Ejercicios de postura: es fácil adquirir el mal hábito de una postura deficiente / inadecuada, especialmente en el trabajo, donde una persona entra en un ritmo y continúa sin pensar en su postura. No es hasta que la incomodidad y el dolor comienzan a presentarse que las personas comienzan a pensar en lo que está causando los problemas. Esto generalmente incluye:
No se dan cuenta de que todos estos problemas son provocados por estar sentado durante mucho tiempo y practicar una postura incorrecta. Personas que practican una postura adecuada:
Ser consciente de la postura adecuada es el primer paso para poder mantenerla. Cuando sienta que la columna vertebral comienza a curvarse, los hombros se encorvan o la espalda se balancea, deténgase y tómese un momento para volver a colocar el cuerpo en la alineación adecuada.
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Una postura adecuada significa sentarse, pararse o caminar en una posición en la que los músculos y ligamentos del cuerpo se someten a poca o ninguna tensión. Una buena posición sentada significa:
Los ejercicios de postura ayudarán a fortalecer la espalda, el cuello y los hombros. También ayudan como recordatorio para mantener una buena postura durante el día.
Cuando se sientan durante períodos prolongados, las personas tienden a desarrollar hombros encorvados. Es causada por un desequilibrio de los músculos del cuello y la parte superior de la espalda. Los músculos específicos del cuello, específicamente el pectoral mayor y menor, se acortan y se tensan. Los otros músculos de la parte superior de la espalda, el trapecio, el dorsal ancho y los romboides, se debilitan y se estiran. Estos músculos se pueden estimular estirándolos a lo largo del día.
Otro ejercicio para evitar los hombros encorvados / encorvados.
Se puede desarrollar una postura de cabeza hacia adelante, también conocida como cuello de texto. Se recomiendan enrollar el cuello durante todo el día.
El trapecio es un grupo de músculos importante en la sección media superior de la espalda y el cuello. El trapecio se encarga de mover los omóplatos y extender el cuello. Estirar estos músculos con regularidad ayudará a mantener una buena postura.
Este ejercicio puede ayudar a mantener la alineación de la espalda y los hombros. Esto se puede realizar sentado o de pie.
Hacer estos ejercicios de postura en su estación de trabajo con regularidad ayudará a mejorar y mantener una postura adecuada y minimizará el riesgo de dolor de espalda, cuello y hombros.
La construcción de músculo no es solo para culturistas y atletas. Todos pueden beneficiarse de la construcción de su masa corporal magra para una salud a largo plazo. Es crucial monitorear los cambios en la masa corporal magra midiendo la composición corporal. El análisis de la composición corporal divide el peso corporal en varios componentes.
Desarrollar masa corporal magra es una inversión en el futuro del cuerpo. Cuanto más LBM se construye, más se reserva cuando el cuerpo lo necesita. Pero antes de agregar batidos de proteínas y entrenamientos de resistencia al régimen diario, debe haber un plan. El primer paso para desarrollar una masa corporal magra saludable es medir cuánto hay con un análisis de composición corporal.
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