Tres consejos para aliviar el dolor de espalda al conducir | El Paso, Tx.

Cuando pasa mucho tiempo detrás del volante, ya sea que vaya a realizar un viaje largo o su trabajo requiera que conduzca por la ciudad todo el día, puede ser un verdadero dolor, en la parte de atrás. Muchos asientos de automóvil pueden ser cómodos para viajes cortos, pero no están diseñados para soportar la espalda en los largos recorridos. Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer para compensar el diseño de un asiento que no tiene respaldo y aliviar, o incluso evitar, dolor de espalda mientras maneja.

Crea un espacio cómodo

Antes de instalarte detrás del volante, debes asegurarte de estar cómodo. Mantener cosas como su billetera y su teléfono celular en su bolsillo puede ser conveniente cuando se está moviendo, pero puede ser una irritación cuando, básicamente, está sentado en ellas milla tras milla. Use ropa y zapatos cómodos. Cualquier molestia puede poner estrés en su cuerpo, incluso si no está necesariamente relacionado con el dolor, puede exacerbar el dolor a medida que la sensibilidad de su cuerpo aumenta en respuesta a la presión.

Ajusta tu asiento para que te sientas cómodo, pero sentado bastante erguido. Si se reclina, podría estresar el cuello y la parte superior de la espalda, causando dolor. Su asiento también debe ser lo suficientemente alto como para que pueda colocar sus pies planos en el piso, al menos por un tiempo (puede hacerlo mientras conduce si tiene control de crucero). Debería haber una ligera curva en los codos al alcanzar el volante y no debería tener que estirarse para alcanzar los pedales. Asegúrese de que sus espejos estén ajustados para que no tenga que doblar o estirar el cuello para obtener una buena visibilidad.

Armar un kit de espalda saludable

Lleve algunas cosas para ayudar a que su espalda esté cómoda y sin dolor, incluso si nunca ha experimentado dolor de espalda mientras conduce. Siempre hay una primera vez. Algunos de los elementos que puede traer incluyen:

• Una toalla que puedes enrollar y colocar detrás de la pequeña tu espalda
• Una almohada de soporte lumbar.
• Un paquete frío o caliente
• Algo para aliviar el dolor.
• Un cojín para que tu asiento de coche absorba la vibración.
• Agua (para que puedas mantenerte hidratado)
• Aceite esencial como lavanda o menta (ponga unas gotas en un aceite portador y aplíquelo en las áreas adoloridas)

Toma descansos y mueve un poco

Conducir en línea recta sin interrupciones nunca es una buena idea. De hecho, puede hacerte más, Cansado, rígido y dolorido, y menos alerta en el camino. En su lugar, tome descansos para salir del auto, camine y estírese. Cuando te mueves, estimulas tu circulación, lo que aporta oxígeno y nutrientes vitales a tus músculos. Se sentirá mejor, estará más alerta y será menos probable que experimente dolor de espalda.

Detener cada hora o así ayudará considerablemente con aliviar el dolor de espalda. No tiene que ser una gran producción, solo camine por unos minutos, estire el cuello, los hombros y la espalda, y luego vuelva a la carretera. Entre paradas, puede mover los tobillos hacia arriba y hacia abajo o rotarlos para aumentar la circulación hacia la parte inferior de la pierna. También debe ajustar su posición o su asiento aproximadamente cada minuto 20. Incluso estos movimientos leves pueden ayudar a que la sangre fluya, lo que evitará que sus músculos se pongan rígidos y adoloridos.

La atención quiropráctica regular, así como una rutina de ejercicio constante, pueden ayudar a prevenir el dolor de espalda en muchas situaciones, incluso mientras conduce. Su quiropráctico también puede recomendar algunos ejercicios de fortalecimiento de la espalda y estiramientos que ayudarán a que su columna vertebral sea aún más saludable.

Rehabilitación quiropráctica para el dolor lumbar