La mayoría de las personas no piensan en cómo caminan o si caminan con la postura correcta. Saber caminar con la técnica y la postura adecuadas puede ayudar:
Caminar con la técnica y la postura correctas no es complicado, pero requiere que las personas se mantengan conscientes de estar de pie y moverse.
Índice del contenido
Caminar es una actividad física que involucra a todo el cuerpo. Es útil concentrarse en cada parte del cuerpo para comprender cómo caminar correctamente por completo.
Los hombros tienen un papel con la postura y la técnica. Los hombros tensos o encorvados hacia adelante pueden tensar los músculos y las articulaciones de los hombros, la parte superior de la espalda y el cuello. Al caminar, realice lo siguiente:
Se puede ayudar a caminar correctamente balanceando suavemente los brazos hacia adelante y hacia atrás a los lados.
Los músculos centrales tienen un papel esencial y ayudan al cuerpo a moverse con facilidad.
Paso en un constante marcha del talón a la punta.
Para evitar lesiones o el desgaste excesivo de los músculos y las articulaciones, se recomienda evitar lo siguiente:
Los beneficios físicos y mentales de una postura adecuada y una técnica de marcha óptima incluyen:
Marcha correcta y postura no son complicadas, pero se necesita algo de práctica para desarrollar hábitos saludables. Para cualquier problema relacionado con la marcha o la espalda, hable con un médico, fisioterapeuta o quiropráctico sobre la mejora de la técnica.
Antes de decidir dedicar la distancia y el tiempo a caminar, también se debe considerar la velocidad. Las calorías quemadas al caminar dependen de la intensidad o velocidad de la caminata. La velocidad promedio al caminar es de aproximadamente 3 millas por hora y el número de calorías quemadas depende de la velocidad al caminar.
Buldt, Andrew K y col. "La relación entre la postura del pie y la cinemática de los miembros inferiores durante la marcha: una revisión sistemática". Marcha y postura vol. 38,3 (2013): 363-72. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2013.01.010
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Hackford, Jessie y col. "Los efectos de la postura al caminar sobre los estados afectivos y fisiológicos durante el estrés". Revista de terapia conductual y psiquiatría experimental vol. 62 (2019): 80-87. doi: 10.1016 / j.jbtep.2018.09.004
Perfeccionando tu técnica de caminar. (Dakota del Norte). health.harvard.edu/exercise-and-fitness/perfecting-your-walking-technique
Técnica de marcha adecuada. (Dakota del Norte). mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/proper-walking-technique/img-20007670
Alcance de la práctica profesional *
La información aquí contenida en "Caminar con la postura correcta" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome decisiones de atención médica basadas en su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado.
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