PUSH Fitness y rehabilitación
Bienvenidos !! PUSH-as-Rx ® ™ es líder en el campo con enfoque láser que respalda nuestros programas deportivos para jóvenes. El sistema PUSH-as-Rx ® ™ es un programa deportivo específico diseñado por un entrenador de fuerza-agilidad y un médico en fisiología con una experiencia combinada de 40 años trabajando con atletas extremos. En esencia, el programa es el estudio multidisciplinario de la agilidad reactiva, la mecánica corporal y la dinámica del movimiento extremo. A través de evaluaciones continuas y detalladas de los atletas en movimiento y bajo cargas de estrés supervisadas directamente, surge una imagen cuantitativa clara de la dinámica corporal. Se presenta a nuestro equipo la exposición a las vulnerabilidades biomecánicas. Inmediatamente, ajustamos nuestros métodos para nuestros atletas con el fin de optimizar el rendimiento. Este sistema altamente adaptativo con ajustes dinámicos continuos ha ayudado a muchos de nuestros atletas a regresar más rápido, más fuertes y listos después de la lesión, mientras minimiza de manera segura los tiempos de recuperación. Los resultados demuestran una clara mejora de la agilidad, la velocidad y la disminución del tiempo de reacción con una mecánica de torsión postural muy mejorada. PUSH-as-Rx ® ™ ofrece mejoras de rendimiento extremo especializadas a nuestros atletas sin importar la edad.

Fundamentos del estiramiento corporal

Fundamentos del estiramiento: el estiramiento beneficia al cuerpo al mantener los músculos flexibles, fuertes, saludables y capaces de mantener un rendimiento físico óptimo. Al igual que con cualquier otra disciplina, estirar correctamente requiere usar la forma adecuada, la técnica correcta y practicar regularmente. Los ángulos deben ser precisos; el cuerpo tiene que moverse a la velocidad correcta y mantener la postura correcta. El enfoque debe ser mover la articulación lo menos posible a medida que los músculos se estiran y alargan.

Fundamentos del estiramiento corporal

Fundamentos de estiramiento

Los estiramientos deben convertirse en una actividad diaria que se convierta en un hábito saludable. Los músculos necesitan un mantenimiento frecuente debido al trabajo diario/nocturno de flexión, torsión, alcance, carga y levantamiento. Esto es especialmente cierto para las personas que se enfrentan a molestias, dolores y problemas constantes con los músculos apretados, tensos y estresados. Cuando el cuerpo está estresado, la frecuencia cardíaca aumenta y las personas tienden a endurecer. Los beneficios del estiramiento incluyen:

  • El alivio del estrés.
  • Aumento del flujo sanguíneo muscular.
  • Mayor flexibilidad corporal.
  • Ayuda a las articulaciones a moverse a través de su rango completo de movimiento.
  • Mejora el rendimiento en actividades físicas.
  • Disminuye el dolor, los dolores y molestias.
  • Prevención de lesiones.
  • Mejora la postura.
  • Mejora el sueño.
  • Prepara el cuerpo para el ejercicio y las actividades.
  • Mejora la salud mental.

La naturaleza humana es tomar el camino de menor resistencia, lo que hace que el cuerpo se sienta flexible y cómodo. Esta es una razón común por la que las personas consideran que los estiramientos son innecesarios o demasiado dolorosos. Sin embargo, Es necesario mantener los fundamentos del estiramiento, ya que estirar sin cuidado o de manera deficiente puede afectar negativamente a otros músculos y articulaciones y empeorar las lesiones/condiciones. 

Líneas directrices

Para estirar con seguridad, se recomienda hacer un calentamiento adecuado, estírate lentamente, trabajando los músculos y articulaciones adecuados. Las pautas hacen que los estiramientos sean más seguros, más efectivos y aumentan la conciencia corporal.

Calentar

  • Calentar los músculos aumenta el flujo sanguíneo.
  • Calentar los músculos antes de la actividad física/entrenamiento es crucial para prevenir lesiones y maximizar la efectividad.
  • Estirar los músculos fríos activa un reflejo que evita el estiramiento excesivo, lo que resulta en el acortamiento y endurecimiento de los músculos.
  • Un calentamiento saludable debe consistir en cardio ligero y estiramientos dinámicos para los principales grupos musculares.
  • El estiramiento dinámico implica entrar y salir de las posiciones a través de un rango completo de movimiento en lugar de mantener un estiramiento durante un período prolongado.
  • Se recomienda que los estiramientos dinámicos se mantengan durante 2-3 segundos para 4-6 repeticiones.

Tomar con calma

  • Estirarse demasiado rápido puede hacer que el cuerpo piense que el músculo está a punto de desgarrarse o lesionarse.
  • Para proteger el músculo, este se contrae, impidiendo que llegue al estiramiento completo.
  • Por eso es necesario observar la técnica correcta.
  • Un par de grados en la dirección equivocada pueden significar la diferencia entre un estiramiento saludable y un tirón de la cápsula articular que causa una lesión.

Composición corporal


Recuperación muscular

Cuando se realiza actividad física, ejercicio o trabajo, se producen desgarros microscópicos en las células musculares. Debido al estrés y la fatiga del cuerpo, los niveles de hormonas y enzimas fluctúan y aumenta la inflamación. Esto ayuda en la pérdida de grasa, aumenta el metabolismo, aumenta la fuerza y ​​el crecimiento muscular. Sin embargo, estos beneficios solo ocurren con una recuperación adecuada. Los diferentes tipos de recuperación incluyen:

Recuperación Inmediata

  • Estos son los movimientos físicos intermedios de los momentos rápidos.
  • Por ejemplo, el tiempo entre cada zancada al trotar.

Recuperación a corto plazo

  • Este es el tiempo entre actividades o series de ejercicios.
  • Por ejemplo, los períodos de descanso entre hacer un trabajo pesado o intervalos de carrera.

Recuperación del entrenamiento

  • Este es el tiempo entre el final de un entrenamiento o trabajo y el comienzo del siguiente.

No hay una talla única para todos, ya que el cuerpo de todos es diferente; se recomienda consultar con un entrenador o un experto en acondicionamiento físico y experimentar con lo que se siente bien.

  • Para algunas personas, 24 horas es suficiente.
  • Para otros, puede tomar 48 o 72 horas sentirse completamente recuperado.
  • Otros factores que afectan la recuperación son:
  • Edad
  • Nivel de entrenamiento
  • Intensidad de trabajo/ejercicio
  • Dieta
  • El sueño
Referencias

Behm, David G y Anis Chaouachi. "Una revisión de los efectos agudos del estiramiento estático y dinámico en el rendimiento". Revista europea de fisiología aplicada vol. 111,11 (2011): 2633-51. doi:10.1007/s00421-011-1879-2

Freitas, SR et al. "Efectos de estiramiento: alta intensidad y duración moderada frente a baja intensidad y larga duración". Revista internacional de medicina deportiva vol. 37,3 (2016): 239-44. doi:10.1055/s-0035-1548946

Hotta, Kazuki y col. "El estiramiento muscular diario mejora el flujo sanguíneo, la función endotelial, la capilaridad, el volumen vascular y la conectividad en el músculo esquelético envejecido". La Revista de fisiología vol. 596,10, 2018 (1903): 1917-10.1113. doi: 275459 / JPXNUMX

Kataura, Satoshi et al. "Efectos agudos de la diferente intensidad del estiramiento estático sobre la flexibilidad y la fuerza muscular isométrica". Revista de investigación de fuerza y ​​​​acondicionamiento vol. 31,12 (2017): 3403-3410. doi:10.1519/JSC.0000000000001752

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