El impacto del ejercicio sobre la salud del cerebro

¿Puede un nuevo régimen de ejercicio aumentar su salud del cerebro si está sobre 50?

Posiblemente, sugiere una nueva revisión de estudios que encontraron la gente de mediana edad pueden mejorar sus habilidades de pensamiento y de la memoria mediante la adopción de rutinas de moderada a vigorosa regulares relacionados con el ejercicio aeróbico y de resistencia.

"Cuando combinamos los datos disponibles de [39 anterior] estudios, pudimos demostrar que la realización de ejercicio físico fue capaz de mejorar la función cerebral de las personas con edad 50 y más", dijo el autor principal del estudio Joseph Northey. Él es un candidato doctoral y profesor de la Universidad de Canberra Instituto de Investigación para el Deporte y el Ejercicio en Australia.

Resultados del ejercicio en la memoria

La revisión incluyó estudios 18 que consultaron el impacto de el ejercicio aeróbico - como a pie, correr y nadar - en el pensamiento, el estado de alerta, el procesamiento de la información, la ejecución de objetivos y habilidades de memoria.

El entrenamiento de resistencia, tales como levantamiento de pesas, Era el centro de estudios 13. Otro de los estudios 10 analizaron diversos tipos de ejercicios realizados en combinación. Y, un puñado de estudios explorado específicamente el impacto de el tai chi y yoga en la salud del cerebro. Los participantes del estudio hicieron su ejercicio bajo algún grado de supervisión, anotaron los investigadores.

rutinas de actividad se clasificaron en términos de tipo de ejercicio, intensidad y duración. A continuación, se apilan en contra de los resultados de las pruebas que midieron el rendimiento del cerebro. Al final, los investigadores determinaron que el ejercicio ayuda hizo la salud del cerebro. Sin embargo, diferentes formas de ejercicio estaban vinculados a diferentes tipos de beneficios. Por ejemplo, el ejercicio aeróbico y el tai chi parecían mejorar la función del cerebro en general. El entrenamiento de resistencia estaba vinculado a la mejora de la memoria.

Northey añadió que, además de destacar los beneficios del ejercicio aeróbico, "ser capaz de demostrar que el entrenamiento de resistencia - como levantar pesas o usar el peso corporal - era igualmente beneficioso es un hallazgo muy nuevo e importante".

"La combinación de entrenamiento aeróbico y resistencia es ideal", dijo. "Además de mejorar su función cerebral como lo demuestra nuestra revisión, usted debe esperar ver mejoras en la aptitud cardiorrespiratoria y la fuerza muscular, que son importantes para mantener la salud en general y ser capaz de realizar tareas cotidianas", dijo Northey .

Conclusiones de la investigación

El equipo de investigación también llegó a la conclusión de que el mayor impulso cerebral proviene de rutinas que son de intensidad moderada a vigorosa y se realiza con la mayor frecuencia posible entre 45 minutos a una hora. ¿Pero la gente de mediana edad nueva para ejercitar ganará tanto de un impulso del cerebro como los que han estado ejercitando por décadas?

"Sabemos que en muchos modelos animales y estudios de tipo de población que cuanto más tiempo las personas están físicamente activas, mayores serán los beneficios de la función cerebral", dijo Northey.

Añadió que más investigación está en marcha para evaluar hasta qué punto el ejercicio mientras que los jóvenes última instancia, podría conferir a la salud del cerebro entre los mayores de 50.

Northey también ofreció algunos consejos para aquellos motivados por los hallazgos para ponerse en movimiento. Si actualmente está inactivo, sugirió hablar con su médico para asegurarse de que es seguro para usted comenzar a hacer ejercicio.

"También vale la pena ganar alguna instrucción sobre los métodos de ejercicio para asegurarse de que está fijando objetivos alcanzables y sacar el máximo provecho del tiempo invertido en el ejercicio", dijo.

El Dr. Anton Porsteinsson es director del Programa de Investigación y Educación sobre Enfermedades de Alzheimer en la Universidad de Rochester en Rochester, Nueva York. Dijo que las investigaciones anteriores sobre el efecto protector del ejercicio sobre la salud del cerebro "no han llegado a un acuerdo sobre este asunto . "Pero la revisión actual" sugiere que el ejercicio, incluyendo el ejercicio aeróbico, el entrenamiento de resistencia y el tai chi, es beneficioso para la salud del cerebro además de los efectos positivos bien establecidos que el ejercicio tiene para mejorar la salud general y Reducir el riesgo de enfermedad.

"De especial interés para mí", añadió Porsteinsson, "es que una combinación de entrenamiento aeróbico y resistencia parece tener el mayor efecto." "(Y) junto con estudios que sugieren que ciertas dietas contribuyen a la salud del cerebro", señaló, " Parece que adoptar un estilo de vida saludable nunca es demasiado tarde ".

FUENTES: Joseph Michael Northey, Ph.D. Candidato y profesor de la Universidad de Canberra Instituto de Investigación para el Deporte y el Ejercicio, Canberra, Australia; Anton Porsteinsson, MD, profesor de psiquiatría, neurología y director del Programa de Investigación y Educación de la Enfermedad de Alzheimer, Facultad de Medicina de la Universidad de Rochester, Rochester, NY; Abril 24, 2017 British Journal of Sports Medicine en línea

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