los estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.
Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.
Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.
Bendiciones
El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, enfermero*, CCCT, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: coach@elpasomedicinafuncional.com
Licenciado como Doctor en Quiropráctica (DC) en Texas & New Mexico*
Número de licencia de Texas DC TX5807, Nuevo México DC Número de licencia NM-DC2182
Licenciada como Enfermera Registrada (RN*) en Florida
Licencia de Florida N.° de licencia de RN RN9617241 (Control No. 3558029)
Estado compacto: Licencia multiestatal: Autorizado para ejercer en 40 Estados*
Matriculado actualmente: ICHS: MSN* FNP (Programa de enfermera practicante familiar)
Dr. Alex Jiménez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi tarjeta de presentación digital
Para las personas que experimentan dolor pélvico, podría ser un trastorno del nervio pudendo conocido... Leer Más
Para personas que han agotado todas las demás opciones de tratamiento para el dolor lumbar y los nervios... Leer Más
Las personas pueden descubrir un bulto, protuberancia o nódulo debajo de la piel alrededor de la parte baja de la espalda,… Leer Más
Cuando se presenta ciática u otro dolor nervioso irradiado, ¿puede aprender a distinguir entre dolor nervioso...? Leer Más
Para las personas que sufren migrañas, la incorporación de fisioterapia puede ayudar a disminuir el dolor, mejorar... Leer Más
¿Saber el tamaño de la porción puede ayudar a reducir el azúcar y las calorías para las personas que disfrutan comiendo...? Leer Más