Ejercicios de Equilibrio – Estabilidad – Rendimiento: Rehabilitación Quiropráctica

El equilibrio corporal es fundamental para caminar, atarse los cordones de los zapatos, recoger objetos, etc. El equilibrio es una habilidad adquirida que el cuerpo desarrolla en respuesta a diferentes actividades y entornos. Todo el mundo puede beneficiarse de la mejora y el mantenimiento de sus músculos del equilibrio, independientemente de la edad. Los ejercicios de equilibrio acondicionan y fortalecen los músculos centrales. El entrenamiento del equilibrio ayuda a mejorar la postura y la estabilidad; los atletas encuentran que proporciona mayor agilidad y mayor potencia; las personas mayores lo utilizan para prevenir lesiones y mantener la movilidad, y los entusiastas del fitness lo utilizan para mejorar los entrenamientos. La Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones brinda realineación de todo el cuerpo, rehabilitación, entrenamiento postural y de equilibrio, y asesoramiento nutricional.

Ejercicios de equilibrio

Ser capaz de moverse de manera eficiente requiere una alineación postural y un equilibrio saludables.. Los sistemas responsables del equilibrio pueden verse afectados por lo siguiente:

• Cambios graduales provocados por el envejecimiento.
• Problemas de espalda.
• Problemas en los pies.
• Lesión.
• Efectos secundarios de los medicamentos.
• Artritis.
• Carrera.
• Enfermedad de Parkinson.
• Esclerosis múltiple.

Sin embargo, se encontró que todos respondieron bien a los ejercicios diseñados para mejorar el equilibrio.

Definición

El equilibrio es la capacidad de controlar el cuerpo en el espacio y distribuir el peso uniformemente para mantener la verticalidad. Hay dos tipos.

Balance dinámico

• La capacidad de permanecer estable mientras se realizan movimientos o acciones que requieren desplazar o mover el cuerpo.
• Las personas utilizan este tipo de equilibrio cada vez que el cuerpo da un paso en cualquier dirección.
• Se requiere equilibrio dinámico cuando el cuerpo está en movimiento, como caminar.
• Un equilibrio dinámico saludable es esencial para que el cuerpo pueda reaccionar ante cambios repentinos.

Equilibrio estático

• La capacidad de mantener una posición estacionaria durante movimientos como doblarse, torcerse, estirarse y balancearse alrededor del eje del cuerpo.
• El equilibrio estático es un habilidad no locomotora.

Ambos tipos son esenciales y se pueden mejorar con ejercicios específicos.

Beneficios

Todos pueden beneficiarse de ejercicios de equilibrio y puede ayudar en diferentes etapas de la vida y niveles de condición física.

Público en general

Entrenamiento de equilibrio:

• Enseña al cuerpo a utilizar el núcleo para la estabilización.
• Crea equilibrio muscular.
• Mejora la coordinación neuromuscular y la comunicación entre el cerebro y los músculos.

Las personas pueden comenzar a incorporar ejercicios de equilibrio en las rutinas diarias. Algunas maneras de hacer esto incluyen:

• Cuando levante un objeto, estírese para levantarlo con una pierna, con la otra levantada en el aire detrás para activar los abdominales.
• Sentarse en un pelota de estabilidad en el trabajo, la escuela o al ver la televisión.
• Párese sobre un pie mientras realiza actividades de equilibrio estático como lavar platos, cepillarse los dientes, etc., y alterne los pies.

Atletas

• Entrenamiento propioceptivo se utiliza con los atletas para la rehabilitación y prevención de lesiones. La propiocepción es el sentido de la posición del cuerpo.
• Practicar ejercicios de equilibrio aumenta la sensación de control y la conciencia de los músculos y las articulaciones y cómo funcionan cuando están en movimiento.
• El entrenamiento del equilibrio aumenta la potencia porque el individuo aprende a usar su centro de gravedad de manera más eficiente.
• Un núcleo más fuerte y activo ayuda a aumentar la altura del salto, lanzar, balancearse, cambiar de posición y correr.

Mayores

• Las personas mayores pueden usar el saldo programas de ejercicio para mejorar la estabilidad para la prevención de caídas y lesiones.

Ejercicios

A continuación se encuentran las instrucciones básicas para los siguientes ejercicios de equilibrio:

Pose de arbol

Postura del árbol se puede hacer en el piso, una colchoneta o Bosu. Fortalece los tobillos, mejora el equilibrio y activa el núcleo.

• Párese con los pies juntos, la columna vertebral erguida y recta, y los brazos extendidos.
• Si usa un BOSU, use la bola o el lado plano.
• Levante gradualmente el pie izquierdo hacia el lado de la pantorrilla y mantenga el equilibrio sobre el pie derecho.
• Poco a poco levante los brazos por encima de la cabeza para hacer las ramas.
• Sostenga durante 30 segundos, luego cambie a la otra pierna.

Peso muerto de una sola pierna

Este ejercicio fortalece los isquiotibiales y los glúteos, trabaja el equilibrio y activa el pared abdominal. Se puede hacer con o sin pesas como mancuernas.

• Párate en el suelo con los pies juntos.
• Coloque la mayor parte del peso sobre el pie derecho.
• Mira fijamente a un punto focal en el frente y en el suelo
• Baje lentamente el torso al suelo mientras levanta la pierna izquierda hacia atrás.
• Mantenga la columna vertebral neutral y lleve las manos hacia el piso.
• Deténgase cuando la espalda esté paralela al piso.
• No apriete ni ponga rígida la rodilla derecha, pero manténgala en movimiento.
• Aprieta los isquiotibiales, los glúteos y los abdominales mientras vuelves lentamente a la posición vertical.
• Cambio de lados.
• Prueba con ocho de cada lado.

bicho muerto

Este es un núcleo muy recomendable. ejercicio que desafía a la transverso del abdomen.

• Acuéstese boca arriba y extienda los brazos y las piernas hacia el techo.
• Tire de los abdominales hacia la línea media.
• Baje la pierna derecha y extienda el brazo izquierdo hacia atrás.
• Regrese a la posición inicial y repita con el brazo y la pierna opuestos.
• Siga cambiando de lado hasta que el conjunto esté completo.

El enfoque quiropráctico

Referencias

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