Tres pasos: La parte inferior de la espalda necesita protección, fuerza y nutrición para ayudar a prevenir y reducir el dolor de la parte inferior de la espalda.
Agregar estos pasos de 3 a un día puede ayudar a aliviar el estrés de la zona lumbar:
Índice del contenido
Demasiada sesión es común en la causa del dolor lumbar. La postura sentada, inclinada hacia delante para mirar la pantalla de una computadora, afecta la alineación natural de la columna vertebral inferior al colocar una carga pesada sobre los discos lumbares y las articulaciones.
Muchas personas están utilizando escritorios de pie durante parte de su jornada laboral. Los escritorios de pie vienen en una variedad de formas, funcionalidades y rangos de precios. Pueden ser económicos para modelos automáticos totalmente ajustables.
Si el dolor de la parte baja de la espalda ya es un problema, quédese de pie durante parte del día y gradualmente aumente a tiempos más largos. Las alfombras acolchonadas y de pie añaden confort adicional y beneficios de ejercicio. De pie más, junto con caminatas rápidas y / o estiramientos rápidos en la media hora puede romper el ciclo de sentado extendido.
Los isquiotibiales son los músculos grandes que corren por la parte posterior de cada muslo. Pueden ser muy apretados. Si se vuelven muy apretados, el tendón de la corva transferirá el estrés a través de la parte inferior de la espalda y puede provocar dolor de espalda.
Las personas con dolor lumbar sienten más apoyo cuando la parte inferior de la espalda está en una posición ligeramente reclinada, junto con las rodillas sostenidas y elevadas. Esto es cierto para los diagnósticos de la parte inferior de la espalda, como la osteoartritis, la estenosis espinal y la degeneración lumbar.
Si es difícil dormir de espaldas, intente descansar en esta posición en una silla o cama reclinable antes de ir a dormir.
Dormido el más cómodo en una posición apoyada y reclinada puede provenir de cambiar a una cama ajustable, también conocida como (base ajustable). Al igual que los escritorios de pie, estos modelos van desde opciones básicas hasta sofisticadas.
Un nuevo desarrollo ahora es que las compañías de colchones en línea ahora ofrecen bases de colchón que son completamente ajustables, y algunas ofrecen entrega / configuración gratuita. Considere un colchón nuevo con una base ajustable que vaya con el colchón. Esta combinación puede funcionar para ayudar a su espalda.
Alcance de la práctica profesional *
La información aquí contenida en "Tres pasos para ayudar a su espalda" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome decisiones de atención médica basadas en su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado.
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